Загальне переконання полягає в тому, що вуглеводи товстіють, але вибір правильних може допомогти нам схуднути і усунути жир з талії.

Переважна більшість дієт заснована на скороченні або навіть виключенні вуглеводів повністю, але якщо ви хочете швидко схуднути, здоровим способом одним з найкращих варіантів є вуглеводна дієта, тобто схуднення, вживання вуглеводів.

Так, ви можете вивести жир з кишечника, вживаючи вуглеводи, головне - додати в свій раціон потрібні, щоб тримати вас навантаженими та спалювати жир протягом дня, не жертвуючи.

Ось найкращі вуглеводні продукти для схуднення:

1-. Ячмінь

найкращих

Ячмінь, приготовлений, як у прикладі, не тільки корисний для вашого здоров’я, але також пригнічує апетит і допомагає отримати ті абс, які так важко розкрити.

Ячмінь містить 6 грамів клітковини, розчинної та наповнювальної, яка сприяє зниженню рівня холестерину, зниженню рівня цукру в крові та насичує. Крім того, він має протизапальні властивості та стабілізує рівень цукру в крові.

Вам буде легше, а це також допомагає рухати кишечник завдяки клітковині.

дво-. Пшеничні макарони

Цілісні зерна краще, оскільки вони містять усі три частини зерна, всі поживні речовини та клітковину. Це уповільнює травлення, і тому рівень цукру в крові контролюється.

Ви можете приготувати їх з сочевицею, зеленим горошком, чорною квасолею або лободою. Смачно.

3-. Кабачки з жолудів

На додаток до забезпечення третини рекомендованої добової кількості клітковини, цей солодкий овоч містить 30% щоденного вітаміну С, необхідного вашому організму. Завдяки своїм поживним речовинам тіло формує м’язи та судини та може прискорити ефект спалювання жиру від фізичних вправ.

Кабачки з жолудя можна додавати практично в будь-яку страву.

4-. Овочі

Сочевиця, нут, горох, квасоля - це чарівні бобові, що виводять жир з кишечника. В ході численних досліджень дієти було встановлено, що дієта з бобовими допомагає схуднути більше, ніж та ж дієта без них.

Це також сприяє зниженню шкідливого холестерину та систолічного кров'яного тиску. Щоб покращити його переваги, споживайте їх кілька разів на тиждень. Спробуйте з’їсти їх у салаті.

5-. Цільнозерновий хліб

Хліб не підходить для визначення абс, але не потрібно його повністю вирізати. Як і макарони з цільної пшениці, хліб із цільної пшениці містить більше білого борошна, з клітковиною та мінералами, які допомагають відчути ситість.

Не зловживайте цільнозерновим хлібом, але це може допомогти усунути голод посеред ранку, не додаючи жиру в організм.

6-. Чорні боби

Скромний боб насправді є просунутим студентом, коли йдеться про спалювання жиру та нарощування м’язів.

Квасоля є чудовим джерелом білка з високим вмістом клітковини. Це гарантує, що рівень цукру в крові не піднімається занадто високо, і дає вам енергію, необхідну для набору м’язів.

Вони також містять вітамін В та інші мінерали, що сприяють росту м’язів та опору сухожиль. Вживання квасолі чотири рази на тиждень також допомагає зменшити вагу.

7-. Вівсянка

Пластівці вівсяної каші, як і на фотографії, повні складних вуглеводів, але їх перетворення в цукор регулюється їх клітковиною. Це допомагає, що вони містять високий рівень білка.

М’язи - це машина, яка спалює жир, тому чим більше м’язів, тим більше спалюється жиру. Вівсянка має щось для кожної частини процесу, що робить її ідеальною для сніданку, який також утримає апетит.

8-. Кіноа

Кіноа містить більше білка, ніж будь-яке інше зерно, і вона має хорошу дозу ненасичених жирів, корисних для серця. Це також хороше джерело вітаміну В і клітковини.

Кіноа ідеально підходить для сніданку, вона містить багато білка і мало вуглеводів. Ви можете проявити творчість і підготувати це по-різному.

9-. Камут

Камут схожий на лободу. Містить високий рівень омега-3 жирних кислот, білків і низький вміст калорій.

Це також сприяє зниженню рівня холестерину, цукру в крові та цитокінів, які є причиною запалення в організмі.

Ви можете додавати камут в інші страви або готувати його як власне блюдо.

10-. Шоколадний молочний коктейль

Коли ви прочитали шоколадний молочний коктейль, ви були раді, правда? Звичайно, ми маємо на увазі не солодкі коктейлі, які всі ми любимо, а протеїнові коктейлі.

Вам потрібно більше м’язів. Більше м’язів означає покращення здоров’я та потужніші машини для спалювання жиру. М’язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому наявність більших м’язів допомагає метаболізму, який спалює більше жиру в стані спокою.

На думку дослідників, ідеальний вміст становить від 10 до 20 грамів білка на коктейль, особливо якщо це після тренажерного залу.

Подумайте про те, щоб доповнити свій раціон білковими коктейлями з низьким вмістом жиру. Є всі смаки.

одинадцять-. Банани або банани

Здутий живіт може здатися жирним. Банан допомагає усунути газ і запобігти затримці води.

Дослідження стверджує, що жінки, які вживають банан двічі на день між прийомами їжі, зменшують набряк кишечника до 50%.

Вони також є чудовим джерелом калію. Вони містять глюкозу, дуже засвоюваний цукор, який швидко забезпечує енергію. Хоча вони містять багато цукру, їх глікемічний індекс низький, а це означає, що він повільно виділяється в кров.

12-. Вишні

Вишні не тільки смачні, але це фрукти, багаті фітонутрієнтами.

У кількох дослідженнях, проведених Мічиганським університетом, лабораторні щури, які їли вишню у своєму раціоні, показали зниження рівня жиру в кишечнику на 9%.

І вони не тільки спалюють жир, вони змінюють гени, що регулюють жир.

13-. Яблука

Яблука - одне з найкращих джерел клітковини, а значить, їсти їх слід при будь-якому випадку. Вони містять високий рівень флавіноїдних антиоксидантів, сполук, що спалюють жир.

Всі ми чули, що яблука корисні, вони також смачні і допомагають нам усунути цей небажаний жир. Яблуко на день ...

14-. Солодка картопля, солодка картопля

Батат або солодка картопля - королева повільно всмоктуючих вуглеводів. З високим вмістом клітковини та поживних речовин вони допомагають спалювати жир та тривалий час залишають нас ситими та енергійними.

Чарівним інгредієнтом є каротиноїди, антиоксиданти, які запобігають перетворенню калорій у жир. Навантажені вітамінами А, С і В6, вони забезпечують енергію для використання в тренажерному залі.

Вони дуже універсальні, вміючи готувати будь-яким способом.

п'ятнадцять-. Брокколі

На додаток до запобігання раку простати, легенів, молочної залози та шкіри, брокколі допомагає виводити жир з талії.

Він містить фітонцид, який називається сульфорафан, який підвищує тестостерон і виводить жир. Містить вітамін С, який може знизити рівень кортизону в стресових ситуаціях та поставити прес в центр уваги.

Це з сімейства сирих овочів, відомих як хороші вуглеводи для абс. Китайський салат, капуста, цвітна капуста, рукола та ін.

16-. Чорниця

Миска чорниці містить 21 грам вуглеводів, але вони не можуть бути кращими для вас. Вони не тільки наповнені поліфенолами - хімічною речовиною, яка запобігає утворенню жиру, - вони активно спалюють жир.

Це пов’язано із сполукою, яка називається катехін. У кількох дослідженнях з людьми, які харчуються з високим вмістом чорниці, катехіну вдалося зменшити жир учасників на 77%.

Це також допомагає нарощувати м’язи, оскільки ваша шкіра містить урсолову кислоту, хімічну речовину, яка перешкоджає всмоктуванню м’язів.

17-. Гречка або гречка

Гречка або гречка, як і кіноа, - це насичена білками безглютенова їжа, постачальник дев’яти амінокислот, які організм не може виробляти самостійно, щоб виробляти м’язи.

Але що робить гречку особливою, так це високий вміст магнію та клітковини. Клітковина уповільнює травлення, уникаючи стрибків цукру в крові, що дуже важливо для схуднення та контролю голоду.

Це також покращує кровообіг і знижує рівень холестерину.

18-. Ессенський хліб або пророщений хліб

Ессенський хліб або пророщений хліб насичений поживними речовинами фолієвою кислотою з сочевиці, хороших пророщених зерен або насіння, таких як ячмінь або пшоно.

Як і лобода, вона збільшує доступність різних вітамінів та мінералів. Вітамін С та незамінні амінокислоти для підживлення живота.

19-. Холодний картопляний салат

Якщо ви зазвичай їсте свою картоплю свіжою з духовки, ви втрачаєте надміц холодної картоплі, що зменшує жир на животі.

Коли охолоджена картопля охолоджена, її крохмаль стає стійким через процес, який називається ретроградацією. Це означає, що для травлення потрібно більше енергії, щоб спалити жир і зменшити жир в талії.

Щоб уникнути вживання тільки холодної картоплі, готуйте її в салаті із зеленою спаржею.

двадцяти-. Тефф, тефф

Teff - це цільне зерно, упаковане білком і вітамінами, а також клітковиною. Що робить його поживним, це високий вміст кальцію та заліза, необхідних для побудови абс.

Дієти з високим вмістом кальцію пов’язані з легшим організмом і зменшують збільшення ваги з часом. Кальцій також допомагає підтримувати міцні кістки і зуби і може зменшити ризик раку товстої кишки.

Теф можна готувати та додавати до овочів, салатів, супів та рагу або як сніданок.

двадцять один-. Амарант

Кіноа та амарант - це зіркові зерна, коли мова заходить про ліплення цих абс. Обидва вони не містять глютену та містять багато білка та клітковини.

Але надсилою амаранту є його мононенасичені жири, які діють як протизапальні речовини, високий вміст кальцію та магнію, що допомагає контролювати рівень цукру та голод.

Ідеально чергувати сніданок з вівсянкою. Також для салатів та доповнення.

22-. грецький йогурт

З високим вмістом білка та кальцію, а також пробіотиками йогурт завжди був ключовим елементом зниження ваги та контролю.

Як щодо того, щоб взяти всі свої хороші результати у своїй дієті та подвоїти її ефекти? Це те, що відбувається, коли ви доповнюєте свій раціон вітаміном D і кальцієм.

Щоб схуднути більше, додайте в свій раціон йогурт.

2. 3-. Шпинат

Не випадково Попай їв шпинат для міцності. Вони допомагають спалювати калорії і наповнені білком.

Це також зелений листовий овоч, багатий залізом і тилакоїдами, сполукою, яка усуває голод і допомагає зменшити вагу.

24-. Пшеничні висівки

Пшеничні висівки, наповнені клітковиною проти запорів, низькою калорійністю та високим вмістом білка для нарощування м’язів, є чемпіоном у харчуванні.

Доданий у булочки, вафлі, тістечка, тости та хліб, він надає їм солодкий та гранульований смак, а також забезпечує всі його харчові переваги.

Його можна приймати самостійно, у вигляді каші або розкладати над іншими продуктами.

25-. Тритикале

Тритикале є гібридом пшениці та жита і, мабуть, приносить найменше з обох світів. Містить високий вміст білка, заліза, калію та магнію. Всі вони прикрашені великою кількістю клітковини.

Тритикале можна їсти так само, як рис, змішуючи з соєвим соусом, імбиром, гвоздикою, грибами шиітаке або едамаме для ідеального і поживного харчування.

Може також використовуватися як замінник традиційного пшеничного борошна.