- Ожиріння
- Серцево-судинні захворювання
- Падіння
- Холестерин
- Тригліцериди
- Проблеми з травленням
Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
куряча грудка 200 гр. 2 невеликі стейки 192,72 ккал. гриб 100 гр. 1/2 невеликої ємності 9,52 ккал. кабачки 100 гр. 1/2 невеликого шматочка 27,88 ккал. Пшенична спаржа 100 гр. 1 невеликий пучок 15 ккал. оливкова олія 6 гр. 2 чайні ложки кави 54 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал. мелений чорний перець 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал.
Підготовка
1. Приправте філе сіллю і перцем за смаком (2 невеликих філе дорівнює 1 великому). Ми резервуємо.
2. З іншого боку, ми очищаємо, очищаємо і ріжемо всі овочі за смаком. Приправити сіллю і перцем.
3. Ми кладемо дуже мало оливкової олії на сковороду або на сковороду, чекаємо, поки воно гаряче, і додаємо овочі.
4. Ми даємо їм підрум’янитися з обох боків, поки воно не звариться, і ми не забронюємо рослину.
5. Далі додайте ще одну щіпку олії на решітку або на сковороду і додайте філе.
6. Даємо філе чергу і повертаємо, поки вони зовні не стануть золотистими, кладемо на тарілку з овочами і готово.
Додаткова інформація
Курка робить цей рецепт багатим білком високої біологічної цінності та низьким вмістом жиру. У його складі ми також знаходимо поживні речовини з важливою кількістю вітамінів (вітаміни групи В, вітамін А) та мінералів (залізо, цинк та фосфор). Вітаміни групи В дозволяють використовувати енергетичні поживні речовини (білки, вуглеводи та ліпіди), вони втручаються в утворення еритроцитів, у функціонування нервової системи, а також необхідні для підтримки міцного здоров'я тканин, що входять до складу наше тіло. Залізо бере участь у формуванні еритроцитів і транспорті кисню, запобігаючи залізодефіцитній анемії. Цинк покращує імунну систему. Фосфор утворює кістки.
Куряча грудка (без шкіри) є частиною курки з меншим вмістом жиру та холестерину, це ідеальний рецепт для тих, хто має холестерин, тригліцериди або сечову кислоту. Він також ідеально підходить тим, хто сидить на дієті, щоб схуднути, або дієти для набору м’язів.
Овочі мають дуже низьку калорійність, забезпечуючи значну кількість клітковини, яка регулює наш кишковий транзит і запобігає запорам. Овочі також забезпечують нас вітамінами, мінералами та антиоксидантами, дуже корисно для здоров’я.
Коротше кажучи, перед нами здоровий, швидкий і смачний рецепт, ідеально підходить тим, хто сидить на дієті для схуднення або збалансованому харчуванні.
Ми завжди повинні обирати нежирне м’ясо, яке має менше насичених жирів, менше холестерину і менше відгодовується, ніж жирне м’ясо, яке шкодить здоров’ю та збільшує ризик серцево-судинних захворювань, гіпертонії, холестерину, тригліцеридів.