потрібно

Вже давно говорили, що найкраще для нашого організму - проходити 10 000 кроків на день. Навіть мінімальний рух кращий за жоден, але для багатьох людей 10000 кроків на день - це недосяжна межа.

В одній із старих статей ми повідомили вам, що весь бум цієї повсякденної мети виник як маркетинговий хід Олімпійських ігор 1964 року в Японії. Саме маркетинг повинен був підтримати простий продаж крокомірів. Деякі експерти сходяться на думці, що 30 хвилин активності протягом дня є найкращим, що еквівалентно приблизно 3000-4000 крокам у помірному темпі.

Підвищення рівня активності за рахунок збільшення кількості щоденних кроків корисно. Найголовніше - бути максимально активним. Спроба досягти 10000 кроків на день - це лише один із способів зробити це. Якщо у вас немає часу і можливості зробити стільки кроків на день, цей виклик протягом 21 дня може допомогти.

Перший тиждень

  • День 1: Почніть із регулярних п’ятихвилинних прогулянок вранці та ввечері.
  • День 2: 7 хвилин ходьби вранці та ввечері.
  • День 3: 9 хвилин ходьби вранці та ввечері.
  • День 4: 10 хвилин ходьби вранці та ввечері.
  • День 5:12 хвилин ходьби вранці та ввечері.
  • День 6: 15 хвилин ходьби вранці та ввечері.
  • День 7: В останній день першого тижня зробіть 18-хвилинну прогулянку вранці та 18 ввечері. Тепер ви готові перейти до другого тижня.
Фото: розплив

Другий тиждень

  • День 8: Почніть з 2-хвилинної легкої прогулянки. Потім 10 хвилин швидкої ходьби і знову 2 хвилини швидкої ходьби.
  • День 9: 20 хвилин м’якої прогулянки.
  • День 10: У цей день зробіть 5-хвилинну прогулянку в помірному темпі, потім 12-хвилинну швидку ходьбу і закінчуйте протягом 5 хвилин у звичайному темпі.
  • День 11: 10 хвилин ходьби в помірному темпі.
  • День 12: Знову зробіть 5-хвилинну ходьбу в помірному темпі, потім 12-хвилинну швидку ходьбу і закінчуйте протягом 5 хвилин у звичайному темпі.
  • 13 день: 20 хвилин у помірному темпі.
  • День 14: В останній день другого тижня зробіть 5 хвилин ходьби в помірному темпі, 18 хвилин швидкої ходьби, а потім 5 хвилин звичайної ходьби.
Фото: розплив

Третій тиждень

  • День 15: Почніть останній тиждень з 10-хвилинної прогулянки сходами і вниз, після чого ви зробите 2-хвилинну прогулянку легким темпом, щоб відпочити.
  • День 16: Гуляйте помірним темпом 20 хвилин.
  • День 17: Знову пройдіться вгору-вниз протягом 12 хвилин, потім обережно пройдіться протягом 2 хвилин.
  • День 18: Почніть з помірної 25-хвилинної ходьби і закінчіть тренуванням. 2 підходи по 12 присідань.
  • День 19: Візьміть 20 хвилин вгору і вниз по сходах. Ви закінчите тренування 3-хвилинною ходьбою в легкому темпі.
  • День 20:25 хвилин ходьби в помірному темпі.
  • День 21: Завершіть виклик 20-хвилинною швидкою ходьбою та 3-хвилинною легкою ходьбою

Що ви скажете на цей виклик? Ви підете на це?