Сьогодні у нас у світі десятки мільйонів людей із надмірною вагою або ожирінням. Навіть понад 60% словаків також страждають цивілізаційними захворюваннями. Якщо ви не хочете бути людиною із зайвою вагою або навіть ожирінням, уважно прочитайте цю статтю, в якій я розповім вам 4 основні, але ефективні стратегії, як швидко і негайно схуднути.

швидкого

Переважна більшість словаків не знає, як швидко схуднути і навести форму.

Наша країна повільно, але впевнено виходить на перший план вгодованості та ожиріння. Трохи більше 60% словаків мають надлишкову вагу, і майже чверть населення навіть страждає ожирінням. Ожиріння - це щось на зразок вищого ступеня надмірної ваги. Це входить до нашого регіону в ТОП-10 найтовстіших країн Європи та займає приблизно 33 місце у світі (1). При цьому достатньо дотримуватися кількох «простих» стратегій, завдяки яким ми можемо схуднути в довгостроковій перспективі. Давайте разом змінимо цю ситуацію і розглянемо три основні принципи схуднення.

Як швидко схуднути - стратегія ні. 1 - ЗМЕНШИТИ КАЛОРИЧНИЙ ДОХОД

Абсолютною основою та кроком номер один є зменшення споживання енергії. Почніть їсти трохи менше, і ваше тіло повинно почати худнути природним шляхом. Ваші витрати калорій включають обмін речовин (функції організму) + фізичну активність, тобто все, що ви робите протягом дня. Ідеально, якщо ви зменшите свій дохід щонайменше приблизно на 300 ккал і за місяць у вас буде без проблем кілограм на півтора менше. Важливо підтримувати цей дохід щодня. Також вам може допомогти спеціально підібране меню, завдяки якому ви точно будете знати, що і особливо скільки їсти.

Другий варіант - Додайте багато овочів до кожного прийому їжі. Додайте принаймні половину тарілки або одну більшу миску салату. Ви також можете спробувати замінити класичні гарніри овочами. PНа додаток до таких страв, як рис, макарони або випічка, особливо важливо, щоб вони дуже швидко засвоювалися і містили досить багато енергії. Натомість овочі засвоюються довше і містять лише невелику кількість енергії.

Третім варіантом є використовуйте меншу тарілку, на якому така ж кількість їжі виглядає так, ніби набагато більше. Оптично вам здасться, що ви багато їсте, але в реальному вираженні у вас буде трохи менше калорій, ніж на класичній тарілці.

Загалом я рекомендую зменшити прості вуглеводи у вигляді цукру, підсолоджених напоїв, макаронних виробів, тістечок, печива, солодких тістечок, фаст-фудів, солодощів, шоколадних цукерок та інших смаколиків. Це основні заходи, які повинна вжити кожна людина, яка хоче швидко схуднути.

Як швидко схуднути, стратегія немає. 2 - ЗБІЛЬШИТИ КАЛОРИЧНІ ВИТРАТИ

Якщо у вас є певна калорійність, просто додайте кілька простих фізичних навантажень. Наприклад ходьба, біг, ходьба сходами, їзда на велосипеді або будь-яка інша фізична активність, яка допоможе вам збільшити витрати енергії протягом дня. Це знову допоможе вам схуднути в довгостроковій перспективі, а також здорово. Не потрібно чітко дотримуватися дієти та дотримуватися суворих планів або обмежуватися певними продуктами. Важливо, щоб ваші витрати перевищували ваші доходи. Рівняння полягає в тому, що різниця повинна становити 300 - 500 ккал, щоб втратити приблизно 1 - 1,5 кг на місяць.

На додаток до простих фізичних навантажень, які повинні бути частиною кожного дня, я рекомендую залучати регулярні тренування. Ідеальним є поєднання сили або вправи на витривалість.

Як швидко схуднути стратегія немає. 3 (більш досконалий) - ПІДВИЩЕННЯ БАЗОВОГО МЕТАБОЛІЗМУ

Базальний метаболізм - це метаболізм, необхідний вашому організму для основного функціонування, наприклад, серцевої діяльності, дихання, травлення тощо. Простіше кажучи, якщо ви лежите із закритими і нерухомими очима, енергія, яку ви споживаєте, є основним (базальним) метаболізмом. Ви можете посилити цей метаболізм або шляхом ефективних тренувань, або за рахунок набору м’язової маси. Чим більше у вас м’язів, тим більше ваше тіло спалює енергію, оскільки м’язи активні і споживають енергію, тоді як жирова маса - це тканина, яка не спалює енергію, а є лише речовиною для накопичення. М'язова маса - найважливіший стовп для швидкого схуднення. Загалом, чим більше м’язів, тим краще і вище базальний обмін речовин. Крім того, м’язи мають ще одну перевагу, завдяки якій фігура виглядає краще, красивіше, фігуристіше і спортивніше.

Базальний обмін речовин a споживання калорій в кімнаті також можна збільшити за допомогою інтервальних тренувань, коли у вас відносно короткий час, а потім у вас велика перерва. Найефективніші форми навчання завдяки яким ви швидко худнете, наприклад спринти, спринти в гору, інтервальне веслування або їзда на велосипеді на т. зв Аеробайк. Ідеально робити їх вранці натщесерце.

Найефективнішої стратегії швидкого схуднення немає. 4 -КОМБІНАЦІЯ ВСІХ ПОПЕРЕДНІХ

Якщо ви зменшите споживання калорій, збільшите витрати і одночасно збільшите свій базальний обмін, ви досягнете найбільш ефективного схуднення. Однак необхідно також залучати конкретні тренування та зміцнення, або різні вправи, які забезпечать вам збільшення витрат і посилення базального обміну після тренувань. Найкраще і те, що мені найкраще вдалося за ці роки, - це записатися на тренувальну програму, яка зосереджена на швидкому схудненні. Відтоді, як я роблю програму Amazing 12, ми досягли справді чудових результатів з людьми. Це один з найкращих способів швидко схуднути. Вам не потрібно турбуватися поодинці, але я вдаюся до цього в невеликій групі людей під моїм керівництвом, де тренінги спрямовані як на збільшення м’язової маси, так і на швидке зниження ваги. Посилання на цю програму знаходиться нижче.

Перегляньте відео про те, як швидко схуднути, і підпишіться на мій канал YouTube.

А ти? Яку з цих стратегій ви застосовуєте у своєму житті?