Категорії

Останні повідомлення
Як залишатися на правильному шляху під час стресу

закусок

Безкоштовні святкові закуски
Вас турбує шкіра взимку? Ці поради можуть вам допомогти
Насолоджуйтесь вечірками в кінці року, не додаючи дюймів до талії
Тренування для всього тіла 2

25 корисних закусок на 150 калорій або менше

Корисні закуски. Ось 25 чудових ідей для закусок із 150 калоріями або менше.

Що стосується їжі, ми всі звикаємо, і перекуси не є винятком. Але створити корисні закуски дуже просто. В ідеалі корисна закуска повинна містити трохи «хороших» вуглеводів (або корисних жирів) і трохи білка. Білок допомагає втамувати голод, а вуглеводи з здорових джерел (таких як фрукти, овочі та цільні зерна) містять воду та клітковину, тому вони допомагають вам бути ситими. Або ви можете поєднати білок з деякими корисними жирами, як горіхи або авокадо, для ситної закуски.

Щоб створити власні корисні та збалансовані закуски, просто виберіть принаймні один варіант із кожної з наведених нижче колонок.

Здорові вуглеводи та жири Здорові білки
Овочі Сирок
Цілі фрукти Натуральний йогурт
100% цільнозерновий хліб, печиво та макарони Молоко (будь-який тип; не менше 8 г білка на чашку)
100% цільнозернові злаки Білковий порошок
Кукурудзяні коржі Нежирний сир
Коржики з цільного пшеничного борошна Яйця
Бурий рис, дикий рис, лобода Квасоля, хумус
Солодка картопля Тофу, темпе, едамаме
Авокадо Курка та індичка
Заправка для салату на масляній основі Риба і молюски
Насіння М'ясо
Волоські горіхи, горіхове масло * Волоські горіхи, горіхове масло *

* Горіхи та горіхове масло містять більше жиру, ніж білка, але мають достатньо білка на порцію, щоб вважатись здоровим жиром або джерелами білка.

• Білковий батончик - Є багато барів, які можна перекусити на 150 калорій або менше. Щоб отримати більше енергії, шукайте батончики, які містять трохи білка, в середньому 10 грам - це хороша мета.


• Невеликий струс - Дістаньте блендер і приготуйте невеликий коктейль як закуску з ½ склянки (125 мл) молока з низьким вмістом жиру, ½ склянки (75 г) заморожених ягід і 1 столовою ложкою (12 г) ванільного ароматизованого білкового порошку. Має майже 140 калорій і 8 грамів білка.

• Йогурт та фрукти у грецькому стилі - Одна порція (5,3 унції/150 г) йогурту + ½ склянки (75 г) нарізаної полуниці. Посипте мускатним горіхом або корицею. Приблизно 145 калорій і 13 грамів білка.

• Нежирний сир з нарізаними овочами - 3/4 склянки (160 г) нежирного сиру + ½ склянки (60 г) овочів, нарізаних кубиками (морква, огірок, болгарський перець). Додайте щіпку меленого перцю. Приблизно 130 калорій і 21 грам білка.

• Овочі та хумус - 1/3 склянки (80 г) хумусу + огірок, морква, шматочки селери. Приблизно 150 калорій і 6 грамів білка.

• Кава без жиру - Виготовляється з 12 унцій (360 мл) нежирного молока або соєвого молока. Посипте корицею. Близько 150 калорій і від 6 до 12 грамів білка.

• Яйце укрутую з скибочками помідорів - Наріжте скибочками свіжий помідор середнього розміру та зварене круто яйце. Покладіть скибочки яєць на скибочки помідорів, додайте сіль і перець. Приблизно 120 калорій і 6 грамів білка.

• Насіння сої або едамаме - Помістіть 1 склянку (150 г) замороженого едамаме (у його стручок) у окріп на кілька хвилин. Додати дрібку солі або соєвого соусу. Приблизно 150 калорій і 12 грамів білка.

• Тунець + авокадо - Відкрийте банку або окремий пакетик тунця (2,5 г/75 г) і змішайте його з ¼ розтертого авокадо. Приблизно 150 калорій і 18 грамів білка.

• Індички пальці - 3 унції (90 г) смаженої грудки індички, загорнутої в половину середнього огірка і нарізаної соломкою. Приблизно 120 калорій і 25 грамів білка.

• Коржик + квасоля - Нагрійте дві кукурудзяні коржі, покрийте їх 1/3 склянки (50 г) вареної чорної квасолі та томатного соусу. Приблизно 140 калорій і 7 грамів білка.

• Овочевий суп + нежирний сир - Нагрійте чашку (250 мл) овочевого супу з низьким вмістом натрію і додайте 1 унцію (30 г) тертого сиру з сиром моцарелла. Приблизно 150 калорій і 14 грамів білка.

• Рисовий пиріг + горіхове масло - Викладіть 1 столову ложку мигдального масла на рисовий корж. Приблизно 135 калорій і 5 грамів білка.

• Креветки + коктейльний соус - 3 унції (85 г) варених цілих креветок, занурених у 3 столові ложки сальси або коктейльного соусу. Приблизно 150 калорій і 20 грамів білка.

• Швидкий шпинат та яйце - Мікрохвильова ½ чашка (75 г) замороженого нарізаного шпинату в мікрохвильовій кавовій кружці протягом 30 секунд. Додайте яєчню, сіль, перець та мікрохвильову піч ще протягом 90 секунд, перемішуючи через 45 секунд. Близько 100 калорій і 6 грамів білка.

• Швидкий салат з кіноа - Змішайте ½ склянки (90 г) холодної лободи з ¼ склянки (30 г) нарізаних кубиками овочів та петрушки + 1 унція (30 г) нежирного сиру фета. Полийте лимонним соком і додайте сіль і перець. Приблизно 150 калорій і 16 грамів білка.

• Солодка картопля з йогуртом - Ложка ½ склянки (100 г) простого йогурту в грецькому стилі над половиною запеченої солодкої картоплі середнього рівня Посипте мускатним горіхом. Приблизно 115 калорій і 10 грамів білка.

• Салат із швидкої квасолі - Змішайте ½ склянки (80 г) темно-синіх зерен + 1 невеликий помідор, нарізаний кубиками + 1 столова ложка нежирної італійської заправки для салату. Приблизно 150 калорій і 8 грамів білка.

• Обгортки Темпе - Наріжте 60 г темпеху на палички. Оберніть його тонкими скибочками огірка. Приблизно 120 калорій і 11 грамів білка.

• Нут, запечений - Злийте рідину з 1 банки (454 г) нуту. Змішати з 2 столовими ложками оливкової олії, сіллю і перцем. Помістіть його на сковороду в духовку при температурі 400 градусів на 30 хвилин або до хрусткого стану. Нехай охолоне. 1/3 рецепта містить приблизно 150 калорій і 12 грамів білка.

• Вилікувана індичка + фрукти - 1/8 дині середнього розміру + 1 г (30 г) індички з низьким вмістом натрію. Близько 100 калорій і 14 грамів білка.

• Соя + фрукти - 1/3 склянки (30 г) сушеної сої + 1 невеликий персик. Приблизно 150 калорій і 11 грамів білка

• Вівсянка з додатковим штрихом - Зварити пакет води з вівсяною кашею швидкого приготування з низьким вмістом цукру у воді. Змішайте 1 совку (6 г) білкового порошку. Приблизно 150 калорій і 9 грамів білка.

• Лосось та сухарики - Змішайте 2 унції (60 г) консервованого лосося з 1 столовою ложкою діжонської гірчиці. Розкладіть по 4 середніх цільнозернових сухариках. Приблизно 145 калорій і 13 грамів білка.

Написала Сьюзен Бауерман, М.С., Р.Д., С.С.С.Д., Ф.А.Н.Д. - Директор з глобальної освіти та навчання з питань харчування

  • Перекус
  • Приборкати голод
  • Здорова дієта
  • Здорові закуски
  • Коктейль Гербалайф
  • Поживна дієта
  • Корисні закуски

Визнання заробітку та загального обсягу США та Пуерто-Рико

Будь ласка, пам’ятайте про важливі ділові правила для США та їх територій.

Ці правила вплинуть на вас, якщо ви зробите замовлення в Сполучених Штатах та їх територіях, і ви розраховуєте на обсяг, щоб визначити ваш прибуток у всьому світі, авансові платежі, рівні в Плані продажів та маркетингу, акції та ін.

Якщо ви плануєте включити обсяг Сполучених Штатів Америки та їх територій у вашу кваліфікацію щодо заробітку чи будь-яку іншу кваліфікацію, вам потрібно буде переконатися, що весь обсяг Сполучених Штатів Америки та її територій є "задокументованим".

Що таке документований обсяг (DV)?
Документований обсяг (DV) - це обсяг, який можна використовувати для отримання заробітку (% від заробітку), кваліфікації для досягнення більших знижок, просування маркетингового плану та кваліфікації для рекламних акцій.
Покупки в Сполучених Штатах та їх територіях для особистого споживання та покупки для роздрібних продажів без квитанції НЕ будуть враховуватися як документований обсяг.

Документований обсяг накопичується наступним чином:

  • Продаж клієнту з прибутком та підтвердженням квитанції, яка представлена ​​та прийнята компанією Herbalife Nutrition для:
    • Продаж, здійснений вами або будь-якою іншою країною в будь-якій країні із США та їх територій, сприяючи зростанню вашого особистого обсягу.
    • Продаж, здійснений у Сполучених Штатах та на їх територіях кимось із вашої нижчої лінії, який не походить із США та їхніх територій і хто робить внесок у ваш особистий том.
  • ВСІ покупки, здійснені вашим першим рядком Preferred Associates або першим рядком Preferred Associates когось із вашої нижчої лінії, що сприяє вашому особистому обсягу.
  • Усі покупки, здійснені кимось із вашої нижчої лінії, який не перебуває з США та їх територій, хто вносить вклад у ваш особистий обсяг, зроблений за межами США та їх територій, для продажу клієнтам у країні, де була здійснена покупка.

Якщо ви розраховуєте на цей обсяг і маєте право заробляти як у Сполучених Штатах та їх територіях, так і у світових заробітках, ці правила можуть потенційно вплинути на вашу кваліфікацію, якщо ваші покупки в США та їх територіях не задокументовані. Як результат, існують певні обмеження щодо можливості замовлення міжнародних дистриб’юторів у США та на їх територіях.

Цьому є дві основні причини:

  • Підтримайте вимогу США та їх територій щодо досягнення 80% обсягу первинних винагород. Ми повинні досягти цього 80% порогу згідно з Замовленням FTC для 100% оплати Плану продажів та маркетингу. Це абсолютно необхідно.
  • Захистіть доходи міжнародних дистриб'юторів, котрі займаються бізнесом у Сполучених Штатах і чиї прибутки можуть негативно позначитися на закупівлі продуктів у США та їх територіях, які не мають належних надходжень.

Міжнародні дистриб'ютори, які не мають адреси в США та на їх територіях, записаній у Herbalife Nutrition, можуть розміщувати лише такі замовлення для підтримки продажів своїх клієнтів:

  • Прямі замовлення клієнтів із створенням квитанції за кожне замовлення *
  • Замовлення клієнтів через веб-сайт дистриб'ютора GoHerbalife (якщо застосовується)

* Якщо замовлення надсилається безпосередньо вашому клієнту в США та на їх територіях, вам доведеться надати інформацію про клієнта та ціну, яка була застосована. Квитанція буде сформована та надіслана автоматично, якщо ви додасте необхідну інформацію.

Замовлення для особистого споживання чи роздрібних товарно-матеріальних цінностей у США та їх територіях недоступні жодному міжнародному дистриб'ютору; Сюди входять замовлення, що розміщуються на заходах або під час візитів до США та їх територій.

Як подати квитанції до Herbalife Nutrition?

Розмістіть замовлення на пряму доставку для вашого клієнта в США та на їх територіях (замовлення на пряму доставку). Квитанція буде сформована автоматично, якщо ви включите всю необхідну інформацію.

Що робити, якщо я не живу в США чи на їх територіях?

Не має значення, якщо ви не живете в США чи на їх територіях. Важливим є те, де ви та люди, які перебувають у нижчій лінії, замовляєте. Ці правила застосовуються, якщо ви або ваша нижча лінія замовляєте в США та на їх територіях.

Це може вплинути на вашу кваліфікацію щодо отримання заробітку (відсоток від заробітку) на ваших заробітках у Сполучених Штатах та їх територіях, а також на ваших заробітках у всьому світі.

  • Якщо у вас є 2300 балів за обсяг за межами Сполучених Штатів та їх територій, а також 200 балів за томи в США та їх територіях, 200 балів за обсяг зараховуватимуться до 2500, якщо ваша документація підтверджена.
  • Якщо 200 балів за обсяг не є документованим обсягом, обсяг НЕ буде враховуватися у вашій кваліфікації для отримання світових заробітків, і ви матимете лише 2300 DV, ви отримаєте лише 4% доходу від роялті та НУЛЬОВОГО виробничого бонусу (якщо застосовується).
  • Цей рівень відсотка прибутку в 4% доходу від роялті та НУЛЬОВОГО виробничого бонусу також застосовуватиметься до ваших світових продажів, вашого доходу роялті та вашого виробничого бонусу.