Головна/Харчування/Дієти/3 дієти, яких слід уникати, якщо ви хочете довго схуднути

Зміст статті

Коли мова заходить про втрату зайвих кілограмів, ви повинні запитати себе, чи хочете ви тримати всі зусилля, які ви докладаєте, в довгостроковій перспективі чи викинути все це.

Правда полягає в тому, що в багатьох випадках підтримувати свою вагу складніше, ніж подорож до її втрати, і, на жаль, набір ваги знову може нашкодити вашому здоров’ю. Тому, вибираючи дієту, обов’язково продумайте її та проведіть дослідження.

Ми представляємо вам 3 дПоради, яких слід уникати, якщо ви хочете стійко схуднути.

слід

3 нездорові дієти, яких слід уникати

1. Радикальні дієти для швидкого схуднення

Дієтологи стверджують, що дієти, що призводять до швидкої втрати ваги, загалом звучать спокусливо, але вони не дуже корисні для вашого організму. Це пов’язано з тим, що в більшості випадків вони дозволяють з’їдати лише 500 калорій на день. Звичайно, це призведе до схуднення, але не безпечним способом.

Коли ваше тіло отримує так мало калорій, воно починає активувати режим "голодування", щоб економити енергію; отже, цю вагу ви швидко наберете, припинивши дієту.

Результатом таких типів дієт є те, що ваш метаболізм знижується, а ваше тіло виділяє більше кортизолу, гормону, який може спричинити запалення, ускладнюючи ваші майбутні спроби схуднути.

З іншого боку, радикальні дієти часто призводять до дефіциту харчування і втрата м’язової маси, що може в майбутньому розвинути харчові розлади.

Якщо ви не знаєте, до якої категорії потрапляє ваша дієта, майте на увазі, що якщо вона обмежує вас до 1200 калорій на день і обіцяє швидкі результати, її, швидше за все, вже можна класифікувати як радикальну дієту.

2. Дієти, що виключають цілі групи продуктів

Здебільшого дієти виключають вуглеводи для легкого схуднення, але ви не робите собі жодної прихильності, довго дотримуючись їх, оскільки ризикуєте втратити життєво важливі поживні речовини, необхідні вашому організму, такі як необхідні клітковини, антиоксиданти, фітонутрієнти, вітаміни та мінерали. З іншого боку, якщо ви вирішите скоротити споживання всього жиру, у вас може бути дефіцит незамінних жирних кислот і жиророзчинних вітамінів.

Крім того, перевищення споживання іншої групи продуктів харчування також може бути шкідливим. Прикладом є ті люди, які приймають дієту Кето, при якій насичені жири та перероблене м’ясо набувають популярності, а надмірна кількість пов’язана з певними типами раку, поганим здоров’ям ШКТ та ризиком серцево-судинних захворювань.

Будьте чесними із собою; ніхто не може позбавити себе групи продуктів харчування на все життя. Тому найкраще дотримуватися збалансованого харчування, при якому жодна їжа не обмежена повністю.

3. Дієти, що замінюють їжу

Ті дієти, при яких ви можете замінити основну страву шейком, змусять вас швидко схуднути і практичні, якщо ви використовуєте їх у певних випадках, коли з’їдання цілої їжі ускладнене, але використання цих методів у всіх прийомах їжі є занадто обмежувальним і достатньо реалістично, щоб зберегти його довгостроково.

Ми всі знаємо, що коли вам набридне один і той же сніданок, обід і вечеря щодня, ви порушите цю дієту і повернетеся до шкідливих звичок. Крім того, приймаючи такий тип поведінки, ви не навчитеся контролювати відповідні частини свого тіла; отже, ви ніколи не дізнаєтесь, скільки вам слід споживати.

Які дієти працюють в довгостроковій перспективі?

Насправді для кожної людини це по-різному, оскільки ідеальний раціон - той, який відповідає вашим потребам і типу життя.

Для початку вам слід врахувати кількість фізичних навантажень, які ви робите, потренуйтеся у своїх навичках контролю порцій їжі та зменшіть споживання цукру, рафінованих зерен та оброблених продуктів, а також включаючи свіжі продукти, такі як фрукти та овочі.

Бажано прагнути їсти 9 порцій фруктів та зелених продуктів щодня.