# 24 Ефективні дієти, історії успіху.

Ефективні дієти, історії успіху. Вага з яблуком і метр.

історії

Ефективні дієти

Привіт, цього разу я хочу пояснити, якими я їх вважаю дієві дієти і кілька справжніх історій успіху.

Ці історії успіху дуже сильно відрізняються одна від одної з різними мотиваціями дотримання дієти, хоча всі вони мають спільну мету - втрата жиру в животі та втрата ваги.

З цим поясненням, яке я збираюся дати вам нижче, я хочу, щоб ви побачили, що для досягнення однієї і тієї ж мети ми можемо використовувати різні шляхи, залежно від особистих обставин кожного з них.

Перший випадок

Перший випадок стосується підкаст No11 цієї людини, яка, щоб змусити його худнути безпечно і помірно, мені довелося скласти йому дієту в 2700 Ккал.

На даний момент з цією людиною ми підтримуємо однакові калорії, ми знаходимося в момент збереження ваги, і результат до сьогоднішнього дня був таким за 4 місяці він схуд на 8 кг, Талія 8 см, відсутність втрати м’язової маси.

Він має атлетичну, але струнку зовнішність, і мета полягає в тому, що починаючи з вересня він почне дуже повільний і поступовий набір ваги, прагнучи до розвитку невеликих м’язів, що дозволить йому збільшити кількість калорій у своєму раціоні., відсутність збільшення жиру.

Другий випадок

Другий випадок, про який я хочу вам розповісти, - випадок, абсолютно протилежний попередньому, як за типом особи, так і за цілями.

Ця людина набагато менш активний як на робочому рівні (він офісний працівник), так і на спортивному. Він зовсім не шукає естетики (що попередній випадок, якщо він шукав), його єдина мета - почуватись краще, оскільки надмірна вага зараз ожиріння і не дозволяє вести комфортне повсякденне життя.

Я створив цю людину дієта в 1900 ккал., зауважте велику різницю в калоріях порівняно з попереднім випадком. Особисті характеристики, такі як ваша фізична активність, роблять цю велику калорійність різницею.

За допомогою цієї дієти в 1900 ккал він досяг 2 місяців, а Втрата 9 кг.

Зазвичай я не прихильник такої великої втрати за такий короткий час, але в цьому випадку тіло наказало, оскільки ми починали з 96 кг у людини з ростом 161 см, тобто є жирний і тому ми не перевищуємо 5% втрати ваги на місяць.

Перш за все я повинен сказати, що мені вдалося переконати цю людину в цьому йому довелося збільшити фізичну активність щодня для досягнення бажаної мети і робив це.

Третій випадок

Останній випадок, який я збираюся вам розповісти, є, мабуть, найменш вражаючим з точки зору втрата ваги. Це почалося з людини, яка виникла з багатьох швидких дієт, з деякими іншими порушеннями харчування та дуже уповільненим метаболізмом.

На перший погляд вона була дуже пропорційна, і насправді їй мало що було пощадити, але це для неї не виглядало добре у нього були зайві кілограми.

Це людина з міцною будовою, тобто «щільною» дівчиною, без в’ялості, з хорошою і правильною м’язовою масою в кінцівках, деталь, яка багатьом дівчатам не подобається, але це справді в очах інших більше ніж правильний і привабливий.

З цією людиною дієта повинна була бути зменшена більше, ніж мені подобається, Я не прихильник дуже низькокалорійних дієт, але іноді це необхідно.

Система була протилежною до того, що я зазвичай роблю, я схильний збільшувати кількість калорій у раціоні, щоб запобігти перші кілька тижнів від голоду та занепокоєння.

Поступово я йду зниження калорій залежно від результату втрати жиру та втрати ваги, але в цьому випадку у людини вже була історія низькокалорійних дієт.

Я обрав варіант, починаючи з дуже мало калорій (1400), щоб це не впливало психологічно на збільшення ваги в перші тижні. Потроху ми піднялися до 1550 ккал, з яким вона досягла ваги відповідно до свого зросту та статури, і з якою вона вже добре виглядала, і це не було зусиллям, щоб підтримати.

У даному випадку ми маємо, що це людина зростом 172 см, початкова вага майже 67 кг і з якою через 6 місяців він стабілізував свою вагу на рівні 61,7 кг, тобто втратив 5 кг, дуже добре брати враховуючи, що це людина, у якої практично нічого не залишилося.

Найголовніше для мене - це досягнення мети, яку я завжди шукаю зі своїми клієнтами, щоб вони навчились їсти і "Припиніть дієту", тому що це стає природно, за їхнім способом харчування здоровим і здоровим, без необхідності йти на будь-які жертви.

І я кажу це через повідомлення, яке він надіслав мені через деякий час, коли не був з моїми подальшими діями:

"Доброго ранку Енріке, як справи? Я знаю, що ти більше не береш мого контролю ваги, але я був радий сказати тобі, що я нарешті досяг 61 700 і, що найкраще, я досяг цього майже не усвідомлюючи, виконую вправи 5 днів на тиждень і харчуючись різноманітно. Ще раз дякую, що ви навчили мене їсти і позбутися страху, знати своє тіло, знати, що йому потрібно, а що ні. Інша річ, яку я помітив, - це У мене більше немає тривоги І коли настає час їсти на вулиці, я не відчуваю, що повинен їсти все і більше, поки не лопну. Мені подобається те, що я їжу, пропорційно і не розриваючись. Вийти на вулицю - це вже не проблема чи їжа вдома у моїх родичів. Спасибі спасибі. Я дав би вам коробку шоколадних цукерок, але я знаю, що ваша дієта не дозволяє цього ха-ха-ха-ха-ха "

Я думаю, це найбільший приз, який можуть отримати дієтологи, щоб людина відчула себе комфортно з собою та їжею здоровий і збалансований щодня.

Завершення

Для отримання дієві дієти, Вам доведеться брати до уваги свою роботу, вік, фізичну активність або навіть з того, яку вагу чи відсоток жиру ми починаємо, і яку вагу ми хочемо або повинні досягти, оскільки на основі всіх цих параметрів буде розглянута найбільш відповідна стратегія для ви.

порада

В якості поради я скажу вам, що коли ви хочете домогтися змін у своїй вазі, або знизити її, або збільшити, робіть це через перевіреного професіонала, легко набрати або схуднути, але тільки професіонал може зробити це ви дієта, яка гарантує, що ви вживаєте всі необхідні поживні речовини, щоб це не тільки не погіршувало ваше здоров'я, але й покращувало його.

Якщо хочете дозвольте мені бути вашим дієтологом, Я буду радий допомогти вам досягти тієї мети, яку ви шукаєте, найздоровішим способом. Запитайте мене про свій раціон і я зв’яжусь з вами, щоб зустрітися з вами і розпочати спільну роботу над вашою метою.

Якщо у вас є які-небудь запитання щодо цієї теми або ви хочете знати про конкретну тему, повідомте мені про це в коментарях або у формі запиту.

Ось відео, де я вам все це пояснюю.

Або в нашому Подкасті

Енріке Убеда, спортивний тренер та радник з питань спортивного харчування та схуднення.

Якщо ви вважаєте, що ця публікація може комусь допомогти, я запрошую вас поділитися нею