Живіт і м’язи живота - одна з «найбільш проблемних» частин. В основному неважливо, жінки вони чи чоловіки. Обидві статі хочуть мати приємніший і твердіший живіт. У чоловіків це трохи гірше, оскільки вони, як правило, накопичують більше жиру в животі та животі, ніж у жінок.

патакі

Давайте розглянемо, як схуднути з живота і надати йому більш красиву форму.

Для початку нам потрібно усвідомити кілька важливих моментів. Потрібно усвідомити, що не відбувається місцевої втрати ваги, що найголовніше - це зменшення загального% жиру в нашому тілі і, нарешті, але не менш важливе, що черевні преси можуть принести нам більше шкоди, ніж користі. Це найпоширеніші проблеми, з якими я стикаюся з людьми. Давайте розглянемо їх ближче.

Локальної втрати ваги не спостерігається

Зменшіть загальний% жиру

Старе звичне правило говорить: "Абс виготовляють на кухні", у перекладі це означає, що м’язи живота робляться на кухні. Якщо ви хочете мати менший і красивіший живіт, спочатку потрібно зменшити загальний% жиру на тілі. Це означає, що вам доведеться коригувати свій раціон, щоб ви не набирали вагу. Я рекомендую зосередитися на основних продуктах харчування та зменшити споживання вуглеводів. До цього, звичайно, додайте достатньо якісного білка і багато овочів. Що стосується тренувань, то заняття кардією вам точно не допоможуть, адже ваше тіло все одно буде жалюгідним. Швидше, зосередьтеся на силових або силових тренуваннях і доповніть їх інтервальними тренуваннями. Таким чином ви не втратите м’язову масу, але спалите зайвий жир.

Черевці не допоможуть вам схуднути зі шлунка!

Я постійно натрапляю на це. Висловлювання на зразок 200 черевних м’язів на день неймовірно дратують мене. З традиційними самоскидами та животом ви завдасте більше шкоди, ніж допоможете, і завдяки їм точно не втратите вагу зі шлунка. Це пов’язано з першим пунктом про місцеву втрату ваги. Крім того, черевний прес зазвичай навантажує лише прямий м’яз живота, а саме його верхню частину. Ця частина часто перевантажується з сидіння і призводить до округлення спинки. Крім того, ви значно залучаєте м’язи стегна та згиначі стегна, які віддаляються від хребта. Це може призвести до проблем і болю в поперековій області (попереку). Крім того, часте здавлення м’язів живота може спричинити неприємні травми у вигляді діастазу м’язів живота. В основному це так, ніби м’язи розставлені. Як тільки ви це зробите, у вас більше ніколи не буде гарного живота. Загалом, я не рекомендую робити черевні преси, це марно. Водночас рекомендую прочитати статті: Найгірші вправи для живота.

Як схуднути з живота і зміцнити його іншими вправами?

Рекомендую зосередитися на всебічному навчанні. Робіть багатосуглобові вправи, в яких ви повинні ретельно стабілізувати весь тулуб. Ці вправи можуть дуже добре задіяти м’язи живота, тому вам не потрібно робити ці безглузді вправи. Наприклад, такі присідання - прекрасний тому приклад. Якщо ви зробите їх добре, ви точно відчуєте свій живіт.

Для ілюстрації дивіться це відео, де я показую різні варіанти вправ на дошці. Ця вправа не тільки дуже добре залучає м’язи живота в їх основну функцію (тобто стабілізацію тазу та тулуба), але також чудово задіює інші сегменти, наприклад фіксатори леза тощо.

Як ефективно схуднути з живота за порівняно короткий час?

Наприклад, для відносно швидкого схуднення вони є хорошим вибором інтервальні тренування у формі спринтів. На додаток до підвищення своєї фізичної форми завдяки їм, ви можете спалювати ними жирові тканини навіть тоді, коли нічого не робите.

Ще однією суттєвою перевагою є те у спринтах живіт відносно сильно задіяний, хоча на перший погляд це може здатися не таким. Під час дуже швидкого бігу м’язи живота повинні працювати по максимуму, особливо для стабілізації тулуба. Крім того, вони повинні виконувати обертання грудьми, що суттєво передбачає т. Зв. косі м’язи живота, якими в тренажерному залі в основному нехтують.

Одним з прикладів того, як схуднути з живота за допомогою спринтів, є напр. це навчання у відео:

На закінчення, на тему, як схуднути з живота просто так:

Давайте не будемо одержимі шістьма пакетами, цеглою, декою та іншими порівняннями м’язів живота. Зупинимось більше на загальному стані та загальному зміцненні організму. Це буде набагато кориснішим для нашого організму, ніж поневолення кісток на животі.

Я підготував для вас виклик на 7 днів на 100%. Протягом наступного тижня я розтлумачу найважливіші принципи дієти, практикую разом із вами силові та метаболічні тренування, які почнуть спалювати жир, і покроково проведу вас через процес схуднення та покращення загального способу життя. Ви можете ввести запит, натиснувши на зображення вище.