Після свят більшість любителів фітнесу замислюються над тим, як привести живіт в найкращу форму. Звичайно, для його «зрізання» потрібно робити загальні кардіо вправи, такі як біг, їзда на велосипеді, плавання тощо, під час яких ви зменшите частку жиру. Потім є кілька чудових вправ для виділення м’язів живота. Сьогодні ми покажемо вам 3 перевірених.

вправи

Піднімання ніг у вішалці на перекладині

Ця вправа практикується більшістю топ-культуристів. У минулому легендарний Арнольд Шварценеггер.

Дизайн: Початкове положення - підвіска на турніку, на паралельних брусах або опора на ребра. Руки приблизно на ширині плечей. Ви можете підняти ноги до грудей або витягнувши, або зігнувши в колінах. Плавним контрольованим рухом витягніть ноги якомога вище.

Дихання: Здійснюється вдих у вихідному положенні та видих при опусканні стоп.

Планка

Популярна вправа, яка допоможе вам зміцнити все серцевина тіла.

Дизайн: На землі ляжте на лікті, рівномірно плечима, у твердому положенні, ніби ви робите віджимання. Попка не повинна бути занадто вниз або вгору. Тримайте його паралельно землі і тримайте в такому положенні до відмови. Так само ви можете зробити дошку збоку, лише з одного боку, більше на відео.

Дихання: Дихайте регулярно.

Вправи для живота на зміцнюючому колесі

Відмінна вправа для домашніх щоденних вправ на животі. Ковзаючи по підлозі, ви в основному зміцнюєте м’язи живота і грудей, але також берете участь руки, плечі та спина.

Дизайн: Станьте на коліна на землю і, майже витягнувши спину, візьміться за колесо вправ. Повільно розтягніться на землі твердо вгору до центру тіла до майже витягнутого положення. Потім потягніть колесо назад. Рух повинен йти від центру вашого тіла, тобто в першу чергу від живота. Не тягніть колесо руками або ногами.

Дихання: Видихніть, стоячи на землі, вдихніть, рухаючись назад.

Колесо вправи купуйте тут >>>