Тут ми представляємо ідеї, як приготувати смачні та корисні закуски в домашніх умовах.
Ми проводимо більше часу вдома, і більшість з нас їдять більше. Спокуса «клюнути» чи «пригощати» стала звичною, але, за словами Сьюзен Бауерман, старшого директора з питань глобальної дієтичної освіти та навчання в Herbalife Nutrition, ми можемо вибрати для створення здорових закусок.
Експерт запевняє, що ідеальним є те, що закуска містить трохи «корисних» вуглеводів або корисних жирів і трохи білка. Це допомагає вгамувати голод, а вуглеводи з здорових джерел (таких як фрукти, овочі та цільні зерна) містять воду та клітковину, тому допомагають підтримувати ситість. Ви також можете поєднувати білок з деякими корисними жирами, такими як горіхи або авокадо, для чогось більш істотного.
Для створення корисних та збалансованих закусок, Bowerman рекомендує вибирати принаймні один варіант кожного з наступних стовпців:
Здорові вуглеводи та жири
Здорові білки
100% цільнозерновий хліб, печиво та макарони
Молоко (не менше 8 г білка на чашку)
100% цільнозернові злаки
Білковий порошок
Кукурудзяні коржі
Нежирний сир
Коржики з цільного пшеничного борошна
Бурий рис, дикий рис, лобода
Тофу, темпе, едамаме
Заправка для салату на масляній основі
Риба і молюски
Ви можете використовувати цей список, щоб отримати всілякі комбінації, але якщо вам потрібні деякі ідеї, ось кілька смачних і корисних закусок, всі 150 калорій або менше, і на будь-який смак:
1.-Білковий батончик- Є багато барів, які можна перекусити на 150 калорій або менше. Щоб отримати більше енергії, шукайте батончики, які містять трохи білка; близько 10 грамів - це хороша мета.