порад

Підпишіться на Vitónica

Виконуйте фізичні вправи приблизно 4 рази на тиждень і не менше 40 хвилин. Це не варте будь-якого виду вправ, воно повинно бути достатньо інтенсивним для нашого фізичного стану та особливо аеробним, щоб покращити серцево-судинне здоров'я.

Зберігайте регулярний графік основних прийомів їжі: важливо регулювати час сніданку, обіду та вечері, щоб організм звик до графіка надходження поживних речовин і регулював його найбільш оптимальним способом.

Повільно пережовуйте їжу Це заощадить роботу над травною системою, що полегшить травлення та дозволить уникнути рефлюксних захворювань, надмірної кислотності або надмірної витрати енергії на перетравлення їжі.

Ви повинні їсти різноманітні фрукти та овочі, до 600 грамів щодня. Що забезпечить внесок вітамінів, мінералів та антиоксидантів.

З 4 років ви повинні стежити за помірним споживанням жиру що належать до молочних продуктів.

Оскільки ми маємо забезпечувати організм жиром, краще вибирати ті, які є більш якісними, наприклад оливкова олія екстра вірджин. Це масло забезпечить жиром на основі мононасичених жирних кислот, корисних для здоров’я, а також внеском вітамінів та антиоксидантів.

Їжте рибу 3 і більше разів на тиждень, оскільки він забезпечує нас необхідними омега-жирними кислотами.

Будьте обережні, вибираючи м’ясо, нежирне м’ясо забезпечить нас білком і залишить осторонь насичені жири, що супроводжують інші види м’яса. Лікарі особливо радять м'ясо Росії курка, індичий кролик та страус.

Газовані напої та солодкі напої Вони є дуже поширеним способом забезпечити багато калорій, і люди думають, що вони не так товстіють, але правда полягає в тому, що вони містять багато цукру, і тому в довгостроковій перспективі це фактор, який сприяє ожирінню.

Диво-дієт та продуктів харчування не існує. Перш ніж сідати на дієту або робити будь-який режим, найкраще зв’язатися зі своїм лікарем і проконсультуватися в тренажерному залі, щоб адаптувати індивідуальний план.

Чи можете ви придумати ще щось, на що лікарі можуть вказати їхній список?

Поділитися Лікарі дають нам 10 порад щодо здорового життя