Якщо ви відчуваєте бажання щось з’їсти в середині ранку або в середині дня, або у вас просто «дірка» в шлунку, підготуйте сендвіч. Пам'ятайте, що а закуска Між прийомами їжі це може допомогти вам залишатися у формі, оскільки правильно підібране, воно сприяє прискоренню метаболізму, стримуванню голоду і, таким чином, зменшенню загального споживання калорій у їжі.
Експерти запевняють, що a корисна закуска є ключем до швидкого метаболізму, схуднення та збільшення енергії та витривалості.
У Cocina Muy Fácil ми зібрали 10 найкращих низькокалорійних здорових варіантів на той момент тяги, кожен з яких має менше 200 калорій, і ви можете їсти як на роботі, так і вдома або де б ви не були.
1. Рулети з суші з овочами
Наповнені овочами суші рулони залишаються свіжими набагато довше, ніж ті, що містять різноманітні морепродукти, що робить їх ідеальними для роботи. Якщо ви хочете отримати більше клітковини, шукайте ті, які зроблені з коричневим рисом, таким чином, ви будете почуватись задоволеними довше.
2. Чорниця та натуральний йогурт
Вибирайте йогурти, у яких штучних підсолоджувачів мало або зовсім відсутні, і уникайте тих, які містять багато фруктози з кукурудзяного сиропу або цукру. Візьміть чашку йогурту з половиною склянки натуральної солодкої чорниці, щоб забезпечити клітковину. Пам'ятайте, що чорниця багата антиоксидантами і клітковиною, тоді як йогурт містить білок і кальцій. Ідеальне поєднання!
3. Сир з шматочками свіжого ананаса
Змішайте півсклянки сиру з половиною склянки свіжого подрібненого ананаса. Білок у сирі допоможе збалансувати вміст цукру в ананасі, тому ви залишитесь задоволеними і не спокуситесь перекусити ще раз.
4. Варені яйця
Яйця отримують поганий реп, оскільки вони містять холестерин, однак рівень холестерину визначається жиром у їжі, яку ми їмо, тому є абсолютно здоровим та безпечним щодня їсти варене яйце.
5. Вівсяна каша швидкого приготування
Вівсяна каша швидкого приготування - солодка і ситна закуска. Будьте обережні з вибором брендів, в яких не надто багато цукру. Приготувати його так само просто, як додати вівсянку в чашку теплої води або молока і почекати 3 хвилини.
6. Морква і хумус
Ця закуска багата клітковиною і багата поживними речовинами. Хумус, ви можете легко дістати його в супермаркеті та супроводжувати трохи морквиною. Вам сподобається.
7. Груші та сир моцарела
Візьміть із собою свіжу вимиту грушу в закритому посуді, щоб вона не роздавилася, і паличку сиру моцарелла. Простіше? неможливо.
8. Бутерброд з арахісовим маслом та желе
Сендвіч з арахісовим маслом і желе ніколи не вийде з моди. Регулярно порція перевищує 200 калорій, дайте їй змін, використовуючи цільнозерновий або цільнозерновий хліб, і замість того, щоб додавати дві столові ложки арахісового масла, додайте лише одну і 2 столові ложки желе. Ви помітите, що смак сильно не змінюється, але якщо споживаються калорії.
9. Салат з сирих овочів
Ця закуска - чудовий спосіб досягти третини рекомендованих мінімум трьох порцій овочів на день. Так само просто, як приготування склянки будь-якого сирого овоча, який ви віддаєте перевагу, і пара порцій улюбленої заправки. Пам'ятайте, якщо це заправка, не використовуйте знежирених, вам не потрібно турбуватися про той мінімум жиру, який виробники зменшують хімічними продуктами, замінюючи або додаючи штучні підсолоджувачі або більше цукру.
10. Помідори черрі з кедровими горішками.
Це ще один із фаворитів, який легко переносити. Крім того, помідори черрі покращують травлення, імунну систему та зовнішній вигляд шкіри.