Підпишіться на Vitónica

У середині карантину багато хто з нас вживає злаки, які не псуються, і пропонують тілу якісні гідрати. У цьому випадку ми залишаємо 25 здорових, простих і швидких рецептів з рисом, щоб залишити класичний білий рис.

Салат з рису та сочевиці, з авокадо та помідорами

простих

Інгредієнти

Як зробити салат з рису з авокадо та помідорів

Я використовувала для цього салату сочевиця що я вже приготував.

Рис може бути цільнозерновим, але я використовував білий, оскільки в ньому вже була клітковина сочевиці, а також моя півторарічна дівчина вважає цей варіант більш приємним. Я вимив його, замочив на шість годин і знову промив, щоб максимально зменшити вміст миш'яку, а потім прокип'ятив у великій кількості води і залишив у денному стані приблизно на 10 хвилин.

Зберіть салат, помістивши рис на чверть тарілки, ще на чверть сочевиці та на решту половини авокадо та помідори, залишивши яйце прикрасити центральну частину салату, а оливкова олія разом з лимонним соком і сіллю посипати всі інгредієнти.

Ми можемо уникнути яйця, якщо хочемо повністю веганське блюдо, адже крім того, поєднання сочевиці та рису ми вже маємо достатньо якісні білки у рецепті.

З чим супроводжувати салат з рису та сочевиці з авокадо та помідорами

Цей салат можна зробити за лічені хвилини, якщо ми зварили рис і сочевицю, як це було в моєму випадку, і це чудовий варіант для повноцінна та легка їжа, оскільки він насичує якісними білками, корисними жирами, вуглеводами з великою кількістю клітковини та різноманітними вітамінами, мінералами та антиоксидантами.

Хитрість: супроводжуйте блюдо лимонним соком у заправці та апельсином на десерт, якщо ви хочете полегшити засвоєння заліза із сочевиці ще вітамін С в їжі.

Інші салати з рисом

Рис є однією з моїх улюблених злакових культур, і він мені подобається у всіх його варіантах, від довгозернистого білого рису до цільної пшениці в різних варіантах. І салати На мій погляд, це найпростіші страви для приготування, тому я залишаю такі пропозиції, щоб спробувати вдома:

  • Рисовий салат "Марінера" ​​ідеально підходить для того, щоб скористатися рибними консервами та досягти страви багато якісних білків що легко насичує.
  • Салат з рису та куску з грейпфрутом та горіхами, повний клітковини, якісних жирів та ідеально для білка у веганських дієтах.

  • Салат з рису, тунця та овочів, рекомендований до повноцінне харчування що ми можемо робити з одного дня на наступний.
  • Рисовий салат, нут, тунець і яйце з багато білків всередині, що робить його ситним блюдом перш за все.
  • Салат з рису і бобових, ідеально підходить для отримання хороших білків, поєднуючи рослинні інгредієнти і одночасно додаючи в раціон клітковину та якісні жири.
  • Рисовий салат із смаженою куркою, спаржею та кукурудзою з особливою заправкою, яка дозволяє нам скористайтеся залишками курки від попереднього прийому їжі.

  • Салат з рису в азіатському стилі, тофу та брокколі з великою кількістю клітковина і білок на рослинній основі, рекомендується для повноцінного харчування.
  • Салат з коричневого рису, дині та кунжуту, в якому ми можемо скористатися фруктами, які незабаром будуть у нас і отримаємо багато клітковини за цим рецептом.
  • Ідеальний салат з сочевиці з рисом та овочами для веганів і в якому ми можемо скористатися різними інгредієнтами, які є у нас вдома.

  • Салат з рису та зеленої квасолі, дуже ситний завдяки своєму насиченню білками і клітковиною і тому рекомендується до їжі, яка триває голод протягом тривалого часу.
  • Салат з рису і сочевиці з креветками, в яких ми можемо скористатися деякими замороженими на додаток до консервів для його приготування.

Легкі страви з ложок на основі рису

Ще одним дуже поширеним варіантом на додаток до салатів є ложка посуду що ми можемо зробити з рисом всередині. Тут ми залишаємо кілька варіантів швидко і просто що ми можемо спробувати вдома:

  • Рекомендований рис з рибним каррі включати свіжу рибу по-іншому і дуже легко зробити.
  • Вершковий рис з мангольдом і картоплею рекомендується скористатися цими овочами, які додають калій у рецепт, і вирішити a багата вуглеводами їжа за хвилини.

  • Супний рис з овочами, який становить веганський рецепт, повний смаку та кольору, отриманих із овочів, що входять до складу страви, які ми можемо змінювати на свій смак та залежно від наявності.
  • Різотто з яловичого рагу, з яким ми можемо візьміть залишки рагу і таким чином, вирішити повноцінне харчування за лічені хвилини.

  • Різотто з курячого карріз нежирним білком всередину отримують з курячої грудки та різних антиоксидантів, типових для введених спецій.
  • Рис з гарбузом та грибами, залитий калій і каротин, а також з якісними білками в невеликих пропорціях.
  • Вершковий рис з баклажанами, який є легкий рецепт, який виготовляється в найкоротші терміни А що може вирішити для нас обід чи вечеря?.

  • Томатне різотто дуже легко, швидко і з інгредієнтами, які ми часто маємо в коморі вдома.

Інші оригінальні страви - класичний білий рис

Якщо ми хочемо максимально використовувати рис, це інші оригінальні страви що ми рекомендуємо спробувати, і це може допомогти нам скласти або вирішити страви:

  • Рис каррі, який би вийшов ідеальна заміна білого рису служити гарніром до смаженого м’яса, яйця або овоча.
  • Рекомендовані яйця, фаршировані тунцем і рисом на аперитив або на вечерю поруч зі свіжим салатом.

  • Рекомендується вегетаріанське буріто з чорною квасолею та коричневим рисом для вегетаріанців які хочуть вирішити обід або вечерю легко та з якісними білками.
  • Сочевиця та рисові бургери це так легко як обробити інгредієнти та зібрати, якщо ми почнемо з вареного рису та сочевиці в консервах.
  • Рекомендується кекси з рису та гороху якщо у нас залишився рис оскільки нам залишалося б лише змішувати інгредієнти та готувати.

Ось такі 25 простих, швидких і корисних рецептів з рисом що дозволить нам вирішити страви за лічені хвилини, не переходячи до класичного білого рису.

Поділіться 25 здоровими, простими та швидкими рецептами з рисом, щоб вийти з класичного білого рису