Люди з депресією мають власні негативні емоції, думки, сумніви та упередження. Ці рамки настільки зруйновані, що людина не може розумно оцінити ситуацію і прислухатися до думок інших людей.

Боротьба з депресією вимагає великих зусиль. Однак навіть самі, здавалося б, прості дії допоможуть вирішити цю проблему.

1. Розміркуйте

Показано, що медитація стимулює вироблення серотоніну та норадреналіну. Низький рівень цих двох важливих нейромедіаторів призводить до сумного почуття. Регулярні медитації допомагають примирити негативні думки, відчути красу навколишнього світу та забезпечити веселощі та жваву насолоду.

Почніть медитувати протягом дня з хвилини вранці та перед сном. При бажанні час можна збільшити.

2. Спілкуйтеся з друзями

Навіть якщо ти не можеш з кимось поговорити, змуси себе. Ізоляція від суспільства лише посилює депресивний стан. Друзів можна відкликати та зарядити.

3. Займіться спортом

Спорт підвищує рівень ендорфінів - гормону радості та щастя. Регулярні тренування допомагають лікувати не тільки депресію, але й інші хвороби. Спорт зміцнює організм, відновлює тиск, знижує ризик серцевих захворювань.

Вчені займаються помірними фізичними навантаженнями, наприклад, ходьбою 30-60 хвилин 3-4 рази на тиждень.

4. Харчуйся правильно

Здоров’я може безпосередньо впливати на наші думки та почуття. Хвороба поглинає енергію і погіршує настрій. Правильне харчування - запорука міцного здоров’я.

Харчуйтеся збалансовано. Організм повинен отримувати всі необхідні йому вітаміни.

5. Читати мотиваційні книги

Постійний саморозвиток дуже важливий для всіх людей. І в першу чергу ми отримуємо знання про книги.

Останнім часом мотиваційні книги стали популярними. Вони говорять про те, як мислити позитивно, знайомляться з самоаналізом і допомагають вирішити багато проблем. Ви можете вибрати те, що підходить саме вам.

6. Поговоріть з психіатром

Підготовлений психіатр може допомогти вам впоратися з депресією. Вона слухає і розповідає, як почати позитивно мислити.

Є також групи підтримки, де люди діляться між собою своїм досвідом. Боротися з депресією самостійно набагато складніше. І це чудова можливість завести нові знайомства.

7. Брати участь у громадському житті

Не сидіти в чотирьох стінах. Відвідуйте світські заходи, розмовляйте з людьми. Гарний настрій оточуючих заразний. Це забезпечує необхідну енергію і позбавляє вас від негативних думок.

8. Дякую за щоденник

Щовечора записуйте все хороше, що трапилося з вами за день. Детально опишіть, чому ці події роблять вас щасливішими. Перелічіть, за що ви вдячні цього дня.

Цей метод зменшує рівень стресу і заспокоює вас перед тим, як лягти спати.

9. Поставте три цілі на наступний день

Планування допомагає зосередитися на конкретних завданнях, які ви хочете виконати до кінця дня. Коли ви досягаєте мети, настрій покращується, і ви набуваєте впевненості у своїх силах. Ви не помітите, як маленькі кроки призводять до чудових результатів.

10. Слухайте енергійну музику

способів

Дивовижна здатність музики впливає на наш емоційний стан. Тому не варто погіршувати ситуацію, слухаючи депресивні пісні нещасного кохання.

11. Смійтесь частіше

Всім відомо, що сміх продовжує життя. Під час сміху мозок виробляє дофамін, гормон задоволення та задоволення. Тому чим частіше ми сміємося, тим щасливішими будемо.

Почніть з ранкової посмішки, ви будете відчувати себе набагато краще протягом усього дня.

12. Прийміть семиденну розумову дієту

Щоб позбутися пригнічених думок, потрібно перепрограмувати своє мислення. Для цього працюйте тиждень.

Якщо ви відчуваєте, що занурені в негативні думки, зверніться до чогось хорошого. Пам’ятайте, це радість. Будьте володарем своїх думок.

13. Вирішити старі скарги

Гнів - це як отрута і очікування смерті іншої людини.

Коли ми стикаємось з травмами, в нас накопичується негативна енергія. Гнів впливає на нашу хворобу, а не на інших.

14. Прощайте інших

Невирішені проблеми, як і старі скарги, є джерелом депресивного стану. Забути дрібні правопорушення легко. Але пробачити людині щось дуже погане можуть не всі. Для цього потрібні розумові сили і самоконтроль.

Але якщо ви не можете пробачити когось, це почуття проковтне довгі роки і не дасть вам жити спокійно.

15. Допомагати людям

Доведено, що ми допомагаємо іншим. У цей момент, як під час сміху, утворюється дофамін. Ми робимо позитивні емоції хорошими і позбавляємося від почуття порожнечі та непотрібності.

16. Це часто сонце

Вдень організм виробляє вітамін D, який бере участь у всіх важливих процесах. Він також згадує про себе.

17. Уникайте себе з тими, хто вас підтримує

Будьте з тими, хто не байдужий до вашого життя. Дуже важливо, щоб ми почувались з ними добре і впевнено. Захистіться від тих, хто вас відтягує.

18. Проаналізуйте свої негативні думки

Невпевненість і депресивні думки призводять до відчуття марності та непотрібності. Спробуйте описати, що вам боляче. Потім ви дізнаєтесь, які з цих думок і тверджень відповідають дійсності.

19. Досить сну

Звичайно, у зрілому віці не завжди можна спати вісім годин на день. Однак нездоровий сон і безсоння посилюють депресивний стан.

20. Витратьте час на улюблені цілі

Робіть те, що вам сподобалось досі: сходите в кінотеатр, плавайте в басейні, катайтеся на каруселі. Звичайно, в депресивному стані важко радіти життю. Ти повинен навчитися цього ще раз. По-перше, можливо, вам доведеться змусити себе. З часом ви можете насолоджуватися своїм хобі та захопленнями.

21. Усунення досконалості

Перфекціонізм викликає постійний стрес і призводить до відчаю, заподіяння собі шкоди, психічного виснаження, безсоння та проблем зі здоров’ям.

У житті немає нічого ідеального. Недоліками є все і всі. Радійте тому, що маєте. Якщо щось вас не влаштовує, виправте це, але не доводьте до крайності.

22. Приділіть час собі

Зупиніть нормальне середовище. Проведіть вихідні в незнайомому місці. Розслабтеся, затримайтеся трохи при собі, очистіть свій розум від зайвих думок. Це чудовий час, щоб спробувати ознайомитися з цією статтею.

23. Будь відкритим до всього нового

Зробіть щось абсолютно нове для вас. Відвідайте невідоме місце. Ніхто навіть не повинен піти на це. Напевно в місті є музей чи галерея, де ви ніколи не були. Прочитайте книгу, добровільно вивчіть іноземну мову.

24. Прогуляйтеся на природі

Чудова сила природи зцілює нашу раневу ситуацію. Чисте свіже повітря, спів птахів, брязкання листя та красиві пейзажі. Тиша і спокій. Він має лише даний момент і не хвилюється. І якщо ви гуляєте зі своїми коханими, щастя не буде межі.

25. Не здавайся

Кожен може здатися. Але боротися і насолоджуватися життям набагато складніше. Кожен стикається з труднощами та переживаннями. Якщо ви навчитеся їх перемагати, все буде на ваших плечах.

Життя одне. Не витрачайте це на смуток та негатив.