Не поспішайте скидати кілограми грудня, ось 7 порад, як цього досягти.

У ці дати загальноприйнятим є перебіг того, що ми їмо, а надлишок відображається на шкалі (де ще!). У середньому мексиканський збільшується 5 кілограмів на різдвяні та новорічні свята.

довгостроковій перспективі

Тому майже всі ми в розпачі біжимо у пошуках дієти, яка є ефективною, замість того, щоб їхати до дієтолога з січня. Трохи ні? Ми всі маємо за мету скинути зайві кілограми за три дні, але відскок лютого зазвичай дуже поширений, і рік починається з кількох кілограм зверху.

Доктор Белен Отеро, бакалавр з питань харчування та харчових продуктів, який входить до кола найкращих лікарів, згадує кілька дієвих рекомендацій зменшити набрану вагу, уникаючи страшного відскоку:

  1. Не пости!

Переконайтесь, що ви їсте 5 разів на день, це покращить ваш метаболізм і дозволить контролювати рівень глюкози.

  1. Ніколи не виключайте групи продуктів

Вилучення з раціону груп продуктів харчування може дати тимчасовий результат у масштабі, однак у довгостроковій перспективі дуже ймовірно, що це за межами схуднення принесе вам поганий результат.

  1. Перестаньте захоплюватися масштабами

Переконайтеся, що ви зменшуєте жир. Багато чудодійних виробів вони втрачають рідину, а не жир. "Пам'ятайте, що якщо ви втрачаєте жир, ваш метаболізм буде ефективнішим", - говорить доктор Отеро.

  1. Так і більше так до овочів

Вживання овочів є основним, оскільки це група з дуже низьким вмістом калорій, і це також забезпечує нам багато ситості. Тож радісно йдіть на брокколі та хайоти.

  1. Не голодуй

Вживання меншої кількості калорій, ніж потрібно, може негативно позначитися на втраті ваги. Якщо ви не їсте те, що вам потрібно, організм економить калорії, щоб мати можливість виконувати свої функції, це одна з найпоширеніших помилок у дієтах, в результаті чого набирається вага.

Зверніться до дієтолога та працюйте разом, щоб знайти правильний план харчування. Цей план повинен базуватися на ваших потребах знайти спосіб життя та дієту, які найкраще підходять для збереження довготривалої ваги.

  1. Дисципліна, просто дисципліна

І нарешті, фахівець запевняє, що «схуднути просто, складна річ - підтримувати його, ви досягнете цього наполегливістю, дисциплінованістю та відданістю. Чудо-продукти не є варіантом, оскільки в довгостроковій перспективі, якщо ви не внесете кардинальних змін у свій спосіб життя, вони не будуть вам корисні ".