яких

Існує причина, по якій ви завжди чули про користь протеїнового коктейлю після тренування. Білок покращує крихітні сльози, викликані жилами в м’язах, що допомагає йому бути більшим і швидшим.

Але якщо ви дійсно максимізували свій прибуток, вам доведеться розщеплювати білок цілий день.

У дослідженні Техаського університету дослідники виявили, що синтез м’язових білків - рушійна сила росту м’язів - був на 25 відсотків вищим, коли люди споживали 30 грамів білка протягом дня в порівнянні з тими, хто їв багато білка на вечерю і починав сніданок і обід.

На жаль, більшість американців не перемогли ціль.

За даними Національного центру охорони здоров’я, у кількості 38 грамів ми зазвичай споживаємо втричі більше білка, ніж сніданок (13 грамів).

Але справа не лише в тому, скільки ви споживаєте білка, це також і в тому, який тип білка ви споживаєте.

"Якість білка важлива, але це більше стосується того сорту, який ви споживаєте", - говорить експерт з питань харчування Майк Русселл. Вживання лише курки позбавлене переваг стейка (залізо), риби (омега-3 жирні кислоти) та нуту (клітковина).

Тож не просто запитуйте: «Чи я з’їв достатньо білка сьогодні?», А «Чи з’їв я інший білок, ніж вчора?

Але будьте обережні. Це не означає, що збагачене білками бісквіти тваринного походження - це саме те, що вам потрібно, говорить Русселл.

Подивіться на цукристі та калорійні продукти, які маскуються через маркування білизни. Іншими словами, хоча бекон для нових продуктів потребує черевної порожнини, не всі продукти відповідають критеріям дієтологів.

Їжте хороші речі і трясіть живіт. Ці продукти з високим вмістом білка, схвалені 24 експертами, є розумною відправною точкою.

. 1 Perdue Harvestland органічна куряча грудка

Почнемо з виробників продуктів харчування, які допомагають досягти магічної позначки в 30 грамів та обробляти відходи інгредієнтів. Для цієї курки органічна етикетка USDA означає, що ці птахи не отримували антибіотиків або поживних продуктів, які не годували тваринами.

Вид на порцію: 24г [19659002] КУПИТИ ЦЕ

2. Сучасний стіл Три сири Mac & сир

Макарони - це червона сочевиця, яка додає тепла класиці затишної кухні.

Білок у підготовленому мензурці: 18г

Купуйте ТУТ

3. Справжня хороша піца Co. Верховна

Кора курячої грудки! Нам потрібно більше?

Білок на піцу: 25г

Купуйте ТУТ

4. Яйця органічної долини Омега-3, дуже великі

Ви можете смажити з 3 шматочками 1/3 склянки чеддера, і найпростіший спосіб - це з’їсти швидко 30 грам.

Білок на яйце: 7 г.

5. Тинтахал

Реклама - продовжується під читачем

Реклама - продовжується під читачем

Ах, негарно! Ну, майте на увазі: якщо у вас кальмари, у вас був восьминіг. Придбайте кілька прилавків для риби (дешево) і спробуйте фрі.

Білок на 1 фунт: 18 г.

6. Органічний нут Eden (він же нут)

Уявіть, що ці білки є білком для супу, шкірки лободи або яєчного салату. Дози не містять BPA.

1/2 склянки білка: 7 г.

Купуйте тут

7. Яловичина яловича

Ця яловичина може бути більш м’якою та калорійною, ніж традиційна яловичина - і часто свіжо смачна.

Білок на 1 фунт: 23 г.

Купуйте тут

8. Крім Beat Burger теж

Чи замінить бургер з горохом яловичину? Ні. Але хороший перемикач? Ви можете бути здивовані.

Білок на 1 фунт: 20г

Реклама - продовжується під читачем

9. P28 хліб з високим вмістом білка

Два скибочки - 130 калорій і 2 грами клітковини - забезпечують міцну основу для міцного бутерброда. Бонус: не такий смачний, як мішковина

Білок на скибочку: 14г

10. Дика планета Дикий нержавіючий лосось (без додавання солі)

Більшість рослинних білків не містять здорових жирних кислот омега-3. Їжте як тунець.

Білок на 4 унції 22г

11. Боб червоний млин органічна цільнозернова пшениця

Кіноа містить більше порцій білка, ніж коричневий рис або овес. Використовувати як основу для інших білків.

1/4 склянки білка 7 г.

12. Насоя Органічна Екстра Компанія Тофу

Реклама - Продовження читання [19659905] Кожен раз і раз не чоловічі груди, Порожній. Видаліть його. Ось що він каже. Кидайте азіатську локшину в страви.

Білок на 3 унції: 9г

Купуйте тут

13. Хороший органічний сирний сир

Тепер ми підійшли до закусок. Діють ті самі правила: їжте 30 грам білка. Так, можливо, вам доведеться поєднати деякі з наведених нижче варіантів.

Отримайте повну версію сиру: вершковий, насичений, фантастичний. Половина чашки містить 90 калорій і містить лише 3 грами вуглеводів.

Білок-контейнер: 19 г.

14. Смарі Органічний ісландський йогурт, чистий знежирений

Цей матеріал настільки товстий, що можна використовувати цеглу. Добре для нарощування м’язів. Перемішайте десь 19.

Білок в контейнері: 17г

15. Епічний курячий бар Sriracha

Реклама - продовжується під читачем

Це закусочна на основі м’яса. Ваше затемнення зникне після першого трохи різкого укусу. Він містить 100 калорій.

Білок на батончик: 15 г.

16. Oberto All Natural Original Jerky Jerky

Візьміть невеликий укус м’яса та сиру, обробленого сезонно

Білок на унцію 13г

17. Органічний сирий чеддер з трав’яного молока

Гей, гаряче! І вільні від злих речей, таких як антибіотики, синтетичні гормони та пестициди.

Білок на унцію: 7г

18. Форте Джелато, ваніль

Ця марка справді пропускає сироватковий білок свого жовтка та підроблений цукор. Якщо ви готуєте десерт, ви великі, так?

Білок на 4 унції 15г

19. Органічний крем «Санта Круз», злегка підсмажене арахісове масло

Реклама - продовження читання

Реклама - продовжується під читачем

Тримайте так, прямо з горщика.

2 столові ложки білка: 8г

20. Білкове печиво MuscleTech, шоколадні чіпси

Ми не дуже любимо прославлені десерти, орієнтовані на білки, але це печиво з молочною кислотою пропонує.

Білок на печиво: 18г

Купуйте ТУТ

21. Найкраще затверділі очищені яйця в баклажанах

Ви знаєте, як варити і чистити яйця? Забудь, просто вирви з мішка.

Білок на яйце: 6г

Купуйте ТУТ

22. Органічна прерія Органічна скибочка грудей з індички

Реклама - читайте нижче

У делікатесній індустрії немає кращого бренду за смаком, текстурою та поживністю. Покатай їх. Їжте ' ем.

Білок після 2 унцій: 13г

23. Тедж

Ви пам’ятаєте коров’яче молоко? До того, як коноплі, кеш'ю та мигдальне молоко взяли верх? Секрет: ці "води" волоського горіха містять мінімум білка.

Білок/чашка (2 відсотки): 8г

ВИ МОЖЕТЕ КУПИТИ ТУТ

24. Дика планета Дикі сардини у воді без солі

Це одне з найбільш концентрованих джерел омега-3 жирних кислот у світі.

Білок на 2 унції: 11 г.

25. Білок відбивної баранини "title =" Білок відбивної баранини "class =" lazyimage lazyload "daten-src =" https://hips.hearstaps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/lamb - льодяники- 1540496395.jpeg? вихід = 1xw: 1xh; Середній, верхній і розмір = 480: * "/>

Цей фарш на смак нагадує яловичину, але має трохи трав’янистий смак, який добре поєднується зі свіжою зеленню. Тушкуйте на повільному вогні і варіть до середнього ступеня, всього дві-три хвилини з кожного боку.

Реклама - читайте нижче

Реклама - читайте нижче

19659005] Білок на порцію: порція 23 г/4 унції

ПРОЖИВАННЯ

26. Снаряди

Demande Philippe/Getty Images

Ці смачні панцирі в основному повідомляють вам, коли вони готові до вживання. Покладіть каструлю з маслом, білим вином, подрібненою петрушкою і великою кількістю подрібненого часнику. Поверніть вогонь на середню температуру, накрийте казан і тушкуйте, поки він не відкриється. Він їв прямий хліб із короваєм соусу.

Білок на порцію: 20 г 3 унції на порцію

27. Едамаме

Найпопулярніший посуд японського ресторану - це насправді просто соєві шматочки, приготовані на пару, але ці великі білки гороху містять білкову траву

19659174] Білок на порцію: 18 г/склянку