Фактом є те, що спосіб життя та дієта впливають на фертильність, як чоловічу, так і жіночу. Хоча науково не доведено, що існують продукти, що підвищують родючість, підтримувати хороші харчові звички це впливає на зачаття та здорову вагітність. Є певні продукти, багаті ключовими поживними речовинами для родючості, і це підготує вас до вагітності.

продуктів

Наважитися включити Ці 29 продуктів у вашому раціоні, якщо ви хочете завагітніти, але це також їх добре завжди включати дотримуватися здорового харчування.

1. Мангольд швейцарський

Їжа, багата клітковиною, така як мангольд, сприяє функціонуванню організму та допомагає зменшити ризик розвитку полікістозу яєчників, однієї з основних причин жіночого безпліддя.

Звичайно, розчинний є найбільш корисним для цієї мети, і він також присутній в інших овочах, таких як салат, сира морква, шпинат, брокколі, артишок, гарбуз та зелена квасоля. А в бобових, як сочевиця та нут.

2. Авокадо

Згідно з дослідженням Університету Іллінойсу (США) Омега-3 жирні кислоти що міститься в авокадо збільшить фертильність чоловіків, оскільки вони покращують здоров’я сперми: вони забезпечують різні ферменти, необхідні для їх утворення та дозрівання. Так само сприяють овуляції, оскільки це покращує якість ооцитів.

Крім того, його високий вміст корисних жирів є загальновизнаним, і існує тисяча і один спосіб його споживання. Навіть говорять про «світло авокадо», і є хитрість, щоб довше підтримувати його в ідеальному стані.

Ми рекомендуємо 23 дуже корисні рецепти, головним героєм яких є авокадо.

3. Часник

Це чудове джерело селену, дуже корисного мінералу для поліпшити родючість обох статей. Він також є антиоксидантом (який допомагає захистити організм від зовнішніх атак) і містить вітамін В6, який допомагає регулювати гормони.

Часник також забезпечує нам велику кількість вітамінів С і В1; такі мінерали, як магній, селен, кальцій, фосфор, калій і залізо; а також велика кількість кальцію, який допомагає підтримувати міцність кісток і змушує нас почуватись краще та з більшою енергією.

А оскільки він надає стравам особливого штриху, його не бракує у всіх видах рагу та салатів. Ви можете розпочати з цих 10 рецептів з чорним часником, які вам сподобаються.

4. Коричневий рис

Наприклад, червоний рис має особливість зберігати цілісні зерна. Він не зазнає жодних доопрацювань, тому це коричневий рис із більшим вмістом клітковини, мінералів та вітамінів, ніж білий рис, оскільки він зберігає цілі висівки та зародки.

Але коричневий рис виділяється перш за все своїм багатством поліфенолів з антиоксидантний ефект в нашому організмі, що робить його їжею з великою харчовою цінністю і з додатковими перевагами для досягнення вагітності.

Існує багато способів приготування коричневого рису, і з нього навіть роблять суші. Якщо ви хочете рецепт з додатковою клітковиною, ми пропонуємо ціле різотто з капусти та грибів.

5. Овес

Це зоряна їжа у фітнес-дієтах і чудовий союзник для тримати у вазі коли ви маєте намір завагітніти, завдяки високому вмісту білка та клітковини, порівняно з іншими злаками.

Але його користь для родючості йде далі: він має ненасичені жири і є їжею, багатою калієм, магнієм, кальцієм і вітамінами комплексу групи В. До складу Е входять вітамін Е, селен, поліфеноли та інші сполуки з антиоксидантна функція в нашому тілі.

За словами американських вчених, якщо вони багаті клітковиною та рослинними білками, їх споживання призводить до насичення та допомагає зменшити потребу в їжі інших менш здорових продуктів.

Можливо, ви не знаєте, що з цих зерен ви можете складати найбільш корисні та соковиті рецепти. Не тільки за сніданком! Ось 27, і вони є лише прикладом.

6. Арахіс

Часто входять в пакет горіхів, хоча насправді вони є бобовими. Вони є джерелом рослинних білків (приблизно 30%) і здорових жирів для організму на тому ж рівні, що і дорогоцінна соя.

Крім того, він має вуглеводи і великий вміст клітковини, а також різні мінерали такі як калій, магній, фосфор, плоский і цинку, незамінний мінерал, який регулює чоловічу та жіночу репродуктивні системи.

Їх можна включати в безліч рецептів, солодких та солоних, і вживати в шкаралупі, солити, у вершках. На будь-який смак.

7. Канони

Як і більшість зелених листків, вони багаті на фолієва кислота. Це вітамін групи В запобігає дефектам нервової трубки у дитини і бере участь у формуванні еритроцитів.

Їжте жменю свіжого листя, поодинці або в салаті, тричі на тиждень. Приклад: салат з баранини, диня та хрусткий курячий салат.

8. Брюссельська капуста

Цей овоч та більшість зелених листових овочів дуже багаті фолієвою кислотою, вітаміном, який допомагає організму створювати нові клітини і це дуже важливо для жінок дітородного віку.

І що, незважаючи на те, що іноді брюссельська капуста не викликає пристрастей, вона дуже корисна для вашого здоров’я, якщо ви плануєте завагітніти.

Коли в організмі жінки достатньо фолієвої кислоти, до і під час вагітності вона може запобігати вродженим вадам розвитку важливий у мозку та хребті дитини. Зелені листові овочі, фрукти, горох та горіхи багаті фолієвою кислотою.

Тут ви знайдете 31 рецепт капусти, хоча їх набагато більше.

9. Шоколад

Взятий у належній мірі, він відіграє важливу роль у рухливість сперми для прибуття до яйцеклітини завдяки вмісту цинку (також присутній у лососі, насінні гарбуза, зародках пшениці, нуті або імбирі).

Крім того, це допоміжний засіб для мозку і є одним з продуктів, який завжди мав найбільшу репутацію афродизіаку. Можливо тому, що какао містить певні елементи, які можуть бути пов’язані з підвищенням рівня серотоніну, хоча наукових доказів того, що це так, немає.

Оскільки рецептів з шоколадом так багато, ми пропонуємо вам найпопулярніші в Інтернеті, щоб ви могли облизувати пальці.

10. Спаржа

І зелень, і білі мають схожі властивості. Вони є важливим джерелом вітамінів А, С, Е і К і забезпечують фолієвою кислотою, хромом, але перш за все вони виділяються важливим джерелом клітковини та їх антиоксидантної сили.

Низькокалорійні, вони відомі своєю високою очищаючою силою, оскільки містять глутатіон: а потужний детоксикант що сприяє виведенню з організму шкідливих речовин.

Спаржа - ідеальний супровід до всіх видів страв, оскільки ми можемо їсти їх разом із м’ясом, рибою, салатом ... Ми можемо знайти їх сирими або консервованими та приготувати на наш смак без проблем. Ми пропонуємо вам швидкі та дуже смачні рецепти з дикою спаржею.

11. Шпинат

Багата на антиоксиданти, залізо, вітамін Е, фолат та інші вітаміни групи В, одна порція забезпечує багато основних поживних речовин, необхідних організму здорова репродуктивна система.

Фолієва кислота є ключовою для оптимізації здорової сперми та виробництва яєць, тоді як залізо та антиоксиданти допомагають поліпшити якість сперми.

Але вони також є дуже універсальною їжею, яку потрібно включити в наш раціон: від традиційних рецептів, таких як нут зі шпинатом, до здоби. І ще 11 рецептів, щоб ви могли навчитися цінувати їх.

12. Червоні фрукти

Малина, ожина або лісова чорниця дуже багаті на антиоксиданти, які захищають клітини від пошкодження вільними радикалами ДНК та мітохондрій.

Але вони мають набагато більше переваг для здоров’я:

Наприклад, полуниця допомагає боротися з анемією завдяки кількості мінералів, які вони містять, серед яких ми виділяємо залізо. Їх калорійність низька, а вміст води високий, тому вони добре допомагають нам бути зволоженими.

Потужні антиоксиданти, чорниця та ожина покращують кровообіг та допомагають контролювати рівень холестерину в крові.

Щоб збудити апетит, спробуйте такі млинцеві тако з ягодами, на сніданок, перекус або на десерт.

13. Гранада

Це фрукт, повний добрих властивостей, серед яких виділяється його багатство антиоксидантами, що сприяє запобігають старінню репродуктивних клітин. Це також джерело калію та клітковини для організму.

Але гранат виділяється, перш за все, своєю високий вміст фолієвої кислоти, для профілактики вроджених вад, а також вітамін С, який зміцнює імунну систему матері.

І як би цього було недостатньо, його поліфеноли можуть зменшити або уникнути запальних процесів і, отже, сприяти зменшенню ризику метаболічних захворювань, таких як діабет.

Ми можемо включати його в салати, соуси, сорбети, закуски та багато інших страв. Ось сім рецептів, які можуть послужити прикладом.

14. Яйця

Це один з найбільш рекомендованих продуктів поліпшити статеве та репродуктивне здоров'я, оскільки він багатий вітамінами та необхідними поживними речовинами, такими як холін, речовина, яка підвищує здатність організму засвоювати фолієву кислоту і відповідає за стимулювання розвитку статевих гормонів.

Крім того, є й інші вагомі причини, щоб споживати їх, оскільки вони знижують рівень холестерину, допомагають схуднути, а також вони багаті, дешеві та прості у приготуванні.

Насправді фахівці радять їсти одне яйце на день.

А щоб вам не набридло їсти яйця щодня, ось 101 простий, недорогий та смачний рецепт.

15. Ківі

Він багатий клітковиною і вітаміном С, і тому важливо включати його в раціон зміцнення репродуктивного здоров'я. Це також корисно для серцево-судинної системи, зміцнює захисні сили, запобігає окислювальним пошкодженням та сприяє поліпшенню здоров’я кишечника.

Ви також повинні знати, що цей фрукт є більш універсальним, ніж ви думаєте, і ви можете додавати його не тільки у фруктовий салат або шашлик, але і в миску для смузі або традиційний смузі.

Інший варіант - приготувати корисний десерт, наприклад, фарширований ківі або домашнє варення.

16. Молоко та йогурт

Вони багаті кальцієм, необхідним мінералом для жінок у будь-якому віці, але особливо коли ви хочете бути матір’ю, тому що сприяє міцному здоров’ю кісток і підвищує фертильність. Мінерал, якого молочні замінники не містять, хоча вони є хорошим варіантом у випадках алергії або непереносимості лактози.

Вони також містять вітамін В12, який допомагає утворенню еритроцитів і підтримці нервової системи.

Окрім щоденного напою, ви можете споживати його як інгредієнт багатьох соусів або десертів, наприклад, зморшкуватого молочного пирога.

17. Сочевиця

Це бобові, які мають найвищу збагаченість залізом, мінералом, який втручається у формування крові та правильне її оксигенацію.

Його властивостей незліченна кількість, тому всупереч популярній приказці, не слід залишати їх і їсти.

Важливо уникати анемії до настання вагітності, тому візьміть до уваги деякі із запропонованих рецептів ложок, які також допоможуть вам зігрітися.

18. Бджолиний мед

Він багатий вітамінами групи В, необхідними для виробництва тестостерону та боротьби з імпотенцією. У ньому також є амінокислоти та мінерали, які покращують якість сперми та зміцнюють матку та яєчники. Але є й більше. Меду приписують певні властивості афродизіаку. Досі сьогодні говорять про медовий місяць, і, на думку дослідників, це тому, що вважалося, що ця їжа привносить романтику в шлюби.

Тому не дивно, що йому здавна приписували властивості, що підвищують статевий потяг. Хоча це не науково доведено, протестуючи при пошуку вагітності, нічого не втрачається.

По можливості краще вибирати сирий мед: він більш натуральний, а також ефективніший. І оскільки мало хто може протистояти його солодкому смаку, ось 30 рецептів з медом.

19. Апельсини

Цитрусові, такі як апельсини та лимони, є фруктами, багатими антиоксидантами та вітаміном С. Багато проблем із родючістю зумовлені нестача кисню в клітинах, який пошкоджує яйцеклітини та сперму. Звідси важливість покращення оксигенації за допомогою їжі.

Ви можете споживати свіжі та цілі фрукти як десерт або між їжею та в соку, але є також багато різноманітних варіантів додати ці сезонні продукти до звичного раціону. Кілька прикладів: хек, креветка з креветкою або мандарином, лимонна граніта або салат з цибулевої апельсинової, оливкової та фіолетової.

20. Волоські горіхи

Вони містять селен, мінерал, який захищає зрілі яйця від збитків, заподіяних вільними радикалами, а також допомагають стимулювати імунну систему.

Згідно з дослідженням університету UCLA (США) та опублікованим в "Біологія розмноження", омега-3 жирні кислоти, присутні у волоських горіхах, покращують якість сперми з точки зору концентрації, життєвої сили, руху та форми.

Способи їх споживання також дуже апетитні. Відкрийте рот цими соковитими рецептами.