Підпишіться на Vitónica

Професіонал у галузі харчування - це завжди найкраща допомога, яку ми можемо отримати при схудненні, піклуючись про здоров’я тіла, тому, а також показуючи продукти, які дієтолог виключив, сьогодні ми показуємо вам П’ять продуктів, які дієтолог рекомендував би включити у свій раціон, якщо ви хочете схуднути.

Фрукти та овочі

рекомендував

Не тільки тому, що це дуже легка їжа та повна корисних поживних речовин, фрукти та овочі може допомогти нам схуднути, але також запропонувати велику користь для здоров’я та естетики, коли ми втрачаємо вагу.

Вони мають низьку калорійність, пропонують клітковину та воду та різні поживні речовини, які науково доведено допомагають вам схуднути. Крім того, дослідження, опубліковане в Nutrition Research, зазначає, що просто збільшивши споживання цих продуктів на 100 грамів, ми можемо досягти помірної втрати ваги з часом.

Тому фруктів та овочів не може бракувати щодня, і, якщо можливо, у кількості, яка покриває п'ять рекомендованих щоденних порцій.

Вівсянка

вівсянка Це одна з круп із найбільшим вмістом білка та клітковини, а також високим вмістом мікроелементів, крім того, вона є природний і всебічний варіант, який ми можемо легко отримати, Тому для заміни товарних круп, завантажених цукром, а також рафінованого борошна, їх використання може бути великою підмогою.

З іншого боку, американські вчені підтвердили, що овес сприяє ситості та зменшує споживання їжі ad libitum після споживання, що, безсумнівно, дуже корисно для схуднення.

Як би цього було недостатньо, це дуже універсальний і ми можемо включати його в інші препарати після сніданку, і це допомагає контролювати ліпіди та глюкозу в крові, як показано вище.

Яєчний білок

Білок сам по собі є поживною речовиною ситість і насичення виробляють і допомагають вам схуднути, тому що вони також потребують великих витрат енергії для перетравлення. Проблема в тому, що дуже мало продуктів містять лише білок, проте яєчний білок є одним з них, і у нас він у нас під рукою.

Є 100% білка, ми можемо легко отримати відокремлюючи білок від жовтка яйця і насичуючи при цьому забезпечує мінерали та вітаміни комплексу групи В.

Крім того, він використовується для різноманітних страв, таких як омлети, тістечка, млинці, печиво тощо, і є однією з небагатьох продуктів, яку ми можемо їсти, не турбуючись про жирність.

Овочі

овочі є хорошою альтернативою отримання якісної енергії, коли ми прагнемо схуднути, і хоча ми зазвичай вважаємо їх калорійними, вони є продуктами низька щільність енергії, багатий білком і клітковиною і, перш за все, с висока здатність насичувати організм, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Obesity.

Так само вони мають менший внесок гідратів, ніж злаки, і тому є ідеальною заміною їм, якщо ми подивимось схуднути або зменшити глікемічний індекс дієти.

Вони можуть допомогти запобігти таким захворюванням, як цукровий діабет 2 типу, і підходять для салатів, рагу, фрі та інших страв, оскільки вони можуть використовувати не тільки сушені бобові, але і попередньо промиту або промиту каструлю.

Вода поглинається в достатній кількості і як звичайний напій кожного дня є ключовим фактором, коли ми прагнемо схуднути, Ну, хороше зволоження сприяє контролю ваги, не даючи нам плутати почуття спраги з голодом, а також тому, що його споживання замінює багато калорійних та низькокалорійних напоїв, таких як безалкогольні напої.

Крім того, огляд, проведений у 2013 р., Показав, що в плані схуднення, вживання більше води сприяє досягненню результатів, Однак, на моєму особистому досвіді, головне - заохочувати споживання достатньої кількості води щодня і вважати її основною рідиною в раціоні, оскільки споживання води також пов'язане з якіснішим харчуванням.

Ви знаєте, якщо хочете втратити вагу Важливо не тільки подбати про кількість, а й про якість їжа що ви споживаєте, і ці п’ять інгредієнтів не повинні бути відсутніми у вашому звичному раціоні.

Переглянута бібліографія | Nutrition Research, квітень 2008, том 28, випуск 4, сторінки 233–238; Ann Nutr Metab 2015; 66: 93-103, https://doi.org/10.1159/000365933; Ожиріння, том 22, випуск 8, серпень 2014 року, сторінки 1773–1780; Am J Clin Nutr, ajcn.055061
Зображення | iStock та Pixabay

Поділіться п’ятьма продуктами, які дієтолог рекомендував би включити у свій раціон, якщо ви хочете схуднути