днів

Ми любимо банани. Його смак надзвичайно стимулює, радує та поєднується з безліччю продуктів, таких як мед, кориця, вівсянка або горіхи. Вони також є улюбленим фруктом спортсменів і, насправді, забезпечують енергією та поживними речовинами для лікування втоми або миттєвого занепаду.

Зараз ми всі знаємо, що не бракує тих, хто уникає цього або їсть зі страхом, тому що вони думають, що щось таке здорове, як споживання банана на день, може змусити нас набрати вагу.

Ми повинні бачити ці дані об’єктивно: банан на день, особливо вранці, це не болить і не змушує нас набрати кілька зайвих кілограмів. Ключ, як завжди, полягає в рівновазі та усвідомленні того, що добре харчуватися - це добре жити.

Банани можуть вам у цьому допомогти. Ми наводимо вам 6 вагомих причин, які переконають вас споживати їх 7 днів на тиждень.

1. Банани: дуже поживний фрукт

Банани дуже поживні. Отже, вони є найуспішніший ресурс для наших сніданків ідеальний момент. Потурбуватися про себе, як ми того заслуговуємо, і розпочати день з максимумом енергії.

Зверніть увагу на всі корисні речовини, які містить один банан:

  • Багато клітковини і багато антиоксидантів
  • Мінерали (калій, магній, мідь, марганець)
  • Вітаміни (В6 і С)
  • Вуглеводи
  • Білок

Також пам’ятайте про це банани містять багато води і дуже мало жиру.

2. Банани регулюють рівень цукру в крові

Банани багаті речовиною, яка називається пектином, розчинною клітковиною, яка робить нас допомагає регулювати рівень цукру в крові після їжі.

  • Таким чином регулюється апетит, і ми також сповільнюємо спорожнення шлунка.
  • З іншого боку, якщо ми вибираємо менш стиглі банани (не стаючи повністю зеленими), ми набагато краще регулюємо глікемічний індекс. Ось як ми уникаємо страшних стрибків цукру, які іноді призводять до інших, солодших плодів.
  • Тим не менше, Якщо ми діабетики, краще уникати вживання стиглих бананів.

3. Банан на день і покращуйте травлення

Щось, що, без сумніву, вам сподобається, це те, що середній банан містить два типи клітковини: пектин і крохмаль (згадані вище).

  • Ці два компоненти чудово допомагають нашому травленню. Наприклад, крохмаль виривається із самого травлення, щоб потрапити безпосередньо в наш товстий кишечник. Там стає їжею для корисних кишкових бактерій.
  • Сильна та здорова кишкова флора є синонімом здоров’я: ми краще засвоюємо поживні речовини та уникаємо запорів.
  • Зі свого боку, пектин допомагає нам захищати та піклуватися про здоров’я товстої кишки.

4. Так, банани теж піклуються про ваше серце

Калій є важливим мінералом для здоров'я серця, особливо для регулювання та збалансування артеріального тиску.

Якщо ми звикнемо вживати банан на день, ми подбаємо про рівень калію, необхідний для того, щоб подбати про наше серцево-судинне самопочуття.

Варто пам’ятати!

5. Хочете схуднути? Тож їжте банан вранці

Банани мають кілька характеристик, які роблять їх казковими союзниками для сприяння схудненню. Щоб переконати вас у цьому, ми надаємо вам наступну інформацію:

  • Для початку банани містять дуже мало калорій.
  • Вони ситні і поживні. Досить включити їх у сніданок разом із білком, горіхами, кавою чи чашкою чаю, щоб виявити, що ви будете відчувати себе ситими та енергійними протягом усього ранку.
  • Вони також багаті клітковиною, як ми вже пояснювали: ви будете дбати про своє травне здоров'я і уникати запорів.

Крім того, і як цікавий факт, вам сподобається це знати зелені банани широко використовуються в дієтах для схуднення. Спробуйте їх протягом 10 днів і подивіться, який вплив вони мають на вас.

6. Якщо ви займаєтеся спортом, завжди носіть в сумці банан

Як ми вже зазначали на початку, банани - ідеальний фрукт для спортсменів. Причина? Завдяки вмісту в мінералах та легкозасвоюваних вуглеводах.

  • Крім того, і ці дані цікаві, регулярне вживання бананів може допомогти нам зменшити м’язові спазми, пов’язані з фізичними вправами.
  • Насправді, якщо ви не спортсмен, але регулярно страждаєте від нічних спазмів, не соромтесь: включіть у вечерю банан (не перезрілий), і ви уникатимете його.
  • Що ще, банани забезпечують високу харчову навантаження до, під час та після тренування, особливо якщо це опір.

Не забувайте завжди носити з собою банан, коли ви ходите на пробіжку або в тренажерний зал!

На закінчення ми усвідомлюємо, що існують певні продукти, які не почуваються однаково добре для всіх. Іноді бувають ті, хто не терпить бананів, це правда.

Однак, якщо ви думаєте, що споживання одного щодня для вас надмірне, заохочуйте включати його у свій сніданок, принаймні 3 рази на тиждень. Ваше здоров’я буде вдячне вам.