Гарне травлення = успіх у схудненні. Якщо я не страждаю погано, я не тільки не худну, але організм втрачає енергію і хворіє. Позбутися різних захворювань, які, здавалося б, не пов’язані з травленням, таких як екзема шкіри, біль у суглобах, головні болі і замість цього отримати приємний фігура, в якій повно енергії для життя.

поліпшення

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Правило 1, як поліпшити травлення - Пийте більше чистої води

Оптимальна кількість споживаної рідини залежить головним чином від ваги людини - більші люди п’ють більше. Загальнорекомендований стандарт - приймати 2,5 літра води на день, але для спортсменів він подвійний. Окрім того, що вода покращує травлення, вода очищає все тіло і допомагає схуднути. Вона запобігає голоду і зменшує схильність до споживання великої кількості їжі при схудненні, тому це більше, ніж бажано. Не забувайте, що наше тіло є 70% води.

Як я можу дізнатися достатнє споживання води ?

Якщо я ходжу мочитися кожні три години і моя сеча світло-жовта, споживання води в порядку. Не потрібно чекати, поки я відчую спрагу, але я п’ю лише як запобіжний захід, частіше влітку.

Порада перед їжею випийте склянку водопровідної води, тіло буде зволожено, і ви втратите зайвий жир

Правило 2, як поліпшити травлення - дієта, багата клітковиною

Значно скорочується час проходження їжі через травний тракт та механічне очищення кишечника, що запобігає раку товстої кишки. Переміщуючи їжу в кишечнику, підтримує їх у хорошому стані, а також підтримує кишкові бактерії в рівновазі, тому споживання клітковини є способом поліпшення травлення. Клітковина повсюдно міститься в здоровій їжі, такі як фрукти та овочі, особливо в їжі із злаків, хороше джерело клітковина - це вівсяні пластівці.

Достатня кількість клітковини становить близько 35 г на добу, але для дитини це менше 7-10 грам на добу.

Порада. Я рекомендую включати овочі під час їжі основної страви, це допомагає забезпечити ферментами крім нестачі їжі.

Правило 3, як поліпшити травлення - припиніть споживання нездорової їжі

Уникайте вживання їжі які перетравлюються протягом тривалого часу, це в основному продукти, які пройшли певний процес "виробництва", такі як ковбасні ковбаски та ковбаси, вони витрачаються довше і засмічують травну систему, до того ж ми вживаємо їх не поодинці, а з хлібом, якщо це виготовляється з білого борошна, а також закупорює кишечник.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

В даний час перероблені м'ясні продукти переробляються з відходів, які подрібнюються в таку дрібну пасту і ароматизуються деяким поглиначем запаху, тому ми навіть смакуємо відходи,% м'яса на упаковці безглуздо, виробники все одно пояснюють це по-своєму максимальний прибуток.

На додаток до рафінованого м’яса слід уникати білого борошна, білого цукру, шоколадних цукерок, особливо бісквітних вафель тощо. Вибирайте трав'яну дієту замість різних продуктів, часто корисне, що було в них, руйнується

Порада. Якщо ви вживаєте щось важке для засвоєння, споживайте овочі та пийте багато води

Правило 4, як поліпшити травлення - правильна кількість звичайної дієти

Правильна кількість здорової дієти - це найкраще, що ви можете зробити для свого організму та травлення. Однак яку кількість їжі потрібно їсти?

Це залежить головним чином від таких факторів, як, приготована їжа чи сира їжа,% води в їжі, які пропорції має споживач і які його цілі - наприклад, схуднення чи збільшення м’язової маси.

Для здорового швидкого травлення добре, якщо ми споживаємо їжу до тих пір, поки вона не стане наполовину повною, а не повною, оскільки тоді організм перевантажується і важче перетравлюється, об’єм їжі повинен становити близько двох з’єднаних долонь. Часте вживання їжі доречно для підтримки такого швидкого метаболізму, це секрет людей, які можуть їсти його по-справжньому благословенно і нічого не робити. Рекомендується споживати 6 і більше прийомів їжі меншими порціями, інтервал часу між прийомами їжі може становити 2-3 години.

Порада При споживанні їжі в невеликих кількостях може існувати залежність від відчуття ситості, проти якої допомагає вживання води до або після їжі.

Правило 5, як поліпшити травлення - збільшити фізичні навантаження.

Доведено, що люди, які мають більше фізичних вправ, також покращують травлення, це виправдано тим, що у них швидший обмін речовин і їх організм може краще переробляти та використовувати отриману їжу. Плавання Найкраще для травлення, але не завжди доступна фізична активність плавання. Також підходять силові тренування, їзда на велосипеді, але особливо біг .

Порада: Пробіжіться приблизно через 1 годину після їжі невеликою їжею через 2,5 години після їжі більшої їжі (але не переїдайте, бо вам було важче бігати)

Правило 6 для кращого травлення, вибирайте правильні продукти.

Це правило є найважливішим, вибір правильних продуктів харчування є абсолютно необхідним та ключовим фактором для хорошого травлення. Найкращі - це продукти, які найменш контролюються температурою, оскільки містять усі ферменти та вітаміни. Зазвичай ці продукти містять більшу кількість води, особливо придатними є цитрусові, наприклад, лимонний грейпфрут, яблука, майже всі овочі.З дієтичних добавок я б вибрав зелений ячмінь завдяки його очищаючій та антиоксидантній дії.

Наступного разу я напишу більше порад про те, як поліпшити травлення - набагато більше, ніж я вже згадував

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->