Є ті, хто, будучи дуже практичним, використовує літо, щоб позбутися накопиченого за рік; і хто розглядає цей період як небезпеку для схуднення. Є рішення для всіх.
Дієти - це не покарання ... Це рішення аномальної ситуації: мати більшу вагу, ніж потрібно тілу, щоб залишатися здоровим і в рівновазі. Ось як ми хочемо, щоб ви побачили 3 пропозиції, які ми вам покажемо, щоб ви могли вибрати ту, яка найкраще відповідає вашим потребам у цей час року.
Причини зробити це зараз
- Більш відкритий погляд. Літо може стати ідеальним часом для схуднення зайвих кілограмів, тому що ми про них більше знаємо (одягаючи одяг, який покриває менше) і маємо більше часу, щоб подбати про те, що ми їмо. Ми можемо використовувати цю реальність як поштовх до дотримання здорового та збалансованого плану, але низькокалорійного.
- Ви знаєте, що це критичний момент. Спека і більша частина годин, проведених поза домом, може в кінцевому підсумку прийняти більше калорій.
Дієта 1: легка
Якщо ви пропонували дотримуватися гіпокалорійної дієти, це ваша пропозиція. Насолоджуйтесь, не страждаючи, як ми можемо зробити дієту легкою, але також ситною та поживною? Добре вибираючи їжу та надаючи помітність овочам.
- Приготуйте страви, які ми пропонуємо використовуючи "шанобливі" кулінарні техніки (на пару, смажені на грилі, смажені або запечені), і завжди використовує оливкову олію екстра вірджин.
- Дотримуйтесь правила випивати 10 склянок води впродовж дня. Дуже важливо, щоб ви робили це: якщо ви погано зволожені, вам буде важко сходити у ванну, ви накопичите токсини, і схуднути буде набагато складніше.
- Знайдіть конкретну мету ... щоб вам не бракувало мотивації. За те, що ви спритніші, наділи певний одяг ... Запишіть і повісьте на холодильник.
Понеділок
Харчування: Канони з динею та фетою. Запечений морський окунь з картоплею. Кавун
Вечеря: Крем з буряка та яблука з грінками. Туреччина на грилі з грибами, часником і петрушкою. Персик
Вівторок
Харчування: Овочі, обсмажені з нутовим картоплею. Кролик з червоним перцем. Йогурт з червоними ягодами
Вечеря: зелена квасоля з картоплею паприки. Сардини на грилі з руколою та вишнею. Сливи
Їжа: цільнозернові макарони з овочами. Каракатиця на грилі з часником та петрушкою та салат. Канталупа
Вечеря: Огірковий суп. Йогурт і м'ята. Цибулевий, картопляний та перцевий омлет. Йогурт
Четвер
Харчування: Томатний салат. Моцарела та базилік. Курка з грибами та рисом. Персик
Вечеря: цільнозернові тости з гуакамоле. Біл на пару з лимоном і салатом. Кавун
П’ятниця
Обід: салат з сочевиці з помідорами, зеленою цибулею, салатом з баранини та каперсами. Скумбрія запечена. Йогурт
Вечеря: Крем з моркви, цибулі-порею та картоплі. Яйце на грилі з рататуєм. Парагвайці
Харчування: Кіноа з руколою, авокадо та папайєю. Філе індички з гірчицею. Сік дині
Вечеря: запечені кабачки. Тімбале тріски, картоплі та червоного перцю. Сирок
Неділя
Обід: Салат з помідорами, огірками та кускусом. Мідії на пару. Нектарини з сиром
Вечеря: Овочі на грилі з ромеско. Тост з яєчнею з цибулею і кабачками. Сливи
Дієта 2: химерна
Маленькі жести, великі удари. Це те, чого ви можете досягти, якщо правильно вибрати закуску, яка задовольняє ваше смак, не додаючи обсягу.
Напевно, протягом попередніх місяців ви виконували максимум: із зобов’язаннями у вашому домі, з сім’єю, з роботою ... Ось чому зараз ваш розум неминуче думає, „що це ваш момент”. І воно є! Тепер ви можете присвятити час, витратити години на роздуми і менше дій (це здорово і потрібно робити), вийти випити з родиною чи друзями ... Однак багато хто також передбачає, що це - тапас - буде означати в кінці сезону більше кілограмів. Давайте повідомимо вам добру новину: цього не повинно статися. Так, можливо - і ви скоро дізнаєтесь, як - поєднати відпочинок, тапас і хорошу вагу. Наразі ми даємо вам кілька ідей:
- Якщо ваша вечеря буде "закускою", Починається з двох тапас, що містять овочі. Потім ще дві риби або морепродуктів і збережіть найкалорійніші продукти - наприклад, смажені - остаточно (апетит буде менше).
- Поговоріть з родиною та друзями та поясніть своє бажання повернутися без жодного грама зайвого, щоб допомогти вам.
Понеділок
Харчування: Салат з помідорами. Сир Фета та редис. Індичка з коричневим рисом і болгарським перцем. Кавун
Вечеря тапас: Patatas bravas. Артишок з оливками. Морепродукти сальпікон. Лимонний сорбет.
Вівторок
Ресторанне харчування. «Ескейксада». Рагу з риби та морепродуктів. Шоколадний мус
Вечеря: зелений салат. Цільнозернові тости з омлет зеленою спаржею. Персик
Харчування: салат з сочевиці. Кролик з перцем і грибами. Йогурт з червоними ягодами
Вечеря: кока-де-ескалівада з анчоусами. Хек на грилі з обсмаженими овочами. Сливи
Четвер
Харчування: Цільнозернові спіралі з брокколі. Скумбрія з перцем. Кавун
Вечеря Монтадітос: Овочевий шашлик. Монтадіто з перцю та козячого сиру. Паличка з коржиком. Кавун
П’ятниця
Харчування: Баранина з огірком, помідорами та авокадо. Запечена курка з лободою та овочами. Канталупа
Вечеря: Гарбузовий крем з цибулею-пореєм та знежиреним йогуртом. Запарник. Нектарини
Субота
Харчування: Крем з білої квасолі. Сардини в маринаді. Йогурт
Вечеря тапас: овочева темпура. Рулетики з баклажанів з сиром та медом. Яблукова тріска. Лимонна сльота
Неділя
Їжа для барбекю: Салат з йогуртовим соусом. Овочевий шпажка. Туреччина бургер. Кавун заморожений
Вечеря: Динний крем. Каракатиця на грилі з лободою. Нежирний йогурт
Дієта 3: енергійна
Коли ми відчуваємо слабкість, ми, як правило, їмо більше калорій ... і товстіємо. За допомогою цієї пропозиції ви будете почувати себе життєво важливо, не впливаючи на вагу
У тому випадку, якщо ви прибули в цей момент року з накопиченою втомою і, незважаючи ні на що, ви хочете стежити за своєю вагою, це може бути вашим ідеальним харчуванням. Він також ідеально підходить тим людям, які відчувають себе особливо «пригніченими» з приходом спеки. Доведено, що не всі з нас однаково переносять високі температури. Є ті, хто звинувачує їх по-особливому.
- У дуже жаркому середовищі нашим тілам доводиться докладати великих зусиль для підтримки ідеальної температури, яка становить від 35,5 до 37 ″, і для цього ми маємо датчики, розподілені по всій шкірі, але також мозок і судини діють як температура радари. І це, як правило, генетична риса. Тобто є люди, які мають більше датчиків і можуть краще адаптуватися до кліматичних змін (функціонування щитовидної залози також впливає). Інші, навпаки, «гірше обслуговуються», і надзвичайна спека стає реальною загрозою.
- Найгірше в цьому (щодо їжі) - це те, що ми дуже часто звертаємось до щільної та калорійної їжі, намагаючись збільшити енергію. Але, роблячи це, зайві сили зазвичай не надходять ... а натомість надлишкові кілограми. Тому ми пропонуємо дієту, яка підвищує ваш життєвий тонус, не впливаючи на вагу.
Отже, ми пропонуємо a дієта що підвищує вашу життєву силу, не впливаючи на вагу. В цьому випадку:
- Ви побачите, що ми включили5 порцій круп (ми вибрали інтеграли).
- Ми надаємо велике значення сніданку.
- І що ми нагадуємо вам, що ви не можете пропустити продукти, багаті магнієм або вітамінами групи В.
Понеділок
Харчування: Свіжі макарони, фаршировані баклажанами та сиром. Лосось на папілоті з салатом. Персик
Вечеря: Білий часник з кубиками дині. Яєчне, морквяне, цибуля-порей та зелена квасоля. Сливи
Вівторок
Їжа: шпинат та нут з інтервалом. Курячі гомілки. Йогурт та смузі з червоних фруктів
Вечеря: салат із смаженим перцем. Восьминіг на грилі з картопляним пюре. Нектарин
Їжа: пакети з капустою з яблуком та мигдалем. Вугор конгер з часниковим соусом з картоплею. Кавун
Вечеря: Помідор, фарширований цибулею та авокадо. Туреччина бургер з лободою. Йогурт
Четвер
Харчування: Тімбале з картоплі, перцю, кабачків і баклажанів. Кролик. Йогурт та персиковий крем
Вечеря: салат з баранини з салатом з грушею та волоськими горіхами. Хек з молюсками та картоплею. Кавун
П’ятниця
Харчування: Різотто із зеленою квасолею та стружками іберійської шинки. Тріска з рататуєм. Диня гранітна
Вечеря: Сальморехо. Цибульний омлет, кабачки та стружка тріски. Сир з червоними ягодами
Субота
Харчування: Баклажани, фаршировані помідорами та грибами. Фалафель з салатом. Червоно-ягідний сорбет
Вечеря: зелений салат з помідорами, анчоусами та соусом ромеско. Скумбрія запечена. Сливи
Неділя
Харчування: Бутони з гуакамоле. Запечена свиняча вирізка з коричневим рисом. Динний смузі
Вечеря: Вершки з гороху зі свіжим сиром. Тост з яєчнею зі спаржею з шинки. Кавун
Вам подобається цей пост? Поділіться цим!