Ви теж можете швидко і назавжди схуднути. Просто знайте, як це зробити. Я порадитиму вам у цій статті
Як швидко схуднути? Питання, яке турбує багатьох людей. Сьогодні багато людей вирішують такі питання, як: Як швидко схуднути в одязі? Як швидко схуднути, як швидко схуднути, як швидко схуднути після пологів або як швидко схуднути на 3, 5 або 10 фунтів. У цій статті я спробую дати вам короткий, але відносно вичерпний і цінний посібник про те, як можна швидко схуднути, без ефекту йо-йо за допомогою дієти та фізичних вправ. Я поділюсь з вами кількома стратегіями, які я використовую у своїй онлайнові навчальні програми, програма Amazing 12 або інші програми трансформації, з яким я маю справу. Це буде підсумок усього, що вам потрібно зробити, щоб швидко схуднути.
Як швидко схуднути і скільки кілограмів ми можемо схуднути?
Вам не потрібно турбуватися кардинальна дієта, підрахунок калорій і навіть коробка їжі. Йдеться про це, щоб ти не став рабом схуднення, і так, щоб весь ваш спосіб життя стосувався не лише бажання схуднути зараз. Звичайно, всі ми хочемо все швидко. Однак слід усвідомити одну важливу річ. Багато людей, скажімо, п’ять, десять, п’ятнадцять, двадцять і тридцять років якось здобули.
То що означає швидке схуднення? Для кожного, звичайно, це може бути щось інше. Коли ми дивимося на те, скільки часу нам знадобилося, щоб набрати зайві кілограми, в деяких випадках це можуть бути роки, немає необхідності чекати, щоб зараз зачекали чудеса, тобто через тиждень, два чи місяць ви ввійдете у той вигляд, яким ви були двадцять років тому. Зазвичай це не працює.
В основі швидкого схуднення лежить реалістична і конкретна мета і сподівання встановлені правильно.
Тепер спробуйте визначити, що означає для вас швидке схуднення. Через який час і як довго це має бути? Реальна оцінка або реальна метою якісного та швидкого схуднення є схуднення від 6 до 10 фунтів за десять-дванадцять тижнів. Ці цифри можна охарактеризувати як відносно швидку втрату ваги.
Повільне зниження ваги становить десь від 1 до 2 фунтів на місяць, переважно близько кілограма, максимум 1,5 кілограма.
Ви самі повинні вирішити, скільки потрібно схуднути спочатку. Але є реалістичні очікування. Поставте реалістичні цілі. Нереально схуднути, наприклад 20 кілограмів на місяць.
Згодом необхідно зосередити увагу на його "послідовності". Подумайте реально про те, як ви можете дотримуватися свого плану. Будь то тренування або харчування. Це сильно впливає на те, як швидко ви худнете.
За словами престижної освітньої організації Presicion nutriton, яку я також сертифікую, консистенція пропорційна втраті ваги. У своїй статті. Втрата жиру та набір м’язів: як виглядає реалістичний прогрес? Вони надають такі реалістичні оцінки втрати ваги за тиждень:
| ПРОГРЕС | % ВАГА | ЧОЛОВІКИ | ЖІНКИ |
| Екстремальний | 1-1,5% по масі | 0,9 - 1,3 кг | 0,8 - 1,1 кг |
| Помірний (досить добре) | 0,5-1% по масі | 0,4 - 0,9 кг | 0,3 - 0,8 кг |
| Комфортний | 0,5% по масі | 0,4 кг | 0,3 кг |
Екстрім означає, що ви будете на 90-100% послідовними
Помірний (досить непоганий) означає, що ви будете на 75-85% послідовними
Комфортно означає, що ви будете на 50-65% послідовними
Ці дані відбираються на основі працювати з понад 100 000 людей. Тож вони можуть бути для нас авторитетними.
Інші фактори можуть вплинути на швидкість вашої втрати ваги. По-перше, це стать, як ви можете бачити в таблиці, а також те, з якою вагою ви починаєте. Втрата ваги більш виражена у важчих людей. Чоловіки зазвичай худнуть швидше, ніж жінки.
Я наведу особистий приклад ваги. Я також брав участь у програмі Amazing 12. Я порівняю результати зі своїми підопічними. Деякі жінки, які важчі і мають більший% жиру, змогли схуднути за два місяці, напр. 6 - 8 кг. У нас був приблизно однаковий план тренувань (звичайно, індивідуально скоригований). План харчування також приблизно однаковий. Послідовність на рівні 80-90% дотримання плану. Особисто мені вдалося скинути лише 2,5 - 3 кг за той самий період, що більше ніж наполовину менше.
Але чому це так? Наша вихідна позиція була іншою. Я був на рівні 12% жиру, а вони на рівні 30 - 35% жиру. Тож моя загальна втрата ваги була нижчою.
Крім того, втрата ваги впливає на вік. Молодші люди зазвичай швидше худнуть. Стрес також є важливим фактором. Люди з меншим стресом швидше худнуть. Сон також впливає на схуднення і часто недооцінюється. Ми дійдемо до цього в статті нижче
Мені також спадає на думку згадувати про прогресування швидкої втрати ваги. Вага тіла - це не все.
Як відстежувати прогрес і швидко худнути?
Майже всі ми маємо вагу вдома (тож у мене її немає вдома, лише у спортзалі 😀). Це може слугувати хорошим показником, але не єдиним. Крім загальної маси тіла також контролюйте відсоток жиру. Це те, що нас найбільше цікавить при схудненні. Скільки% або кг жиру ви втратили.
Продовжуйте переглядати фотографії. Як виглядає ваш персонаж. Це гарніше? Більш атлетичний? У вас незначний целюліт? У вас не такий великий живіт? У вас помітно більше м’язової маси? Зверніть увагу на деталі.
Спостерігайте за ланцюгами тіла. Мінімальна талія і стегна. Вимірюйте регулярно кожні два тижні або місяць.
Слідкуйте за одягом. Ви вільніші? Ви хороші речі, які раніше були для вас маленькими? Ви включите свої старі та улюблені джинси? Якщо так здорово, ви на правильному шляху.
Слідкуйте за своїми почуттями. Втрата ваги не завжди стосується лише кілограмів ваги та фігури. Також спостерігайте, як ви почуваєтесь. У вас більше енергії? Ви більш продуктивні? Чи можете ви витримати довше? У вас кращий настрій? Якщо так, чудово, ви на правильному шляху. Якщо ні, ви платите високий податок за втрату ваги. Якщо ви втрачаєте настрій, мляві, не можете зосередитися, нервуєте, подумайте про швидке схуднення. Ви десь помиляєтесь.
Як швидко схуднути дієтоюоу і без фізичних вправ?
То що ми можемо зробити, щоб швидко схуднути? Перше, до чого я б почав звертатися, це, звичайно, їжа. Не обов’язково дотримуватися різких дієт. У більшості людей існує думка, що схуднення означає дотримання жорстокої дієти, наполегливі тренування та знищення себе у спортзалі. Однак це не має нічого спільного з реальністю. На початку вам просто потрібно внести прості зміни у свій раціон.
Вам навіть не потрібно дізнаватися, що таке здорове харчування, скільки і що їсти. Намагайся робити прості речі. Додайте у свій раціон багато овочів, які містять мінімум калорій, але багато вітамінів та мінералів. Вони важливі для нашого організму, оскільки він не може їх виробляти, і ми доповнюємо їх овочами.
Це чудово, якщо ви додаєте більшу порцію білка до своїх овочів або до звичайного харчування. Перевага білків полягає в тому, що вони важче засвоюються і, звичайно, допомагають нарощувати м’язову масу і швидше худнути. Саме підтримка м’язової маси або певний приріст є одним з основних елементів швидкого схуднення.
Інша справа, яка стосується дієти, і вам слід звернути на це увагу, - це зменшення споживання прихованих цукрів або легкозасвоюваних цукрів. Намагайтеся менше підсолоджувати чай і каву, не пийте солодких напоїв, не їжте печива, солодощів і подібних речей. Це відомо багатьом людям, але вони часто мають із цим проблеми.
Якщо ви шукаєте повний путівник про те, як позбутися від солодкої залежності, то ми створили повну онлайн-програму, в якій я покажу вам основні прийоми боротьби з ласунами. Подивіться ТУТ: Як позбутися солодкого http://www.michalpataky.com/ultrarestart
Як швидко схуднути за допомогою вправ та тренувань?
Інша важлива річ - це навчання. Як я вже писав, це не означає, що зараз вам доведеться тренуватися у спортзалі по дві години щодня. Однак потрібно починати тренуватися, тренуватися і рухатися. У моїй майже 10-річній кар’єрі для мене це спрацювало найкраще, якщо ви розділили навчання на дві фази. Однією з фаз повинна бути витривалість, тобто такий, при якому у вас розвивається горіння, аеробний обмін речовин, де ви вчите тіло спалювати жир і, звичайно, також розвиваєте свої кардіореспіраторні здібності. Ви вчите його краще працювати з киснем і загальним згорянням. Для цього можна використовувати два типи тренувань.
Перший тренінг - це безперервне навчання. Це означає займатися якоюсь постійною діяльністю. Це може бути ходьба, біг, їзда на велосипеді, веслування тощо. тривалістю від 15 до 30 хвилин. Ви можете робити це навіть вранці натщесерце з меншою інтенсивністю.
Другий тип тренувань, який ви можете зробити, це інтервальне тренування. Ідеально підходить у формі спринтів або інтервальних бігів. Спринт підходить десь на рівні від 50 до 100 метрів з більшим інтервалом відпочинку, щонайменше від 1 до 1,5 хвилин. Якщо ви шукаєте конкретний план тренувань, то дуже хороший план тренувань UltraCardio, де ви знайдете повний тримісячний план тренувань для схуднення за допомогою тренувань на витривалість та біг.
Як приклад інтервальних тренувань можна згадати це відео:
Окрім кардіотренування, вам також потрібні силові тренування. Витривалості не достатньо для швидкого схуднення, але ви є необхідні також комплексні силові тренування. Всередині нього ви залучаєте великі групи м’язів, щоб ви змогли тренувати якомога більше груп м’язів за найкоротший час і наростити активну м’язову масу. Ніж і активна м'язова маса споживає жирову тканину.
Саме так я будую тренінги в нашій системі UltraTréning 4.0. Це повний онлайн-посібник з швидкого схуднення вдома, без необхідності відвідувати тренажерний зал. Детальніше див. Тут: www.michalpataky.com/uts
Як швидко схуднути, вправи як для чоловіків, так і для жінок в домашніх умовах
На нашому каналі YouTube ви знайдете багато різноманітних порад та порад. Там ви також знайдете повне відео з вправами для схуднення, як вдома, так і в тренажерному залі.
Наприклад Я рекомендую деякі з цих вправ з одного старого відео про схуднення вдома.
Важливо стовп швидкого схуднення є якісний і достатній сон
Третя опора швидкого схуднення - це сон. Сон - одна з найважливіших речей, які потрібно покращити та оптимізувати для швидкого схуднення. Це може здатися вам неактуальним, але сон - один з найважливіших елементів. Можливо, важливіше дієти. Ви повинні спати від 7 до 8 годин.
Синє світло і вплив світла має величезний вплив на гормональну систему. Поганий сон, затримка сну або пізній сон впливає на гормони. В основному для інсуліну, лептину, греліну, кортизолу та мелатоніну. Це п’ять найважливіших гормонів, пов’язаних із вашим здоров’ям і втратою ваги.
Згідно з дослідженнями, ви можете споживати до зміщеного та неякісного сну близько 385ккал більше, це приблизно одна менша їжа або перекус на день.
Протягом одного місяця ви споживатимете додатково близько 30 менших страв, які мають приблизно 385 ккал, що представляє рівно 11550 ккал на додаток. Якщо всі ці калорії зберігалися в жирі, то щомісяця ви наберете рівно 1,283 кг жиру. Можливо, ці калорії також будуть надходити в жир через порушення гормональної системи.
Отже, за рік ми маємо 12 × 1,283 кг це рівно 15,4 кг, яку ви отримуєте лише поганим сном. Отже, ви збільшили споживання калорій, які вам навіть не потрібні. Особисто я вважаю, що за поганого сну ви можете набрати близько 6 - 12 кг на рік.
Якщо ви покращуєте свій сон, теоретично ви можете втратити більше 15 кг на рік. ТЕОРЕТИЧНО. Справа лише в тому, щоб продемонструвати вам надзвичайну важливість сну як засобу для швидкого схуднення.
Як оптимізувати сон і швидко схуднути на 3, 5, а може навіть на 10 фунтів?
Перше, що є блок синього світла. Не виставляйте себе на дисплей, мобільний телефон, планшет, не дивіться Netflix до пізньої ночі. Якщо ви хочете щось подивитися, я рекомендую напр. ці окуляри, які блокують синє світло. Це допоможе вам краще спати і швидше заснути.
Інша справа, щоб оптимізувати сон - не лягайте спати дуже з’їденими. Забудьте про всі сучасні фітнес-тенденції, які говорять про те, що ви повинні давати сир, другу та третю вечері, казеїн, BCAA, білки. Ні. Тут набагато краще і простіше вечеряти раніше і легше. Ніяких важко засвоюваних білків і жирів, а навпаки, дуже легко засвоюється їжа. Вечеря повинна бути раніше, не пізніше сьомої вечора. Згідно з останніми дослідженнями, їсти після настання темряви більше не рекомендується. Ідеальний час для прийому їжі - до 16:00. Також рекомендується продовжити час без їжі щонайменше до 12 годин.
Третє, що ви можете оптимізувати - це спальня. Ви не повинні цього мати відсутність електронних пристроїв, Wi-Fi маршрутизаторів, годинникових радіоприймачів, телевізорів або чогось подібного. Немає речей, які випромінюють синє світло. Потрібно усвідомлювати, що ми можемо отримувати світло навіть через сітківку ока, отже дуже важливо, щоб у спальні була темрява. Потягніть жалюзі або жалюзі.
Останнє, що оптимізує спальню - це холодний. В ідеалі у вас є прохолодніша кімната, де ваше тіло буде спалювати більше жиру протягом ночі, тому що йому це буде потрібно для виробництва енергії. У спальні має бути тепло близько 20 градусів. Це цінність, при якій він добре спить. Напевно, ви всі це добре знаєте, коли влітку дуже тепло, задушно, сон не дуже хороший. Перевага літа полягає в тому, що у нас є сонце, яке заряджає нас енергією.
Крім того, сон у холодному середовищі сприяє спалюванню жиру. Тіло вчиться використовувати коричневу жирову тканину для вироблення енергії.
Більшу частину року слід спати в прохолодному, неопалюваному і провітрюваному приміщенні. Кисень також дуже важливий, тому слід провітрювати вранці та ввечері. Я завжди провітрюю вранці, тому що після нічного відпочинку повітря видихається, і ви можете страждати від гіпоксії.
Детальніше про оптимізацію сну та т.зв. Ви дізнаєтесь ХРОНІЧНЕ ХРАНЕННЯ в нашій програмі Ultrasleep.
Для вас є багато, і ви повинні точно знати, як швидко схуднути з живота, стегон, після пологів або зшити?
У вас є кілька варіантів:
- Або ви хочете відразу піти на повний газ і нічого не чекати. Ви хочете заощадити час і швидко схуднути, займаючись вдома з їжею. У цьому випадку я рекомендую нашу онлайн-програму UltraTréning Systém 4.0. Там ви отримаєте точні вказівки щодо того, що робити крок за кроком, включаючи дієту, тренування та налаштування способу життя. Увійдіть тут: www.michalpataky.com/uts
- Ви хочете швидко схуднути, набрати м’язи і не проти регулярно відвідувати тренажерний зал і тренуватися під моїм керівництвом. У цьому випадку підпишіться на програму Amazing 12 вже сьогодні, яку ми незабаром відкриємо. Перегляньте посилання та увійдіть тут: www.amazing12.sk/referencie
- Ви хочете схуднути повільніше і поки не хочете багато вкладати гроші. У цьому випадку я запрошую вас на наш 7-денний ультравиклик абсолютно безкоштовно. Клацніть на це посилання. www.michalpataky.com/vyzva
Я стискаю пальці на вашій подорожі друзів із швидким схудненням