багаті вітаміном

Перетворіть своє життя

Я вже закінчив свій другий тиждень аутоімунного протоколу.

Як я відчуваю?

Я відчуваю себе краще, ніж до початку, з точки зору почуття втоми. Це не те, що я маю стріляти ракетами, але правда в тому, що я почав це саме тоді, коли відразу прийшло все тепло, і правда полягає в тому, що це мене розплющує.

Перше, що я хочу вам сказати, це те, що я жодного дня не пив кави, здається ... І голова боліла лише один день. І це було терпимо.

Найскладніше: сніданок

Це все одно мене не обтяжує. Найдивніше - це сніданок. Вони кажуть, що мова йде про забуття концепції традиційного сніданку з молоком та хлібом, щоб розглядати це як одне із прийомів їжі протягом дня. Він повинен містити овочі, білок і жир.

Отож одного дня я поснідав ковбасою з грибами, інший броколі з лососем ... але мені важко. Тому я подумав, що диня з шинкою - дуже хороша альтернатива. Зрештою, майже щодня я снідав дві скибочки шинки Серрано та шматочок фрукта.

Це не дуже добре, тому що в нього слід додавати більше овочів і менше фруктів. Тому що протягом дня я відчуваю, як більше штук. Але ей, це про адаптацію, і я це зробив.

Я знову відкрив червоні сливи, я їх люблю!

Приклади страв

Фотографії ви можете побачити на відео нижче. Ідеальна пропорція в кожному прийомі їжі повинна становити: білки 25% та овочі 25%.

  • Шинка з бананом на сніданок.
  • Червона капуста зі стейком та грибами.
  • Жирні оливки з анчоусами.
  • Кокосовий.
  • Сардини.
  • Кальмари з цибулею і часником.
  • Пюре з гарбуза з арахісу та цвітної капусти з лососем.
  • Огірок і мідії.
  • Шинка і манго.

І це те, що я відкрив за ці дні, і мені це дуже сподобалось, і воно готується до супу або паельї, пасерованої на сковороді. У ньому є суміш морепродуктів та риби, яка дає багато гри.

Інтуїтивне годування

Правда в тому, що я починаю інтуїтивно зрозуміти дієту. Коли я з’їв все, мені було добре дотримуватися 5 прийомів їжі. Але щось, що привернуло мою увагу, це те, що я менш голодний з Автоімунним протоколом.

Наприклад, якщо я перекушую між їжею, я роблю це набагато пізніше, ніж раніше. Це робить кілька днів 4 дня, і я не голодував робити основну їжу.

Я відчуваю себе неконтрольованим, але я насолоджуюся досвідом поширення почуття голоду. Оскільки я працюю вдома, мені не потрібно дотримуватися графіків, і я можу собі це дозволити.

Гаряче харчування влітку: погано

Найгірше, що я зробив на цьому тижні, - це готування їжі або їжа гарячою чи теплою, бо жахливо гаряче. Я прийшов брати пюре з холодильника або кімнатної температури, але мені це не дуже подобається.

Я звик багато салатів влітку. Я додаю жменю бобових, або варене яйце і банку тунця, і я вже маю їжу, свіжу, швидку, корисну і супер смачну.

Помідори не підходять для аутоімунного протоколу, оскільки вони пасльонні, і я уникаю салату, оскільки вони багаті вітаміном К і коагулянтом.

Ціна цього полягала в тому, щоб з’їсти набагато більше фруктів, ніж потрібно, бо це було одне з небагатьох речей, які я міг їсти свіжими. Тож я вирішив, що буду продовжувати їсти салат.

У будь-якому випадку, початкова ідея ІПП полягає в тому, щоб дотримуватися цього чистого плану не менше 60 днів, а потім щотижня знову вводити їжу і перевіряти, чи відхиляє організм будь-яку. Якщо втома повертається тощо.

Чи рекомендую я ЕПІ для пацієнтів з аутоімунними?

Ви вже кілька разів писали мені, що у вас є аутоімунні захворювання або навіть такі самі, як я, або навіть тиреоїдит Хашимото, і що ваш лікар нічого не розповідав вам про дієту або навіть говорив, що це взагалі не впливає.

Ну, вони ведуть мене до внутрішньої медицини, про що багато хто з вас також запитує мене. Вони прислали мені Адіро на все життя, а більше нічого не сказали. Якби я не погуглив інформацію, я продовжував би їсти, як зазвичай.

Але коли ви виявляєте людей у ​​різних місцях, які пробували це і заявляють про покращення симптомів, я хотів спробувати. Я не заохочую і не заважаю нікому робити це. Я заохочую вас шукати інформацію в асоціаціях та групах Facebook та протиставляти її власному досвіду.

Зі свого боку, мені потрібно помітити справді помітну зміну в собі, щоб продовжувати таку обмежувальну дієту. Я помічаю, що набрався енергії, але на даний момент недостатньо, щоб компенсувати дієту такого типу. Я також кажу, що раптова спека не допомагає в експерименті. Але більшість людей, які відмовляються від нього, кажуть, що це через труднощі його тривалого збереження, особливо коли мова йде про спілкування.

І коли я зазначаю про вагу, я схуд на півкіло.

Список придатних та непридатних продуктів харчування в Палео-аутоімунному протоколі

Як я вже казав тобі минулого тижня, я класифікував їжу у списку та призначив кольори світлофора.

Якщо вас це цікавить, я залишу це для завантаження в кінці цієї статті.

Інтерпретація дуже проста. Вся зелена та апельсинова їжа підходить для PAI. Червоні, не підходять.

Тільки для пацієнтів з антифосфоліпідним синдромом або антикоагулянтом: У свою чергу апельсини - це ті, що я повинен зменшити їх споживання, оскільки вони багаті вітаміном К і, отже, коагулянтами. Ці апельсини я вилучив протягом останнього тижня, але дуже обмежувальна дієта залишається. Крім того, це те, що я робив самостійно, але що лікар не наказав мені робити.

Зрештою, я не хочу захоплюватися тим, що я можу їсти, а що ні. І я хочу, щоб план харчування був стійким.