Новий рік для багатьох людей часто означає новий початок. Для деяких це означає встановлення більш здорових цілей, таких як схуднення, дотримання дієти та початок тренувань.

здорові

Однак у більшості випадків обрані рішення щодо здоров’я та здоров’я є дуже обмежувальними та нестійкими, що змушує більшість людей порушувати свої резолюції протягом декількох тижнів. Ось чому багато людей з року в рік приймають однакові резолюції.

Щоб розірвати цей цикл, важливо приймати рішення, які не лише покращують стан здоров’я, але й дотримуються їх протягом усього життя.

Ось 23 новорічні постанови, які ви можете зберегти.

1. їжте більше цільної їжі

Одним з найпростіших і найбільш стійких способів поліпшити загальний стан здоров'я є вживання більше цільної їжі.

Цілісні продукти, такі як овочі, фрукти, горіхи, насіння, цільні зерна та риба, містять велику кількість поживних речовин, необхідних вашому організму, щоб функціонувати на оптимальному рівні.

Дослідження показують, що дотримання дієти на основі цільних продуктів може значно зменшити фактори ризику серцевих захворювань, маси тіла та рівня цукру в крові, а також знизити ризик деяких захворювань, таких як діабет 2 типу.

Крім того, ви можете повільно і стабільно додавати до свого раціону більше цільних продуктів. Наприклад, якщо ви не звикли їсти овочі, почніть із додавання порції улюбленого овоча до свого раціону щодня.

2. менше сидіти і більше рухатися

Незалежно від того, чи займаєтеся ви сидячою роботою, чи просто не працюєте, багато людей сидять довше, ніж слід. Занадто багато сидіння може мати негативні наслідки для здоров’я. Насправді це може бути пов'язано з підвищеним ризиком загальної смертності.

Менше сидіти - це легка та досяжна роздільна здатність, яка може відповідати вашому стилю життя.

Наприклад, якщо у вас є робота на столі, яка вимагає тривалих періодів сидіння, прийміть рішення прогулятися 15 хвилин в обідній час або встати і прогулятися 5 хвилин щогодини.

3. Скоротіть споживання солодких напоїв

Зменшення споживання солодких напоїв - розумна ідея, враховуючи, що солодкі напої пов’язані з підвищеним ризиком ожиріння, жирної печінки, серцевих захворювань, резистентності до інсуліну та порожнин у дітей та дорослих.

Хоча кинути солодкі напої завжди є варіантом, поступове мінімізація споживання може допомогти вам назавжди відмовитись від звички до солодких напоїв.

4. Отримайте більше якісного сну

Сон є важливою частиною загального стану здоров'я, і ​​відсутність сну може мати серйозні наслідки. Наприклад, відсутність сну може збільшити ризик набору ваги, серцевих захворювань та депресії.

Є багато причин, чому люди недосипають, тому важливо зосередитись на своєму графіку та способі життя, щоб визначити найкращі способи поліпшення кількості та якості вашого сну.

Зменшення часу на екрані перед сном, зменшення світлового забруднення у вашій спальні, зменшення споживання кофеїну та сну в розумний час - це кілька простих способів поліпшити гігієну сну.

5. знайти фізичну активність, яка вам подобається

Кожного Нового року люди купують в Інтернеті дорогі підписки на тренажерні зали, студії тренувань та фітнес-програми в надії скинути надлишки жиру в організмі в наступному році. Хоча більшість людей починають сильніше, більшість не перетворюють свою нову рутину на міцну звичку.

Тим не менш, ви можете збільшити ймовірність того, що ваші фітнес-рішення будуть дотримуватися. Для початку оберіть заняття, базуючись на задоволенні та відповідно до вашого розкладу.

Наприклад, прогулянка на півгодини, біг підтюпцем або їзда на велосипеді перед роботою або плавання у тренажерному залі по дорозі додому - це прості та стійкі рішення.

Потім встановіть досяжну мету, наприклад, плануйте ходити кілька конкретних днів на тиждень, замість того, щоб прагнути на кожен день.

Постановка більш реалістичної мети може збільшити шанси зробити свою нову рутину останньою, особливо якщо ви новачок у фізичних вправах.

6. займіть більше часу і практикуйте самообслуговування

Приділяти час собі не егоїстично. Насправді це важливо для оптимального здоров'я та самопочуття. Особливо це стосується тих, хто виконує функції вихователя, таких як батьки та медичні працівники.

Для людей із напруженим графіком та обмеженим часом прийняття рішення про те, щоб присвятити себе самообслуговуванню, може зайняти певне планування. Однак варто вкласти час.

Догляд за собою не повинен бути складним або повільним. Це може просто означати прийняття ванни щотижня, відвідування улюбленого заняття йогою щотижня, приготування здорової їжі для себе, прогулянку на природі або додаткову годину сну.

7. готувати більше їжі вдома

Дослідження показують, що люди, які готують більше їжі вдома, мають кращу якість дієти і менше жиру в організмі, ніж люди, які їдять більше їжі під час подорожей.

Насправді, дослідження, проведене на 11 396 дорослих, показало, що ті, хто їв 5 або більше домашніх страв на тиждень, мали на 28% менше шансів мати зайву вагу в порівнянні з тими, хто їв менше 3 домашніх страв на тиждень.

Почніть з одного прийому їжі на день, а потім збільшуйте частоту з часом, поки ви не будете готувати більшу частину своїх страв та закусок вдома.

8 проводите більше часу на вулиці

Більше проведення часу на свіжому повітрі може покращити стан здоров’я, знявши стрес, піднявши настрій і навіть знизивши артеріальний тиск .

Проводити більше часу на свіжому повітрі щодня - це стійка і здорова мета, яка може принести користь більшості всіх, незалежно від того, де ви живете.

Поїздка на обідню перерву, походи у вихідні дні, походи з друзями або просто вбирання краси заднього двору чи місцевого парку - це всі способи включити природу у свій розпорядок дня.

9. Обмежте час використання

Багато людей залежать від своїх телефонів та комп’ютерів для роботи та розваг. Однак витрата занадто багато часу на електронні пристрої, особливо в соціальних мережах, в деяких дослідженнях пов’язана з депресією, тривогою та самотністю.

Встановлення роздільної здатності, щоб зменшити час, який ви витрачаєте на прокрутку в соціальних мережах, перегляд телевізора чи комп'ютерні ігри, може допомогти покращити ваш настрій та підвищити продуктивність.

10 спробуйте медитацію

Медитація - це доказовий спосіб покращення психічного благополуччя. Може бути особливо корисним для людей, які страждають від тривоги чи депресії.

Спробувати цю практику - ідеальна роздільна здатність до Нового Року, оскільки існує так багато способів медитувати, і легко знайти книги, подкасти та додатки, які навчать вас починати практику медитації.

11.Набагато менше на готові продукти

Багато людей покладаються на швидкі страви, такі як картопляні чіпси, печиво, заморожені обіди та фаст-фуд, для швидкого харчування або перекусу. Хоча ці продукти можуть бути смачними та легкодоступними, вони можуть згубно позначитися на вашому здоров’ї, якщо їх їсти занадто часто.

Наприклад, часте вживання фаст-фуду пов’язане із загальною низькою якістю дієти, ожирінням та підвищеним ризиком розвитку численних захворювань, включаючи хвороби серця та діабет.

Щоб зменшити споживання готової їжі, прийміть рішення готувати більше їжі вдома, використовуючи корисні інгредієнти.

12. Переосмислення дієти

Хронічна дієта шкодить фізичному та психічному здоров’ю. Крім того, більшість людей, які худнуть за допомогою обмежувальної дієти, відновлюють до двох третин втрати ваги за 1 рік.

Дієта також може ускладнити схуднення в майбутньому.

Замість того, щоб встановлювати новорічну резолюцію для схуднення за допомогою обмежувальних заходів, таких як примхлива дієта, спробуйте більш здоровий та стійкий метод схуднення, зосередившись на збільшенні фізичної активності та вживанні здорової їжі.

13.Регулюйте регулярно

Добре укомплектована комора та холодильник необхідні для приготування здорових домашніх страв.

Якщо ви не звикли робити покупки, прийміть новорічну постанову - регулярніше ходити до продуктового магазину або фермерів, щоб запастися поживними інгредієнтами.

Залежно від вашого графіка, може бути корисно призначити 1 день на тиждень днем ​​покупок. Переконатися, що у вас є час, щоб придбати їжу, необхідну для приготування смачних та поживних страв, є розумним способом поліпшити якість вашого раціону.

14. робити здоровіші домашні товари

Очевидно, що те, що ви вводите в організм, може суттєво вплинути на ваше здоров'я. Однак те, що ви вирішите нанести на своє тіло і які продукти ви використовуєте вдома, також має значення.

Прийміть новорічну дозвіл купувати більше натуральних косметичних засобів, побутових чистячих засобів, пральних порошків та засобів особистої гігієни, щоб створити здоровіші умови для себе та вашої родини.

15. Додайте більше продуктів у свій раціон

Додавання до свого раціону більше варених та сирих овочів та фруктів може значно допомогти покращити ваше здоров’я в новому році.

Численні дослідження показали, що вживання дієти, багатої продуктами, допомагає захистити від різних захворювань, таких як діабет, хвороби серця, деякі види раку та ожиріння, а також загальної смертності.

16. Зменшити споживання алкоголю

Хоча алкоголь, безумовно, може вписатися в здоровий раціон, занадто часто вживання алкоголю може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Крім того, часте вживання алкоголю може перешкодити досягненню цілей щодо здоров’я та здоров’я.

Якщо ви вважаєте, що зменшення вживання алкоголю може бути для вас корисним, поставте розумну мету не відставати, наприклад, обмежити вживання алкоголю лише ночами вихідних або встановити ліміт напою на тиждень.

Якщо вам потрібна ідея безалкогольного напою, щоб замінити свій звичайний коктейль, спробуйте газовану воду з фруктами, комбучу або один із цих веселих безалкогольних коктейлів.

17. бути більш присутнім

Дослідження показують, що більша присутність може покращити задоволеність життям за рахунок зменшення негативних думок, що може поліпшити психологічне здоров’я.

Зробити вашу новорічну постанову більш уважною та актуальною може допомогти вам відчути більше задоволення у своєму повсякденному житті.

Проводити менше часу на телефоні, зупинятися, щоб помічати оточення та уважно слухати інших - це прості способи бути більш присутніми.

Чи є у вас медичні запитання? Зв’яжіться з досвідченим, сертифікованим лікарем у мережі через Інтернет або по телефону. Педіатри та інші спеціалісти доступні цілодобово та без вихідних.

18. взяти відпустку

Відпустка, навіть коротка, може мати значний і негайний позитивний вплив на рівень стресу та покращити самопочуття (Впевнене джерело).

У новому році вирішіть взяти відпустку з друзями чи родиною або самостійно. Незалежно від того, подорожуєте ви в район, який ви завжди хотіли відвідати, або просто плануєте побути вдома, час для відпочинку та розслаблення має важливе значення для здоров’я.

19. спробувати нове хобі

Дорослі часто відмовляються від захоплень, котрі колись любили, старіючи через напружений графік роботи або відсутність мотивації.

Однак дослідження показують, що участь у захопленому вами хобі може допомогти вам жити довше, здоровіше.

Вирішіть спробувати хобі, яке вас завжди цікавило, або підберіть хобі, яке раніше приносило вам радість.

20. Припиніть негативно говорити про своє тіло

Якщо негативно говорити про своє тіло, це може призвести до почуття сорому. Насправді дослідження показують, що участь у негативних розмовах тіла та прослуховування пов’язані з вищим рівнем невдоволення організму та зниженням самооцінки як у жінок, так і у чоловіків.

Прийміть здорову новорічну постанову, щоб регулярно вступати в позитивні саморозмови та зменшувати негативний діалог між собою. Це може допомогти не тільки покращити ваші стосунки із власним тілом, але й заохотити інших перестати негативно говорити про себе.

21 Відвідайте свого лікаря

Бути регулярно відвідуваним вашим медичним працівником важливо з багатьох причин. Регулярний аналіз крові та необхідні скринінгові тести можуть допомогти виявити потенційні проблеми, перш ніж вони перетворяться на щось більш серйозне.

Хоча ваш темп відвідування лікаря залежить від багатьох речей, включаючи тип медичної допомоги, вік та історію хвороби, більшість експертів рекомендують відвідувати лікаря первинної ланки не рідше одного разу на рік для огляду.

23. берегти зуби

Збереження здоров’я ротової порожнини - це новорічна ідея, яку можна і потрібно підтримувати все життя.

Регулярне чищення щіткою та ниткою може допомогти запобігти захворюванням ротової порожнини, таким як захворювання ясен та неприємний запах з рота.

Окрім регулярного чищення щіткою та ниткою, більшість стоматологів рекомендують оглядати та чистити принаймні раз на рік.

І ще 1. Створіть стійку та поживну дієту

Можливо, ви приймаєте рішення їсти здоровіше або худнути рік за роком, оскільки ви віддаєте перевагу короткочасним змінам, а не довготривалим вигодам для здоров’я.

Замість того, щоб складати план дотримання іншої обмежувальної примхової дієти, напередодні Нового року, прийміть рішення про порушення дієтичного циклу та створіть стійкий та поживний режим харчування, який вам підходить.

Найздоровіша дієта багата на цілісні продукти, багата на поживні речовини і з низьким вмістом цукру та продуктів, що піддаються високій обробці. Довготривала здорова дієта повинна бути не лише поживною, але й адаптована, а це означає, що ви можете дотримуватися її протягом усього життя, незалежно від обставин.

Стійкий режим харчування можна підтримувати у відпустці, під час відпусток та на вечірках, оскільки він не обмежує і адаптується до вашого способу життя.

Для початку перегляньте цей посібник для здорового харчування для початківців.

Заключні думки

Хоча більшість новорічних постанов зберігаються лише короткий час, перелічені вище здорові постанови є стійкими способами покращити своє фізичне та емоційне здоров’я, яких можна дотримуватися протягом усього життя.

Створення здорових стосунків з їжею та догляд за своїм тілом та розумом може різко вплинути на ваше здоров’я різними способами.

Цього Нового року спробуйте деякі резолюції, викладені в цій статті, щоб допомогти зробити 2020 рік - і пізніше - якомога здоровішим і щасливішим.