Правило N ° 11

Зменште споживання гідрогенізованих рослинних олій, для цього важливо читати етикетки продуктів, які ми купуємо, і які знаходяться у більшій частині у твердих маргаринах, копетинових продуктах, фаст-фудах, тапасах з паскуалінів або емпанад, печиві, заправках та солодощах . Переважно споживайте натуральні та органічні продукти та сирі рослинні олії, серед яких найбільш рекомендується оливкова олія.

дуже важливо

Правило N ° 12

Багато дієт рекомендують використовувати мінеральні масла, наприклад, рідкий вазелін, як заміну звичним оліям., це взагалі не рекомендується, оскільки вони заважають засвоєнню вітамінів і мінералів, а це може призвести до дефіциту необхідних поживних речовин. Рідкий вазелін рекомендується застосовувати лише в невеликих кількостях та як проносне.

Правило № 13

Високе споживання цукру є головним винуватцем більшості хронічних захворювань, які мучать наше суспільство: Діабет, гіпертонія, атеросклероз, ожиріння, рак, хвороба Альцгеймера, кандидоз, екзема, передменструальний синдром та ін.

Вони забезпечують лише порожні калорії, тобто не забезпечують необхідними для організму поживними речовинами. З іншого боку, цукор зменшує бажання їсти такі поживні продукти, як овочі, що може спричинити дефіцит поживних речовин.

Підсолоджувачі теж не є хорошим варіантом, і на жаль, як говориться, засіб часто гірше, ніж хвороба. наприклад підсолоджувач сукралоза це в основному хлорований цукор, і тому представляє багато ризиків хлору. Діоксини - побічний продукт переробки хлору, канцероген в 300 000 разів потужніший, ніж ДДТ.

Коли ви хочете щось підсолодити, завжди краще використовувати це Чистий мед від бджіл.

Правило № 14

Рафінована сіль - це проста і проста отрута для здоров’я. Зменшення додавання солі в їжу та споживання сильно соленої обробленої їжі є життєво важливим для запобігання високого кров’яного тиску та затримки рідини. Краще готувати без солі, а потім додати щіпку морської солі або гімалайської солі, що містить менше натрію, або безпосередньо використовувати лише спеції для посилення смаку, ароматні трави, перець, лимонний сік або оцет, наприклад.

Правило № 15

Уникайте вживання копченої та в’яленої їжі, оскільки вони схильні до утворення ракових клітин завдяки хімічним речовинам, що використовуються для їх куріння.

Правило № 16

Пиво - це також напій, який, приймаючи в помірних кількостях, дуже корисний для здоров’я, він містить високий вміст кремнію, що пов’язано зі здоров’ям кісток. В Може допомогти підвищити рівень ЛПВЩ, так званий "хороший холестерин" що допомагає запобігти засміченню артерій. Було показано, що це підвищує рівень вітамін В6 і містить вітамін В12 і фолієву кислоту.

Ідеальна міра - одна склянка на день для жінок та дві для чоловіків. Надмірне вживання алкоголю може пошкодити печінку або спричинити деякі типи раку або проблеми з серцем.

Правило № 17

Це також дуже важливо. Подбайте про цей аспект, готуючи та вживаючи їжу, щоб запобігти харчовим отруєнням або інфекціям.

Правило N ° 18

Нічого кращого для хорошої дієти, ніж насолоджуватися сдомашня їжа. Те, що момент їсти їжу приємний, дуже важливо. Не відволікатися під час їжі, навіть якщо здається дурним дивитися телевізор під час їжі, призводить до того, що їсте більше, ніж потрібно, не усвідомлюючи цього.

Правило № 19

Доповнення плану харчування вправами є основним, оскільки це дозволить збільшити витрату калорій, зменшити стрес і тривогу. Здійснюйте прогулянки на свіжому повітрі і не лягайте спати після їжі, оскільки це ускладнює травлення. Спробуйте рано вечеряти і робити вправи перед тим, як лягти спати, як прогулянка або стаціонарний велосипед.