5. максимальна кількість мартіні (або інших алкогольних напоїв) на тиждень
Досі не визначено, чи є позитивні фізіологічні ефекти алкоголю (показано, що помірне вживання алкоголю може бути корисним для серця) чи його негативні сторони (інші дослідження показали, що алкоголь може бути відповідальним за розвиток молочної залози та інших видів раку), сильнішими, тому потрібна кількість, яку ми все ще можемо спокійно споживати, залежить від конкретної людини. Доктор Мері Ен Бауман радить своїм пацієнтам не пити більше п’яти склянок на тиждень, і рідко ті, хто п’є, не звикають до алкоголю лише через його позитивний вплив на серцево-судинну систему.
1. оргазм
Щоб щасливо закрити кожен день, це було б ідеально. Що ще важливіше, передозувати це не можна. Вчені кажуть, що нам, як правило, потрібно більше оргазму - з партнером або без нього. Оргазм вивільняє природні опіати, що володіють властивостями, що знімають стрес, сказав ДР. Психіатр Пол Добранський, автор "Таємної психології жіночого щастя і закоханості".
Це зменшує стрес і навіть добре впливає на ваше серце. Плюс оргазм допомагає крові досягати і «південних частин», зберігаючи здоровим кожен член нашого тіла.
3 години йоги на тиждень для полегшення болю в спині
Якщо ви страждаєте від болю в спині, прийняття стиснутої пози йоги, мабуть, буде останнім, що ми зробимо. Але дослідження, опубліковане в журналі Spine, показало, що пацієнти, які відвідували два дев'яностохвилинні заняття йоги Айенгара на тиждень протягом півроку, виявили, що їх біль і депресія полегшуються, а також вони стали спритнішими, ніж ті, хто отримував традиційне лікування.
Щоденний прийом їжі з 500 калоріями, пів фунта мінус тиждень
Це просто звучить так, як багато цього обсягу, тридцять хвилин на сходовій клітці, або шість-вісім печива поруч з кавою і ой! у вас вже є кількість. Мінус п’ятсот калорій на день у поєднанні з невеликими фізичними вправами, і ми вже можемо попрощатися з 3500 калоріями на тиждень разом із півкілограма жиру, який зник з наших стегон. Крім того, невелика втрата ваги також може мати великий вплив на наше здоров’я.
На додаток до зменшення ризику серцевих захворювань, дослідження показали, що 5-7% втрати жиру в тілі в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями п’ять разів на тиждень по тридцять хвилин на день можуть зменшити або навіть запобігти розвитку діабету 2 типу.
8. чайні ложки доданого цукру щодня
Ми споживаємо близько 48 кілограмів доданого цукру на рік (дані США), що становить близько 30 чайних ложок на день, попереджає група споживання в Центрі науки в інтересах суспільства. Цукор також має місце в здоровому харчуванні, але якщо ми споживаємо його занадто багато, він може витіснити багату поживними речовинами їжу, тому Бюро сільського господарства США рекомендує уникати споживання більше 32 грамів (8 чайних ложок) доданого цукру, якщо можливо.
1000. наша добова потреба у вітаміні D.
Поки не буде офіційної домовленості про те, скільки вітаміну D нам потрібно на день, експерти рекомендують споживати близько 1000 МО вітаміну D на день. Нестача цього вітаміну, який дуже часто зустрічається як у дорослих, так і у дітей, може бути пов’язана з багатьма речами - від високого кров’яного тиску до депресії. Продукти, багаті вітаміном D, можуть бути консервованим тунцем, молоком, яйцями та невеликою кількістю сонячних ванн, але це не слід завищувати, оскільки сонячний опік може мати серйозні наслідки.
3-й рол суші на тиждень
Риба є чудовим джерелом нежирних білих та омега-3 жирних кислот, але ті, хто їсть рибу щодня, ризикують потрапити в організм занадто багато ртуті.
Вчені рекомендують жінкам, які вагітні або планують завагітніти, не їсти більше 3 дека риби, навіть креветок та лосося, які бідніші ртуттю.
6. Максимальна кількість нестероїдних анальгетиків, яку можна приймати на день
6 мільйонів американців регулярно приймають нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен. Але 30% з них можуть спричинити виразку шлунково-кишкового тракту або такі скарги, як печія або нудота, оскільки ці препарати можуть дратувати шлунок і кишечник.
Багато здорових жінок застосовують знеболюючі препарати, що продаються без рецепта, для зняття спазмів та інших болів, однак не рекомендується приймати більше двох таблеток тричі на день, сказав доктор Байрон Крайер, гастроентеролог з Техаського університету. Якщо біль стає нестерпним або не покращується протягом 10 днів, обов’язково поговоріть з лікарем, оскільки на задньому плані може виникнути набагато серйозніша проблема, що вимагає експертного лікування.
1. кількість годин, які ви можете провести в Інтернеті
Серфінг у Twitter та Facebook - це весело і може навіть допомогти на роботі. Але якщо ми маємо справу з ними більше години на день, замість того, щоб піклуватися про інші речі чи своє емоційне життя, це явна ознака того, що ми починаємо відриватися від реальності і приділяти більше уваги своєму реальному життю.
Дослідження контактів в Інтернеті досі є досить обмеженими, але в терапії боротьби із наркоманією одногодинний формат на день вважається прийнятим, оскільки саме тимчасовий інтервал, який проводить в Інтернеті, ще не впливає негативно на нашу роботу та реальні стосунки. Якщо ми все-таки витрачаємо більше на наше віртуальне життя, запитайте себе: «Що сталося з моїм життям, і я не міг знайти нових завдань, або з чим я не хотів стикатися?» Якщо ми трохи встанемо перед монітором, ми знайдемо час негайно внести нові позитивні зміни у наше життя.
1. розмір одягу, з яким ви набираєте вагу - ви точно наберете вагу! - Можна кинути
Якщо ваші кілограми складаються з м’язів, а не з жиру, втрата ваги може вимірюватися в дюймах, навіть якщо язик ваг показує більше. Це пов’язано не лише з тим, що м’язова тканина займає менше місця, а й тому, що м’язовій тканині потрібно більше енергії, тому люди, які мають більше м’язів, ніж жиру, використовують більше калорій. Фахівці стверджують, що ті, хто страждає зайвою вагою і починає займатися вправами двічі на тиждень, можуть швидко набрати м’язову тканину.
1. кількість разів, коли ви повинні бути на вагах на день
Найбільшим ворогом кожної жінки є ваги. Коли ти любиш, ти захоплений і відчуваєш, що варто сказати «ні» цьому божественному крему. З іншого боку, коли ви цього не зробите, як після вечірньої розваленої качки, ви можете повністю зіпсувати свою впевненість у собі. Ось чому Адрієнн Ресслер, спеціаліст з питань зображення тіла, радить жінкам важити максимум раз на день, але по можливості навіть менше. "Наша вага не змінюється так часто і швидко", - говорить він.
З іншого боку, жінки, які дуже часто вимірюють себе, можуть мати серйозний розлад іміджу тіла і, як правило, повністю панікуватимуть і вдаватимуться до небезпечних методів для схуднення від 1 до 2 фунтів плюс. Якщо ми це відчуваємо в собі, краще на деякий час зафіксувати баланс у шафі.
Пакет 3 штучного підсолоджувача можна споживати щодня без ризику
Натуральні підсолоджувачі також дозволяють жінкам їсти різноманітну їжу, яка підраховує калорії, не кажучи вже про діабетиків.
Дискусії щодо побічних ефектів аспартаму та інших штучних підсолоджувачів все ще хвилюють багатьох жінок. Не додайте більше кани підсолоджувачів у свою каву, а також їжте дієтичний йогурт та легку колу. "Але деякі банки дієтичних безалкогольних напоїв не можуть зашкодити будь-хто ", - додає він.
6 годин сну - скільки занадто мало?
За останні вісім років кількість американців, які сплять менше 6 годин, зросла з 13 до 20 відсотків. І майже третина з них спить ще менше, щоб мати змогу працювати більше, згідно з опитуванням Національного фонду сну 2009 року. Безсонні жінки часто переживають і свою роботу - і свої тренування - як страждання і часто ведуть у сплячий режим, що є настільки небезпечним, як якщо б вони були напідпитку за кермом. Ці жінки також часто виявляють, що кілограми повзуть досить повільно, оскільки недосип викликає збільшення гормону, який називається грелін, який викликає голод і знижує рівень гормону, який називається лептин, який стримує розвиток голоду.
Переважна більшість дорослих потребує 7-8 годин сну. Якщо у вас є цей час, але ви все ще не можете заснути, змініть свої звички перед сном, їжу та фізичні вправи (найкраще уникати кофеїну та алкоголю та більше не робити вправи за 3 години до сну). Якщо ми дотримуємося цього і все ще боремося з проблемами сну, обов’язково зверніться до свого лікаря, щоб з’ясувати, чи є якісь інші медичні симптоми за цією проблемою.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!