розтяжку

Розтяжка і самодисципліна

Спочатку цікаве питання - чи знаєте ви, що таке самодисципліна? Визначення самодисципліни полягає в наступному: "роби те, що повинен робити, коли потрібно це робити, хочеш ти цього чи ні".

Навіщо потрібна зйомка

Незалежно від методу розтяжки, ви майже ніколи не повинні використовувати розтяжку як форму розминки і використовувати її взагалі перед будь-якими вправами. Будь-яка форма стрільби абсолютно непридатна, особливо перед швидкісними вправами від субмаксимальної до максимальної продуктивності.

Види методів розтяжки та їх правильне використання

  • динамічне розтягування
  • ізометричне розтягування
  • пасивна або статична стрільба
  • Тренінг PNF (пропріоцептивне розтягування нервово-м’язового сприяння)

Є кілька інших методів розтяжки, але знання та використання цих основних чотирьох нам достатньо.

Динамічне розтягування

Ізометричне розтягування

Ізометрична зйомка - це статичний метод, при якому ви не рухаєтесь (наприклад, динамічна зйомка). У стандартному положенні розтяжки ви виконуєте опір перешкоді (протягом 5-10 секунд), а потім зв’язуєте м’яз і розтягуєтесь у тому ж положенні.

Що стосується розвитку гнучкості, це відносно ефективний метод розвитку гнучкості, але не слід тренувати одну і ту ж групу м’язів частіше одного разу на день.

Пасивна або статична зйомка

PNF зйомка

Принцип працює наступним чином: напруга м’яза в «вивільненні» при розтягуванні

Підвищена рухливість 10 - 20% і триває близько 90 хв. Кожна вправа повторюється 3 рази. Адекватне і правильне виконання вправ на розтяжку прибирає скорочення м’язів. Діапазон рухів покращується принаймні на 24 години

Розтяжка та гнучкість

Відеочасопис вправ на розтяжку

Пов’язані статті

Фото: Тіна Злато Турнерова

Ця стаття ще не оброблена. Ви хочете нам у цьому допомогти? Див. Зразок резюме в цій статті для натхнення (посилання: https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/zavete-sa-celulitis-len-za-45-minut.html)

Якщо ви вирішите обробити статтю, надішліть нам свою пропозицію щодо резюме статті на адресу [email protected]