У вересні 2009р Джей Катлер виграв четвертий титул містера Олімпії.
Фантастичні стегна Джея значною мірою сприяли його успіху. Незважаючи на те, що він зміг показати надзвичайно хорошу форму в ногах навіть у молодому віці, на жаль, деякі травми затримали його незламний розвиток, особливо в правій нозі. Однак у останніх двох перемогах ноги Джея були дивовижно жорсткими і відокремленими, як ніколи раніше.
І Джей поділився з нами, якими змінами обумовлений надзвичайний розвиток:
“Найбільшою зміною за останні роки щодо моїх тренувань стало продовження періодів відпочинку. Раніше я мав лише 45 секунд відпочинку, але зараз я збільшив їх до 2 хвилин, щоб я міг тренуватися важче і з більшими вагами. Спалювання калорій я залишив для кардіотренування.
Інша ключова зміна полягає в тому, що я тренуюся з тренерами, які здатні працювати так само наполегливо, як і я. Щоб підтримувати інтенсивність, я тренуюся з більшою кількістю хлопців і в більшій кількості кімнат ».
План тренувань Джея для чотириголового м’яза стегна