Здорове серце

В Іспанії серцево-судинні захворювання є основною причиною смертності, а профілактика - у наших руках

Серце - це м’яз, яка б’ється більше 100 000 разів на день. І це зробить до 42 мільйонів разів протягом життя людини. Його діяльність невпинна. Він відповідає за перекачування крові у всі частини тіла та оксигенацію клітин. Тільки піклуючись про це, ми забезпечимо міцне здоров’я.

життя

Підтримувати його в хорошій формі не складно. Маючи правильну інформацію, кожен із нас може розпочати фізичні вправи вже сьогодні, щоб запобігти захворюванням серцево-судинної та кровоносної системи. Це були провідні причини смертності в Іспанії у 2016 р. - 29,2% від загальної кількості за даними Національного інституту статистики. І це полягає в тому, що ці типи захворювань з роками розвиваються безшумно і проявляються своїми симптомами лише тоді, коли вони вже перебувають у запущеній стадії.

Дуже важливо знати їжу, яку ми їмо, її склад, прочитати її харчові позначення та знати, яку кількість цукру та солі вони містять

У місяць серця аптечна мережа Apoteca Natura надає доступ до кожного, хто хоче дізнатися про здоров’я серця, за допомогою простої безкоштовної анкети. Ініціатива є частиною Національної кампанії з профілактики серцево-судинних захворювань, прикладом на європейському рівні з питань профілактики, який в Іспанії проводиться у співпраці з SEMERGEN (Іспанське товариство лікарів первинної медичної допомоги) та SIMG (Італійське товариство Загальна медицина та первинна медична допомога).

Завдяки "ми дбаємо про ваше серце", Apoteca Natura пропонує інформаційно-освітню програму через інтегровану стратегію, яка сприятиме підвищенню чутності людей до серцево-судинного стану та сприятиме профілактиці. Оскільки важливо визначити можливі фактори ризику. Збалансоване харчування, фізична активність, достатня кількість сну на день і підтримка низького рівня стресу є важливими здоровими звичками для профілактики цих захворювань.

1. Харчуйтеся збалансовано та різноманітно. Обмежте нездорові жири, продукти з високим вмістом холестерину, солі, натрію та доданих цукрів. Дієта повинна включати горіхи, овочі, фрукти, біле м’ясо, жирну рибу, бобові, клітковину та велику кількість рідини, що дуже відповідає середземноморській дієті. Додавайте знежирені або напівжирні продукти до кошика для покупок через меншу кількість жиру. Уникайте всіх оброблених продуктів і замінюйте їх домашньою їжею.

2. Практикуйте вправу. До побачення сидячий спосіб життя, привіт активне життя. За даними Іспанського фонду серця, прогулянки принаймні 30 хвилин на день у швидкому темпі протягом п’яти днів на тиждень збільшують тривалість життя та знижують серцево-судинний ризик до 11%. Заняття фізичною активністю також покращує ваш настрій і зменшує стрес.

3. Уникайте стресів. Намагайтеся мінімізувати рівень стресу, що особливо часто трапляється на роботі. Надмірний стрес призводить до хронічної втоми і може бути причиною серцевих захворювань. Полегшувати життя, робити розслаблюючі дії та думати позитивно - це гарна звичка.

4. Поліпшити відпочинок. Регулярний сон між 7 і 8 годинами на день зменшує стрес і допомагає нашому тілу відновлюватися від щоденної діяльності. Зверніть увагу на стан матраца та переконайтеся, що спальня є оптимальним середовищем для відпочинку. Уникайте лягати спати, дивлячись мобільний телефон чи телевізор, оскільки вони є стимулами, що заважають спати. І вимкніть прилади, які можуть створювати електромагнітні поля, не сприятливі для відпочинку.

Серцево-судинні захворювання страждають від жінок більше, ніж чоловіки, і з віком ризик поступово зростає

5. Контроль холестерину. Це єдиний спосіб переконатися, що артерії не будуть заблоковані, що спричинить інфаркт або інсульт. Він не повинен перевищувати 200 мг/дл. Окрім того, що вони пов’язані з типом їжі, яку ми їмо, є люди, які мають спадковий ген, який змушує їх виробляти занадто багато шкідливого холестерину (ЛПНЩ). Керуйте цим за допомогою аналітики та періодичних оглядів, особливо якщо у вас генетичне походження.

6.Контроль артеріального тиску. Високий кров'яний тиск є дуже важливим фактором ризику. Гіпертонія змушує кров текти по артеріях із занадто великою силою, що впливає на всі наші органи.

75% холестерину в крові надходить з нашої печінки та власних клітин, а решта 25% - з їжею

7. Скоротіть споживання алкоголю та тютюну. Уникайте вживання алкоголю та тютюну, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Куріння пошкоджує систему кровообігу, збільшує ризик аневризм та ішемічної хвороби серця та сприяє утворенню тромбів. Його наслідки накопичувальні. А що стосується алкоголю, він токсичний для серцевого м’яза, який, за даними Іспанського фонду серця, може послабити його та спричинити захворювання, яке називається дилатаційною кардіоміопатією (серце розширюється, а “насосна” сила зменшується), викликаючи симптоми серцевої недостатності.

8. Підтримуйте збалансовану вагу. Ожиріння або надмірна вага є ризиком для гіпертонії, проблем із холестерином та діабету. Це також незалежний фактор ризику, що змушує нас отримувати більше бюлетенів, що мають проблеми із серцево-судинною системою. З іншого боку, вага безпосередньо пов’язаний з проблемами серця, хронічною втомою та іншими захворюваннями. Краще збалансовано тримати кілограми під контролем.