10 вересня 2020 р., 7 хвилин читання
Ергометр - одна з найвідоміших машин у галузі особисті тренування вдома та фітнес, крім того, що вона є однією з найважливіших машин у всіх тренажерних залах у тренажерних залах та спортивних клубах. Поряд з еліптичними, біговими доріжками або спінінговими велосипедами, Ця машина для бодібілдингу ідеально підходить для фізичних вправ у приміщенні та покращення нашого фізичного стану завдяки кардіотренінгу. Крім того, виконуючи цю вправу, ми будемо розвивати силу та витривалість.
Ідеально підходить для схуднення та схуднення (оскільки це допомагає нам спалювати багато калорій), ця машина також допомагає нам розвивати хороший фізичний стан і зміцнювати м’язи, а також робити чудові вправи для кардіотренування.
Хочете отримати гребний тренажер (також званий "ергометр" або "гребний ергометр") до вправи вдома? Хоча це не найдешевше обладнання для тренажерних залів, воно є одним з найбільш продаваних у світі фітнесу та тренувань. Його можуть використовувати як високопродуктивні спортсмени, так і люди, які тільки починають.
Веслування - це дуже приємний вид спорту, але в ті моменти, коли ми не можемо виконувати цю вправу на відкритому повітрі, ми маємо можливість ергометра виконувати рух у приміщенні.
Тут ми представляємо невеликий путівник із основними поняттями про гребний тренажер: переваги, які він нам приносить, і помилки, яких нам слід уникати, практикуючи цей вид вправ.
Веслування: про що ми говоримо?
Коли ми говоримо про гребну машину, на думку спадає той самий образ (або дуже схожий).
Цей тренажер для обтяження, часто доповнений гирею, імітує жести, які ми робимо під час веслування на човні або каное, що є однією з найповніших вправ. Працює на всю верхню частину тіла, прес і ноги.
Спочатку цей аксесуар бодібілдінг був задуманий, щоб дозволити спортсменам високого рівня продовжувати веслувати та тренуватися в приміщенні взимку або коли погода не сприяла виходу до моря, річки чи озера для занять цим видом спорту.
Веслування - дуже повна вправа.
Він вийшов на ринок спортивного спорядження в 90-х, як стрічки TRX, і потроху він не використовувався, особливо коли вони з'явилися бігові доріжки і еліптичні велосипеди, що на сьогоднішній день досі є два найбільш уживані тренажери у фітнес-залах. Однак велоергометр є улюбленим обладнанням багатьох спортсменів або фітнес-тренерів.
Веслувальна машина складається з:
- Подовжене тіло.
- Сидіння, яке рухається по рейці.
- Підставка для ніг.
- Кермо з ремінцем, що рухається відповідно до ваги, яку ми піднімаємо (вага, яку можна регулювати).
- Система опору, що імітує введення гілок у воду.
- Цифрова консоль з екраном, який дозволяє контролювати фізичні вправи та відображає дані тренувань (частота серцевих скорочень, кількість споживаних калорій тощо).
Обладнання з усіма технологіями. Як правило, вони залежать від торгових марок, доступних на фітнес-ринку, але всі вони мають подібні функції.
Ми можемо виділити, в основному, три типи гребних тренажерів
- Весло з центральним пострілом (що є найпоширенішим): він складається з однієї ручки, яку ми рухаємо до нас.
- Вертикальний постріл веслування (або "скандинавський"): він є найбільш підходящим для початківців, оскільки рух повністю керований. Він працює з двома важелями; сідаємо і тягнемо весла, згинаючи ноги та руки.
- Горизонтальна тяга веслування (або "латинська"). Тут також використовуються два важелі, але в цьому випадку рух перехрещений.
Ми можемо використовувати цю машину в тренажерному залі, або ж ми можемо придбати її для занять спортом вдома, але ми повинні пам’ятати, що рух сидіння видає шум, який може дратувати сусідів, якщо ми живемо в квартирі чи квартирі . З часом виконуючи ці вправи, подивіться, як покращується ваш біоімпеданс - склад тіла-.
Цю вправу можна поєднувати з іншими аксесуарами та навчальними елементами: дисками, гантелями, штангою, ременями TRX, заняттями пілатесу, стаціонарними заняттями на велосипеді або біговими доріжками. Наприклад, якщо ми проходимо заняття з функціональних тренувань і ще один день займаємося бодібілдингом за допомогою цієї машини, ми значно покращимо свій фізичний стан.
Які переваги веслування?
Веслування - одне з найкращих занять у спортивній галузі, особливо для тих, хто хоче прийти у форму, адже воно пропонує найбільш повну м’язову роботу. З цим обладнанням вам не потрібно відвідувати багато занять з крос-тренувань, функціональних занять чи кросфіту, оскільки воно працює на м’язи та втрату ваги, оскільки це кардіо вправи.
Переконайтесь, що, роблячи це, у вас є зручний одяг відповідно до тренувань.
Для тих, хто не може насолоджуватися веслуванням на відкритому повітрі, є гребні тренажери.
Веслування дозволяє нам здійснювати від 80% до 90% наших м'язів: Насправді веслування допомагає спалити дуже велику кількість калорій, не піддаючи суглобам ризик. Це дуже ефективна кардіо вправа.
При витягуванні весла:
- Ми м’язимо руки і спину (особливо трицепси, біцепси, дельти та трапеція).
- Ми зміцнюємо м’язи живота і м’язи попереку.
- Ми розвиваємо м’язи ніг (сідничні м’язи, квадрицепси, підколінні сухожилля тощо).
- Ми перевіряємо свою серцево-судинну здатність, оскільки веслування стимулює серце.
- Ми худнемо і отримуємо струнку фігуру.
Веслування - чудова практика для втрачаємо жир, набираємо м’язи та переосмислюємо наш силует, як бар EZ, але це теж не "скульптура тіла", наприклад, важка атлетика - важка атлетика-
Рухи, які ми робимо за допомогою весла вони пропонують нашим м’язам велику амплітуду і стимулюють їх тягою та розтягуванням. Ось чому це така корисна діяльність: веслування ідеально підходить для схуднення та активізації нашого обміну речовин.
Якщо у вас болить поперек, радимо пройти заняття пілатесом, але вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб перевірити, чи рекомендований вам ергометр.
Є набагато краще за інші спортивні заходи, оскільки це дозволяє нам тонізувати тіло, не пошкоджуючи суглоби, розвинути стійкість і споживайте кількість енергії, подібної до тієї, яку ми використовуємо під час інших тренувань, таких як біг, їзда на велосипеді чи ковзанах.
Як вибрати хороший велоергометр?
Це питання задають багато охочих розширюйте свій спортивний інвентар, не відвідуючи спортзали. Чи варто купувати весло з центральним пострілом, скандинавське або латинське весло?
Більше немає самотнього ряду, і я вирішив той, який для вас більше підходить (Що? Ви помітили наш каламбур?).
Чи використовували б ви таку машину вдома? Фото: Surge Спосіб життя в
Visualhunt.com/CC BY-SA
Я можу врахувати різні фактори при покупці гребного тренажера:
- Структура.
- Гальмівна система.
- Опора для сидіння та ніг.
- Кермо.
- Комфорт.
- Комплексні навчальні програми.
- Вага того, хто буде його використовувати (ці пристрої досягають 220 кг максимального навантаження).
- Простір для розміщення машини (мінімум від 180 до 250 сантиметрів).
- Ціна та доступні бренди: ми можемо знайти гребні тренажери від 100 000 до понад 200 000 доларів.
Без сумніву, це чудова інвестиція, про яку ви не пошкодуєте. Крім того, пропонуючи інтернет-магазини фітнес-магазинів, ви можете проаналізувати наявні запаси, а коли вирішите, попросити доставку додому.
Завершуйте свої вправи військовим пресом.
Ми повинні вибирати своє фітнес-обладнання відповідно до того, яке призначення ми будемо йому надаватиНе дивно, що не варто витрачати всі ці гроші на гребний тренажер професійної якості, якщо ви не хочете робити більше півгодинних кардіотренувань на тиждень.
Ми рекомендуємо придбати цей аксесуар, якщо нам дійсно доводиться тренуватися. Якщо ви просто хочете фізичних змін, ми пропонуємо вам записатися до спортзалу у своєму місті та скласти план тренувань, який складає ваш викладач фітнесу.
Щоб почати веслувати (або веслувати) або вдосконалити нашу техніку, ось кілька моделей:
- Веслувальна машина, яку ми веслуємо, починаємо (приблизно 70 000 доларів).
- Електромагнітний симулятор веслування Bh Pro Line (приблизно 90 000 доларів)
- Біотехнологічний симулятор байдарки (приблизно 90 000 доларів).
- Веслувальна машина Rower Quuz з комп'ютером (приблизно 140 000 доларів)
- Симулятор веслування на воді Sunny & Health Obsidian Surge (приблизно 160 000 доларів)
Інтернет-магазин фітнес-магазинів пропонує багато, наприклад, багато з них продають у Mercado Libre або мають власний веб-сайт, де ви можете знайти безліч аксесуарів для тренажерних залів, тренажери або обладнання, такі як криті велосипеди, бігові доріжки або підставки TRX, щоб ви виконувати повне нарощування м’язів та кардіотренування.
Останнім, Завжди пам’ятайте, що ви повинні бути обережними, користуючись цим апаратом, щоб не нашкодити або не поранити себе. Тримайте спину прямо і не зловживайте вагою, особливо якщо ви до цього не звикли. Не соромтеся звертатися до персонального тренера, щоб навчити вас користуватися цим пристроєм.
Погляньте на нашу пропозицію курсів персональних тренерів у Superprof. Якщо ви живете в столиці, не соромтеся шукати персонального тренера в Буенос-Айресі.
Вам сподобалась ця стаття?
Я Росіо, продюсер моди та публіцист. Мені подобається мистецтво, бачити нові місця та читати про теми, якими я захоплююсь.