Корисна інформація

Щоб схуднути і навести своє тіло у формі, не слід їсти більше 6 разів на день. Найбільш оптимальним є п’ять прийомів їжі на день, що складається з усіх кислот, мінералів та корисних елементів, крім солодкого, борошна тощо. Підготувавши меню за тиждень, ви не тільки почнете повноцінно харчуватися, але й заощадите гроші, розподіливши бюджет рівномірно!

день

Чому їсти 5-6 разів? Це добре?

Існує помилкова думка, що чим менше ви їсте, тим швидше піде вага. Насправді ця думка помилкова. Через брак калорій (харчуючись 1-2 рази на день), організм намагатиметься їх економити, уповільнюючи обмін речовин і, отже, процес схуднення.

П'ятикратне харчування для схуднення дозволяє виділити наступні переваги:

  1. Через часті прийоми їжі ви не будете відчувати голод. Так, одночасно ви будете їсти мало, але інтервали між прийомами їжі протягом 2-3 годин дозволять вам запустити метаболізм і підтримувати його.
  2. Ризик появи жиру стає мінімальним. Оскільки харчування здійснюється невеликими порціями по 250-350 грам, організм швидко засвоїть їх протягом декількох годин і так само швидко їх використає. Слід зазначити, що це актуально лише для правильного харчування. Якщо в щоденному раціоні багато вуглеводів і простих жирів, то процес схуднення не почнеться.
  3. П’ятиразове харчування - це не дієта. Правильне харчування означає споживання на 300-400 калорій більше, ніж дієтичні страви. У той же час правильно розподілені продукти дозволяють схуднути. Плюс він обробляє все, що завгодно, але по-іншому або в зменшеному обсязі.
  4. Щоб схуднути за допомогою п’ятиразового харчування, важливо чітко дотримуватися режиму. Зайві кілограми точно підуть, але тільки тоді. Чудово, якщо ви поєднуєте це з фізичними навантаженнями.

У цьому способі вживання їжі немає сумнівів, він корисний для фігури та здоров’я. Але успіх залежить не тільки від вибору продуктів, а й від збалансованого меню, яке можна знайти в наступних параграфах.

Меню понеділка

П'ять прийомів їжі на тиждень поділяються за цим принципом:

  1. Сніданок Ранок починається зі склянки теплої води, можна зварити відварений рис або вівсянку. Додайте яблуко на десерт, а несолодкий кава або чай допоможуть скраситися.
  2. Другий сніданок. Млинці на кефірі підходять без додавання згущеного молока, масла тощо. Свіжі ягоди втамують голод.
  3. На обід - риба (минтай) у духовці. Бажано зробити свіжий салат з вітамінів.

Якщо у вас є блюдо, яке ви приготували в понеділок, ви можете розтягнути його протягом дня або покласти в контейнер і використовувати у вівторок або середу.

П'ятиразове харчування: вівторок

Наступний список страв:

  1. На сніданок можна з’їсти 1-3 крутих яйця, додавши домашній соус з невеликим відсотком жирності. Можна випити склянку зеленого чаю або домашній сік.
  2. П’ятиразове харчування включає фрукти. Або 2 банани або 2 апельсини.
  3. На обід запечіть курячу грудку або 2-3 стегна. Можна додати гарнір з рису, гречки.
  4. Корисна і проста закуска: крупочка для схуднення. Він втамує голод і наситить організм харчовими волокнами, білками.
  5. На вечерю ви можете спекти або приготувати морепродукти, додавши свіжий зріз огірків і помідорів, купаних в оливковій олії.

Якщо ви дійсно хочете їсти між прийомами їжі, а закуски не допомагають, випийте 1-2 склянки теплої води.

Дуже часто організм просить води замість їжі, але багато хто помилково наповнює шлунок їжею. Важливо пити теплу воду, вона не дратує шлунок і посилює відчуття ситості як після їжі, так і під час голоду.

Обід у середу

Середовище може складатися з такого переліку страв:

  1. Вранці випийте склянку теплої води і через 20-25 хвилин приготуйте вівсянку на воді з оливковою олією (2-4 краплі). На десерт залиште будь-які фрукти, випийте кашку із зеленим чаєм.
  2. Обід може включати 2 скибочки або 1 цільнозерновий хліб та авокадо. Ніяких закусок, замініть їх іншим склянкою зеленого чаю.
  3. На обід можна з’їсти 2 відварених курячих яйця, салат зі свіжої капусти та моркву. Гарнір: будь-яке зерно на вибір.
  4. З’їжте жменю волоських горіхів або невелике зелене яблуко.
  5. Легка вечеря включає свіжий салат з квасолі, склянку кефіру з низьким вмістом жиру або молоко.

Найкалорійніші продукти, які потрібно їсти вранці. У другій половині дня їжа повинна бути легкою і поєднуватися з фізичними навантаженнями, якщо ви хочете скинути зайві кілограми.

Меню четверга: День дієти

Четвер буде складатися з найменш калорійних страв. Варто зазначити, що якщо ви дотримуєтеся лише правильного харчування, ви можете збільшити порцію або додати гарнір у вигляді салату, каш. Ну а ті, хто хоче позбутися неприємного жирового шару, дотримуються цього принципу:

  1. На сніданок з кукурудзяною кашею, 2 яйцями та жменею мигдалю. Пити знежирений кефір або чай (за бажанням).
  2. Для перекусу підійде порція апельсинового терпкого 1/2 маленького яблука.
  3. Обідня їжа може включати картоплю фрі, овочевий салат, який буде заправлений оливковою олією. Хто не дотримується суворо правильного харчування, може з’їсти 1-3 шпинату на грилі.
  4. Є жменька волоських горіхів.
  5. Для останнього прийому їжі чудовим варіантом є грецький салат і трав’яний чай.

На додаток до всіх напоїв, які ви приймаєте з їжею, збільште споживання простої води. Якщо воду важко пити, додайте в неї кілька крапель лимонного соку. Зелений чай - це добре, але варити його потрібно не так багато.

Що можна їсти в п’ятницю? Меню на день

Наступні страви:

  1. На сніданок каша з 0,5% молока. Кава без цукру
  2. Другий сніданок включає бутерброд із світло-зеленим листям та овочами (2-3 скибочки помідорів та огірків).
  3. Овочева лазанья, невелике яблуко. Пийте злегка заварений чорний чай.
  4. Закуска включає десерт з йогурту або натурального полуничного смузі.
  5. Охолоджений огірковий суп, чай або кава на вибір. Потім можна за 2-3 години до сну приготувати ще одну закуску з грушею та кефіром.

Відкиньте стереотип, що їсти після 18:00 - це погано.

Можна їсти на ніч, але головне - не їсти за 2-3 години до сну. Варто зазначити, що якщо ви вирішили перекусити після вечері, використовуйте легку їжу, фрукти та низькокалорійний коктейль.

Суботнє меню

Готуйте всі ці страви заздалегідь:

  1. Млинці з родзинками та нежирним молоком. Можна приготувати млинці або млинці на кефірі.
  2. Обід може складатися з 100 грамів сиру і невеликої порції фруктового салату.
  3. Найважливіший прийом їжі обов’язково повинен містити м’ясо або рибу. Тому ідеально підійде запечене філе індички з рисом та хлібом.
  4. Перекус - фруктовий салат або смузі без банана.
  5. І останній прийом їжі включає запечену рибу в дієтичному соусі, подрібнені огірки та помідори.

Якщо злаки використовуються як гарнір, то вони повинні становити половину основної страви. Наприклад, у м’ясному блюді рис насичений.

А якщо використовувати овочі, вони можуть скласти всю основну страву.

Важливо заправити їх оливковою олією, не використовуючи соняшникову, а тим більше вершковим.

Заключний етап: обід у неділю

  1. Перший сніданок складається з омлету із зеленим чаєм та цільнозерновим хлібом (не більше 2 скибочок).
  2. На обід можна винегрет з невеликою кількістю рослинного масла.
  3. Обід Підходить нежирний, нежирний середній шматок шинки (можна трохи промити водою). Додайте сторону овочів або порцію квасолі.
  4. В середині ранку приготуйте 1 склянку какао без додавання цукру (можна розчинити 1-2 таблетки підсолоджувача).
  5. Вечеря складається з макаронних виробів з сиром фета та гарячого зеленого чаю. Якщо ви хочете перекусити, тоді підійде 1 склянка ряженки.

Ось така проста і смачна їжа на кожен день.

Основи здорового харчування 5 разів на день.

Немає значення, якщо ви хочете схуднути або навести своє тіло у формі, ви повинні дотримуватися таких принципів здорового споживання:

  1. Виключити алкоголь. Це не тільки сприяє набору ваги та здуття живота, алкоголь також підвищує ваш апетит.
  2. Потрібно добре пережовувати їжу, а не просто наповнювати шлунок. Їжте повільно не менше 15 хвилин. Коли ви відчуєте, що їжа прийняла форму однорідної каші, ви можете її проковтнути.
  3. Якщо вам занадто складно втриматися, то обманюйте кожні два тижні. Це день, коли ви можете з’їсти кілька порцій забороненої їжі і втамувати голод ще на кілька днів. Не нехтуйте тим "відривом" від здорового харчування, за допомогою чіт-коду ви зможете довше вижити без шкідливої ​​їжі.

Завершення

П’ять прийомів їжі на день для схуднення за допомогою меню не так складно дотримуватися, як може здатися на перший погляд. Всі продукти, які ви їсте, не тільки смачні, але і корисні. Якщо ви дійсно хочете з’їсти шкідливу їжу, замініть її корисним аналогом, ягідним соком в упаковці, жменею свіжих ягід або домашнім продуктом. Замість молочного шоколаду можна з’їсти 1-2 шматочки гіркого.