Настало літо, і деякі ще не зробили операцію бікіні і не вживають кардинальних заходів, але остерігайтеся швидкого зниження ваги. Щоб швидко виглядати добре, багато людей дотримуються дуже обмежених режимів харчування, а також надмірних рутинних вправ. Є ті, хто навіть вдається до вживання таблеток для схуднення та зменшення лікування. Незалежно від методу, будь-яка стратегія швидкого зниження ваги не тільки НЕ працює, але й створює ризик для здоров’я.

швидкого

Той, хто проходить режим зниження ваги, повинен знати, що протягом перших 15 днів те, що втрачає організм, є рідиною. Якщо це сильно обмежена дієта в калоріях, крім рідини, людина втрачає м’язову масу, що є надзвичайно небажаним для стійкого зниження ваги, а також для здоров’я.

Це вже з другого тижня, коли організм починає використовувати накопичений жир для енергії, що нарешті перетворюється на зменшення ваги та міри. Щоб схуднути на півкілограма ваги, необхідний дефіцит калорій у 3500 калорій, що досягається обмеженням калорійності їжі та/або використанням накопичених калорій як енергії. На практиці, щоб схуднути, потрібно менше їсти та займатися спортом. Фахівці рекомендують дефіцит калорій приблизно 500 калорій на день, що допоможе нам схуднути за розумний термін, ефективно і не піддаючи себе ризику для нашого здоров’я.

Щодо цих ризиків, різке зниження ваги негативно впливає на загальний стан здоров’я.

Деякі з найбільш уражених систем - це імунна, серцево-судинна, репродуктивна та кісткова. Однією з основних причин цього є те, що організм не отримує щоденних дієтичних рекомендацій (РДД) щодо різних поживних речовин, включаючи білки, жири, вітаміни та мінерали, необхідні для належного підтримання функцій організму. Наприклад, серце стає слабким в результаті втрати серцевого м’яза. Це також знижує артеріальний тиск і виникає електролітний дисбаланс. Якщо обмежувальний режим застосовується протягом тривалого періоду, наступний серцевий стрес збільшує ризик серцевого нападу.

Для досягнення та підтримки здорової ваги немає чарівних куль. Для досягнення цього важливо вести здоровий спосіб життя, який дозволяє зменшити від 1/2 до 1 кілограма на тиждень до досягнення відповідної ваги. Після досягнення необхідно дотримуватися режиму дієти та фізичних вправ, які забезпечують нейтральний баланс між споживаними та витраченими калоріями. Пам’ятайте: остерігайтеся швидкого зниження ваги.