Червень Втрата ваги Ми ретельно влітку; занадто пізно схуднути. Але не для того, щоб отримати найкращу форму - ми приїжджаємо з професіоналом!
Я рекомендую визначити свою точну мету 24-годинної втрати ваги!
Так, ми знаємо втрату ваги. Знайдіть підтяжку.
Що таке періодичне голодування?
Професійною мовою сказано: досягти високої м’язової маси з низьким відсотком жиру в організмі. Ми не знаємо, куди ви прямуєте, але якщо ви далеко, це вже не піде. Але за допомогою невеликої семантичної модифікації ви можете це зробити: більша м’язова маса ABM і нижчий відсоток жиру в ABB доступні кожному - навіть за кілька днів.
Для цього ми повинні базувати закономірності споживання білків відповідно до дієтолога та нейробіолога Інституту Мате Саза Сцитека. Не обманюйте себе передвиборними дієтами! Як відповідальний мислитель, ми повинні сказати, що про дієти швидкої моди не може бути й мови.
Якщо, з іншого боку, ми серйозно ставимось до цього питання, нам потрібна цілодобова втрата ваги, яка лише вступає у гру. Що стосується схуднення, то не має значення, за яким ми дотримуємося, справа полягає в зниженні калорій. 24-годинна втрата ваги завжди покращує швидкість споживання та викиду енергії, без винятку, це завжди призводить до втрати ваги, покращений рівень цукру в крові та вміст жиру в крові.
Звичайно, з точки зору здоров’я, не має значення, якою ціною, крім того, що майже всі страждають ожирінням після цих дієт.
8-годинна дієта - що б ви не їли, справа в термінах
Неважливо, це буде восени, так ... Забудьте про часті страви! Одне з найпоширеніших помилок. Мате Саш підкреслює, що часті прийоми їжі не обов'язково збільшують темп метаболізму, натомість враховується вищезазначена 24-годинна втрата ваги. При дієтах діє цілодобова втрата ваги при триразовому харчуванні, є такі, що мають меншу кількість. Не потрібно боятися голоду, оскільки ми будемо худнути головним чином, якщо ми терпимо це протягом короткого часу - і організм з цим добре справляється. В іншому випадку організм не має можливості розщеплювати жир.
Тригодинний прийом їжі не має занадто багато фізіологічних переваг, але має і мінус: коли ви худнете, целюліт зникає цілими днями, ви думаєте про їжу.
Тепер ця дієта бере все! 16: 8, або періодичне голодування
Хоча перший крок до успішної дієти - це не завжди думати про їжу. Організм погано переносить монокультурне харчування, тобто коли ми вводимо кілька видів, можливо, лише один тип їжі. Наші животи можуть бути більш плоскими в короткостроковій перспективі, але загалом ми, звичайно, не переможемо з цим. Майже не має значення, що таке їжа.
Періодичне голодування було б запорукою успішного схуднення?
Багато видів вуглеводів, жирів та білків: це все, що нам потрібно в нашому раціоні. Посип, поки не зголоднієш! Одне точно може уповільнити втрату ваги, а це 24-годинна втрата ваги.
Цікаво, що дві речі можуть ефективно підвищити ваш метаболізм: сон і спорт. Їм потрібні стимулятори вранці, щоб бити душу, але ввечері вони не можуть заснути без снодійних.
Результат: сонливість протягом усього дня, і, на жаль, коли ви спите, всі хочуть більше вуглеводів. Не кажучи вже про те, що більшість "неправомірних дій" - вже шкода - пізно вночі. Ну, тому добре спати рано. Гаразд, не так. Я маю на увазі, це не те, що ми зазвичай називаємо солодощами, скажімо, шоколадною плиткою, пончиками чи чізкейком.
Завжди втрачайте вагу протягом 24 годин із солодощами та напоями з низьким вмістом цукру!
Їм також може бути цікаво
Зараз доступні млинці з високим вмістом білка, порошки для пирогів, пудинг ük їжте це, а не порушуйте правила нашої дієти, інакше нам доведеться починати все спочатку.
Здрадні дні, як правило, призводять до повного повалення, оскільки за один день можна поглинути шалену кількість калорій.
Але ніхто не сказав, що це приємно: дієта - це постійна боротьба людини проти себе. Ми можемо спробувати визначити за допомогою діаграм, скільки для нас є ідеальним споживанням калорій, але цілодобова втрата ваги, яка не обійдеться без щоденника.
- Одним з найкращих методів дієти є періодичне голодування
- Періодичне голодування: на що звертати увагу, якщо ви хочете схуднути за допомогою спорту таким чином? | Про біг для жінок
- Спалювання жиру iv краплі
- Чи буде періодичне голодування запорукою успішного схуднення? - Блог GymBeam
Нам потрібна цілодобова втрата ваги для всіх моїх прийомів та доставки до останньої кави, а для ранкового розгляду зверніть увагу на те, що змушує вас набирати вагу, а що - худнути. Ми згадали, що кількість калорій майже вся, втрата ваги за 24 години майже є.
Не має значення, з чого складається дана кількість. Наприклад, припустимо, що калорійність вуглеводів і білків однакова ... Отже, крім калорій, іншим іншим магічним словом буде інсулін.
Як це зробити?
Просто: високий рівень інсуліну пригнічує спалювання жиру, що призводить до жиру, а низький - збільшує його, тому ви споживаєте його. Найменше рівень інсуліну підвищують жири та білки, а найбільше вуглеводи та цукри.
Йди на ринок! Якщо ви хочете схуднути, замініть якомога більше оброблених продуктів на сирі, але принаймні ви самі обробляєте те, що купуєте на ринку, і купуєте там якомога більше речей.
Їжте продукти, за якими ви точно бачите, з чого вони зроблені! Не ходіть в спортзал на ескалаторах!
Втрата ваги за 24 години - порада дієтолога з Олімпійських ігор
Щоденна активність має значення, а не лише те, що ми називаємо спортом. Це не означає, що ви покидаєте клас аеробіки, тому що в будь-якому випадку завжди ходите сходами і їдете до магазину на велосипеді, але що ви не покладаєтеся лише на один. Ми навіть не усвідомлюємо, що мікрорухи повністю поза нашим життям, навіть якщо ми не робимо серйозної фізичної 24-годинної втрати ваги.
Щоб протидіяти цьому, я пропоную дві-три придатні спортивні вправи на тиждень, яких достатньо, щоб підтримувати ідеальну вагу, обмін речовин та м’язи та підтримувати цей рівень. Однак рекомендується виходити на кардіо рівень, а це означає, що заняття спортом без потовиділення не є видом спорту.
Фізіологічний ефект приємного спорту є найкращим. Найефективніший рух, який споживає 24 години втрати ваги, але також регулює артеріальний тиск і найбільше підтримує серцево-судинну систему, - це команда танців або спінінгу. Замініть те, чого немає! Сьогодні в їжі відсутня велика частина того, що раніше було природним інгредієнтом.
Наприклад, молоко втратило 95 відсотків мікроелементів, а кукурудза - 55 відсотків. Тобто їжа, яку ми вносимо в наш організм, далеко не така, як була п’ятдесят років тому.
Але у нас є м’язовий надлишок хімічних речовин: наша рослинна їжа повна пестицидів. Хто той, хто десять хвилин миє яблука ?! У нас також було таке офіційне вимірювання, і тут виявилося, що відсоток зразків є неприємним. Наша повсякденна дієта зараз непридатна для вживання всіх ідеальних мікроелементів, на щастя, контроль якості стає все більш серйозним на ринку харчових добавок. Звичайно, непогано було б знати, яка наша поставка вітамінів і мікроелементів особисто.