ефективного

Каструля з цукіні з сиром та шинкою, на кухні ставка на "менше - це більше"

З матчею, ірискою або фруктовим чаєм: шоколадні торти, щоб закохати любителів солодкого

Тримайтеся подалі від кліше, ці рибні страви найкраще смакують зі склянкою червоного вина

Рецепти з солоним листковим тістом: 5 дивовижних пропозицій

Пюре з кабачків, цибулі-порею та моркви, тріо інгредієнтів, які сподобаються усім смакам

Поділіться 27 рецептами корисних закусок, щоб ефективно вгамувати голод під час карантину

Під час карантину ми можемо відчувати більше бажання їсти, ніж зазвичай, і це може бути пов’язано з нудьгою, простим фактом перебування вдома або стресом і тривогою, які може спричинити ув'язнення. Хоча важливо контролювати споживання з нереальних причин (без голоду), ми також можемо перейти до насичуючих варіантів, таких як наступні 27 рецептів здорових закусок для ефективного вгамування голоду під час карантину.

Щоб тіло залишалося ситим і без бажання їсти, найкраще шукати високобілкові або багаті клітковиною варіанти а препарати, які вимагають жування і не містять багато калорій, також допоможуть уникнути набору ваги.

Деякі пропозиції:

Пряний нут

Інгредієнти

  • Консервований нут, промитий і зціджений 400 г.
  • Лимонний сік 30 г.
  • 1 столова ложка коричневого цукру
  • 1 чайна ложка солі
  • 1 чайна ложка часникового порошку
  • 1 чайна ложка меленого кмину
  • 1 чайна ложка меленої куркуми
  • 1/2 чайної ложки чорного меленого перцю
  • 1 1/2 чайної ложки солодкої паприки

Як зробити гострий нут

Ми починаємо з попереднього розігріву духовки до 200 ° C і підкладки a деко з вощеним папером. У мисці ми змішуємо всі спеції з сіллю і лимонним соком, збиваючи трохи виделкою, поки вони не інтегруються.

Ми сушимо нут кухонним папером, додайте їх у миску і обережно розмішуйте, щоб вони не розсипалися. Суміш виливаємо в підготовлений нами лоток і добре викладаємо. Випікаємо протягом 40 хвилин при 200 ° C, час від часу помішуючи, щоб зробити нут. Знімаємо, даємо гартувати і подаємо.

З чим супроводжувати гострі закуски з нуту

Цей рецепт від пряні закуски з нуту найкраще подавати холодним або, в кращому випадку, теплим. Ви можете приготувати більшу кількість, подвоївши інгредієнти, але пам’ятайте, що зберігайте їх у герметичній тарі, як тільки вони охолонуть, щоб уникнути їх надмірної жорсткості. Вони ідеально підходять для аперитива в поєднанні з домашніми картопляними чіпсами та оливками.

Солоні альтернативи легко заповнити

На додаток до наведеного вище нуту, ми можемо вибрати інші препарати, багаті клітковиною і білком або хрусткі, які дозволяють нам легко заспокоїти голод, а також мають у своєму розпорядженні здорові варіанти, коли помилка закликає нас. Пікантні альтернативи такі:

  • Солоне печиво з нутового борошна ідеально підходить для целіакії та любителів сухарів або солоного.
  • Суцільнозернові сухарі з відповідними насінням, спелою та житом для веганів і дуже багата клітковиною, ідеально підходить до авокадо або свіжого сиру.
  • Хрусткі сухарі з насіння та вівсазнижується у гідратах але сильно концентрований у клітковині і тому вимагає жування для споживання.

  • Попкорн в мікрохвильовцізробити дуже просто і рекомендуємо супроводжувати серіал чи наш улюблений фільм, залишаючи осторонь комерційні закуски.
  • Сухарики з написанням спельти з багато клітковини та корисних жирів всередині, що ми можемо скуштувати самостійно, без зайвих слів, або супроводжувати сирами.
  • Вівсяні коржі або солоне вівсяне печивозробити дуже просто і це дуже добре замінює комерційні варіанти, повні жиру та рафінованого борошна.

  • Вівсяні, мигдальні та насіння булочки дуже з низьким вмістом вуглеводів і багатий клітковиною, а також насичуючим білком.
  • Смажені горіхи з каррі, ідеально підходить для отримання рослинні білки, клітковина і ненасичені жири, корисні для організму.
  • Смажені гарбузові насіння або насіння ідеально підходять для тримати під час карантину та спокійного голоду здорово в будь-який час доби.
  • Пряні запечені едамами, які пропонують багато білка і клітковини а отже, вони чудово ефективно закушують і втамовують голод.

  • Рекомендовані картопляні чіпси і солодкий картопля для любителів картопляних чіпсів шукає набагато легшу та здоровішу альтернативу.
  • Хрусткі смажені морквяні паличкидуже низькокалорійний а отже, смакувати без провини.
  • Селера увінчана сиром та оливками, які дають дуже мало гідратів і насичує завдяки своєму багатству білком і клітковиною.
  • Хрусткі сухарі з нуту та заатару з великою кількістю клітковини та рекомендовані супроводжувати сиром свіжий, який додасть білку в закуску.

Ситні, солодкі та дуже корисні закуски

Для тих, хто шукає закуски солодкий завжди в коморі, ось деякі ситні та здорові альтернативи, які ми можемо зробити вдома:

  • Вівсяне та морквяне печиво, в якому ми можемо замінити сиропом якщо ми хочемо додати цукор з нульовим вмістом і використовувати підсолоджувачі як підсолоджувачі.
  • Фруктові та овочеві чіпси без додаткових добавок, крім рослинних інгредієнтів та дуже низькокалорійний.
  • Бананове та кокосове печиво з насінням соняшникубез борошна або цукру всередині і з великою кількістю клітковини, яка насичує.

  • Два інгредієнти печивалегко зробити, без додавання цукру і багата клітковиною.
  • Ідеальне вівсяне та яблучне печиво без яєць, цукру та молочних продуктів для тих, хто має алергію або непереносимість до класичних інгредієнтів печива.
  • Шашлик зі свіжих фруктів, за допомогою якого ми можемо скористатися всіма видами фруктів, які є вдома, та здорово заспокоїти спокусу солодощів.

  • Батончики з вівсянкою та сухофруктамивідсутність варіння, легко зробити і без додавання цукру.
  • Два шоколадні цукерки для їх виготовлення за хвилини і до чаю чи кави ці шоколадні цукерки ідеально підходять.
  • Вівсяне печиво та несолодкий йогурт з білок і клітковина ці файли cookie настійно рекомендуються і можуть легко заповнити нас.
  • Вівсяне печиво та несолодкі горіхи, наповнені клітковиною, білком та здорові жири і найкраще, без додавання цукру.

  • Вівсяні пластівці та фініки дуже легко зробити і багатий на якісні гідрати з натуральним солодким смаком, отриманим з фініків.
  • Крекери з насіння та горіхівбез борошна всередині і повно клітковини, рослинних білків та якісних жирів.

Ось такі 27 ситних та корисних закусок, які дозволять нам ефективно заспокоїти голод під час карантину і таким чином контролювати частоту та кількість споживаної нами їжі.

Поділіться 27 рецептами корисних закусок, щоб ефективно вгамувати голод під час карантину