ПІКЛУВАТИСЯ

Зараз, як ніколи, ми повинні робити ставку на здорові звички, щоб запобігти захворюванням у короткостроковій чи довгостроковій перспективі. Ось дуже повне керівництво з деякими з них

Перебування в карантині не повинно бути приводом для відмови від здорового способу життя. Хоча ми проводимо вдома більше часу, ніж будь-коли, ми можемо продовжувати займаючись спортом і харчуючись здорово. Нещодавно уряд дозволив людям старше 14 років виходити на фізичні вправи та гуляти, що повернуло бігунів та пішоходів назад на вулиці та площі міст.

здорового

Але якщо ви хочете дізнатись більш конкретно, які звички сприяють нормальному функціонуванню організму, краще продовжуйте читати. Ось дуже повне керівництво з 25 найкращих поглядів, які допомагають утримати хронічні та інфекційні хвороби, Окрім того, що ваша фізична форма покращується з плином часу, і якщо ви супроводжуєте це фізичними вправами. Ми зібрали цю чверть сотні статті з журналу "Найкраще життя", щоб у вас більше не було виправдань і відразу ж ви перейшли до здорового життя.

Зберігайте позитивне ставлення

Найбільш важливим. Якщо ви не в доброму стані душі чи настрою, цілком можливо, що це також змінюється у фізичному, Тож звідси ми закликаємо вас якомога більше танцювати та розважатись з коханими, або навпаки, насолоджуватися самотою, читаючи гарну книгу або дивлячись серіал. Дослідження в журналі "Клінічна практика та епідеміологія в психічному здоров'ї" показало, що люди, як правило, краще справляються з тривогою, якщо вони зберігають позитивне ставлення.

Їжте багато горіхів

Вони не тільки смачні, але містять дуже корисні для нашого здоров’я хімічні речовини, такі як омега-3 жирні кислоти, які є потужними антиоксидантами, а також корисні для поліпшення артеріального тиску.

Пийте апельсиновий сік

Очевидно, що так одне з найбільших джерел вітаміну С, який повернеться до важливого зміцнення вашої імунної системи і таким чином уникне можливих небажаних інфекцій. Необхідно в будь-якому хорошому сніданку, який вартий його солі.

Не пропускайте сніданок

Говорячи про те, що є першим прийомом їжі за день, важливо не пропускати сніданок, оскільки він забезпечує тіло енергетичною підтримкою, необхідною для функціонування решти дня. Дослідження 2019 року, опубліковане в "Журналі Американського коледжу кардіологів", показало, щоТі, хто пропустив цей прийом дня, мали на 87% вищий ризик серцевих нападів ніж люди, які залишились вірними своїй каві, тостам та шматочкам фруктів одразу після того, як вони встали.

Їжте менше цукру

Не лише тому, що це збільшує шанси ожиріння, а й тому, що запобігає серйозним захворюванням серця та такі захворювання, як діабет. Якщо вас цікавить світ глюкози, ви не можете пропустити цю статтю про великий змову навколо цукру.

Не пити стільки соди

Газовані напої не рекомендуються в здоровому харчуванні. Не лише через велику кількість цукру, який вони мають, але й тому, що вони є джерелом порожніх калорій, що може в кінцевому підсумку послабити ваші кістки і, таким чином, сприяти таким захворюванням, як остеопороз, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Missouri Medicine".

Спати з телефоном далеко

`` Прасування вуха '' біля телефону біля ліжка спрацьовує не лише проти вашого циклу сну, а також проти вашого настрою та рівня щастя. У дослідженні, опублікованому в "Computeris in Human Behaviour", учасники, які не залишали свій телефон поруч із ліжком, покращили рівень свого самопочуття і виявили менше стресу, ніж ті, хто цього не зробив.

Спить голий

Відповідно до статті, опублікованої в "Medical News Today", Лягати спати без одягу може вплинути на якість сну. Це пов’язано з тим, що в організмі збільшується вироблення мелатоніну, що змушує легше заснути і знижує температуру тіла. Також прохолода вночі знижує рівень кортизолу, гормону стресу.

Пийте вишневий сік

Чому саме вишня? Дослідження 2012 року, опубліковане в “European Journal of Nutrition”, виявило це вишня - чудове джерело мелатоніну, той самий гормон, про який ми говорили вище, і який полегшує відпочинок вашому тілу.

Щоб бути більш товариським

Людина знаходить щастя в інших однодумцях. Дружба, безсумнівно, є одним із ключів, завдяки якому людина залишається здоровою і щасливою. Ще трохи додати: насолоджуйтесь часом із коханими, бути родиною чи друзями, і ми гарантуємо, що ви будете жити набагато довше і в кращих умовах.

Займайся йогою

Цей вид вправ має багато переваг, і він також є одне з найпростіших у практикуванні вдома, з повністю доступними програмами та відео класу. Кілька сеансів на тиждень дуже позитивно впливають на психічні та фізичні переваги, включаючи поліпшення обміну речовин та дихання.

Читайте більше книг

Читання - ще один із найважливіших показників здоров’я. Не лише тому, що це покращує наші когнітивні здібності, але й тому, що це робить нас щасливішими.

Не дивіться стільки телевізора

Проводити занадто багато часу перед «дурною скринькою», як її називали в минулому, приносить набагато гірше самопочуття, крім того, що засуджує нас до сидячого життя, від якого дуже важко врятуватися, коли ви відпочиваєте. Згідно з дослідженням «Британського журналу спортивної медицини», за кожну годину, яку ви проводите перед телевізором після 25 років скоротіть тривалість життя приблизно на 22 хвилини.

Миття рук

Ритуал особистої гігієни, який ми засвоїли важко за останні місяці. За словами органів охорони здоров’я, бажано провести близько 20 секунд, тримаючи руки в крані, щоб запобігти ризику зараження. Очевидно, не тільки від коронавірусу, але і від застуди та грипу.

Усиновити собаку

Ніщо, як собачий супутник, не покращує наш настрій. Крім того, факт того, що його потрібно щодня виводити його на прогулянку, може бути використаний для того, щоб бути менш сидячим і насолоджуватися життям так само, як він.

Завжди чистіть зуби

Що ти не забудеш. Після кожного прийому їжі, вам потрібно пройти крізь мийку, щоб почистити зуби, щоб запобігти появі карієсу, поломок або зараження зубів. Існує дослідження, опубліковане в "Наукових досягненнях", яке попереджає, що бактерії також можуть заселитися в зубах, що в кінцевому підсумку мігрує в мозок і викликає хворобу Альцгеймера.

Смійтесь частіше

Не тільки заради розваги, але й заради здоров’я. Дослідження, опубліковане в 2016 році в журналі "Психосоматична медицина", показало, що жінки з прекрасним почуттям гумору мали На 73% менше шансів померти від серцевих захворювань. Ікоротше, більше смійтесь, і ви будете жити довше і в кращих умовах.

Пийте більше води

Це не тільки очищає організм, він також утримує нас у зволоженому стані та утримує від хвороб. Крім того, ця порада з’являється в певних дієтах для схуднення завдяки своїй ситній силі, тому, якщо ви думаєте про те, щоб прийти у форму і схуднути на кілька кілограмів, це буде вашим великим союзником. Що й казати, він працює як заміна газованих напоїв або безалкогольних напоїв, настільки шкідливих для організму.

Сидіть добре і прямо

Це важливо для уникайте страждань від настирливих болів у спині та підтримуйте здорові кістки і сильний на стадіях старіння. За часів карантину ця порада є ще більш необхідною, оскільки ми проводимо більше часу сидячи, ніж зазвичай.

Випити кави

Хоча у нього також є багато недоброзичливців, особливо для різних умов, чашка кави доброго ранку багата антиоксидантами і знижує ризик розвитку діабету в майбутньому, а також пошкодження печінки та різних видів раку або депресії, згідно з дослідженням 2018 року, опублікованим у журналі "Прогрес у серцево-судинних захворюваннях".

Танцювати

Одне з найкращих занять удвох або з друзями. Часто стрибайте на танцполі допомагає нам залишатися активними І не тільки це, це чудова форма спілкування з тими, кого ми любимо. Що ще, це значно зміцнить наш настрій.

Сходи, краще, ніж ліфт

Якщо ви не живете в одному з тих великих хмарочосів у Нью-Йорку, підніміться сходами замість ліфта Це може збільшити вашу якість та тривалість життя. Крім того, він запобігає ожирінню та артеріальному тиску, знижуючи ризик на 15%, згідно з дослідженням, проведеним у `` Європейському журналі з серцево-судинної профілактики та реабілітації ''.

Пийте більше молока

За матеріалами журналу "Calcified Tissue International", вживання 1 літра кальцію на день у вигляді молока може запобігти таким захворюванням, як остеопороз. Хоча в перебільшених кількостях це може бути погано, і є багато людей, які страждають від травлення, молоко, безсумнівно, є однією з тих продуктів, які ми п'ємо одразу після народження, і вони супроводжують нас до кінця нашого життя.

Готуйте більше вдома

Практика, яку ми змушені робити більше в карантинний період. Приготування власних страв допомагає вам жити здоровіше, тим більше, що виú ви обираєте кількість солі, яку ви додаєте, або жири, які ви споживаєте в кожній страві. Крім того, приготування їжі все ще є дуже цікавим заняттям, пов’язаним з родиною чи друзями. Здивуйте своїх близьких смачними домашніми та корисними стравами. Без сумніву, одне з найбільших показників здорового життя.