Додати оздоровчий, щастя і Здоров'я щодня не лише можливо, але й винагороджує вас з першої хвилини. Тому, якщо ви хочете почуватися краще фізично та емоційно, дотримуйтесь цих порад та дотримуйтесь більш здорового способу життя.

сьогоднішнього

Поради щодо здорового способу життя

Перше: не залишайте себе на потім . Що це означає? З чого почати сьогодні Це ключ. Якщо ви хочете схуднути, припиніть підсолоджувати каву перед собою цукром. Якщо ви хочете збільшити фізичну активність, не чекайте приєднання до спортзалу: йдіть на роботу або підніміться сходами своєї будівлі, коли повернетесь додому. Якщо ви перебуваєте в стресі, знайдіть кілька хвилин для медитації. Вживайте заходів сьогодні, зараз, ЗАРАЗ!

1) ПОЧАТИ РУХ

малорухливий спосіб життя Це поганий супутник, коли змінюється процедура до здорового життя. Фізичні вправи, натомість це так найкраще доповнення для здорового харчування і, крім того, це a природний анксіолітик. Як і будь-яка здорова звичка, вона не набувається за одну ніч, але вона засвоюється і поступово включається.

Секрет успіху - почати без поспіху і паузи. Дізнатися про найкращі вправи відповідно до вашого віку і фізичної форми, і пам’ятайте, що найдоцільнішим для хорошої фізичної форми є поєднання кардіовправ (танці, їзда на велосипеді, ходьба у швидкому темпі, підйом по сходах, плавання ...) з бодібілдингом або силою та гнучкістю.

Покладіть всю свою техніку на механізм!

2) ОТРИМАТИ ЧЕК

Не завадить відвідувати наш перевірений лікар хоча б раз на рік і запитувати нас аналіз крові перевірити, чи є в нас хороший рівень глюкози в крові, холестерину тощо.

УЗД серця та стрес-тест перед фізичними вправами і перейдіть до стоматолог кожні шість місяців, щось важливе, щоб мати хороше здоров'я порожнини рота.

3) ДОГЛЯДАЙТЕ ПРО СВОЮ ЇЖУ ТА ДОГЛЯДАЙТЕ КОМФОРТНИЙ ВАГУ

Здорове тіло - це те, що достатньо харчується і витрачає в тій же пропорції, що і споживає калорії. Іншими словами, якщо ви гуляєте вранці, то у вас є обід і зарядка. Постарайтеся не планувати прийом їжі, а потім активність, оскільки багато разів рух затримується або не прибуває, а їжа застоюється в стегнах. Баланс - основа всього.

Поважайте своє тіло. Не карайте його надмірностями, неякісною їжею або надмірно обробленою їжею. Робіть ставку на природне, наповнюйте свої страви фарбами (з фруктів та овочів) і витрачайте час на приготування їжі собі та своїм, бо домашня їжа допомагає досягти здорового способу життя.

І якої дієти слід дотримуватися? Простіше кажучи, той, який рекомендує Всесвітня організація охорони здоров'я, що виступає за щоденне споживання фруктів, овочів, овочів, насіння, горіхів та круп (набагато краще, якщо вони цілі), супроводжувані меншою мірою рибою, м'ясом (краще білим), яйцями та молочними продуктами. Щодо солодощів, випічки, шкідливої ​​їжі, солодких безалкогольних напоїв, алкоголю ... Чим менше, тим краще! Це не означає, що ми ніколи не повинні їх споживати, але що ми робимо це якомога менше ... І саме це, хто не любить час від часу потурати собі?

Міністерство охорони здоров'я уряду Іспанії робить такі рекомендації:

  • Харчуйтесь різноманітно та адаптуйте їжу до свого смаку та діяльності, якою ви займаєтесь.
  • Завжди пам’ятайте про розмір порцій, оскільки це ще один із ключів до їжі.
  • Зменшіть споживання продуктів, багатих насиченими жирами, сіллю і додані цукри.
  • Робіть правильний розподіл їжі протягом дня, уникаючи, наприклад, тривалого голодування або дуже великих вечерь.
  • Найкращий напій для втамування спраги - це вода.

Він також радить такі суми:

Міністерство охорони здоров'я, споживання та соціального захисту - уряд Іспанії

4) НЕ Їжте надлишок

Будь-яке надлишок шкідливо для Здоров'я. Занадто багато їжі еквівалентно зайвій вазі, занадто багато роботи викликає стрес, занадто багато кави призводить до безсоння, і навіть занадто багато води викликає дисбаланс в організмі. Потім, баланс має важливе значення. Звичайно, навчіться говорити НІ наркотикам, алкоголю та тютюну.

5) УНИКНУЙТЕСЯ СТРЕСУ, ЗАСИХНІТЬ СВОЄ ЖИТТЯ ... БУДИ ЩАСЛИВИМ

Сьогодні ми живемо занурені в нервозність, порив, нетерпіння. Все це пов’язано зі стресом, який може призвести до незліченних проблем із психікою та здоров’ям. Як ми можемо вести щасливіше і спокійніше життя?

- Жити сьогоденням
- Мислення позитивне та релятивізація проблем
- Діючи з стійкість стикаючись з колами життя
- Добре спить протягом рекомендованих годин
- Вести повноцінне соціальне життя (виходити з друзями, говорити, сміятися, танцювати!)
- Бути вдячним і добрим
- Застосування на практиці співпереживання, співчуття та прощення
- Практикуючи медитацію
- тощо.

На цьому шляху все сприяє досягненню бажаного щастя!

На старт, увага, марш!

Завтра буде вже пізно. Якщо ви наважитеся зробити ставку на себе та кращий спосіб життя, починається сьогодні і насолоджуйтесь результатами саме в цей момент. Зміна харчових звичок, збільшення дози фізичної активності та покращення настрою змусять вас почуватись добре не в майбутньому, не на наступному тижні, а прямо зараз.

Це не обіцянка, а кращий подарунок. Ви наважуєтесь змінитись? Якщо ваша відповідь "так", тепер ви знаєте різні шляхи досягнення оздоровчий, розпочніть власний шлях до більш активного, здорового та щасливого життя.

І ПАМ’ЯТАЙТЕ: основа для отримання гарного здоров’я багато разів полягає у зміні наших звичок, і в цьому полягає Створити метод здоров'я . Потреба виховувати нас адекватно, активувати нас робити те, що сприяє нашому цілісному добробуту та піклуватися про наше внутрішнє "я".

Таким чином, для останнього ми пропонуємо додаток Відчути - що ви можете завантажити тут - що допоможе вам налагодити здоровий спосіб життя. Її методологія проста у використанні, оскільки вона включає уважність та позитивну психологію для покращення вашого самопочуття, зменшення стресу та, до речі, бути щасливішим.