Зізнаймось: іноді ти опиняєшся біля відкритого холодильника о 21:00 і ти майже впевнений, що вмить голодуєш.
Тоді, звичайно, ви б їли що завгодно - навіть той старовинний шоколад, покритий тортами, апетитний (у будь-якому випадку, не слід лягати спати голодним, правда?). Але всі ми знаємо, що перекусити ввечері - це не наш найкращий друг, особливо коли ми намагаємось дотримуватися дієти. Дослідження 2017 року показало, що люди, які їдять безпосередньо перед сном, мають вищий відсоток жиру в організмі.
Звичайно, голод - це чудовий джентльмен, на щастя, є закуски, які можуть вписатися у ваш раціон ввечері - насправді, деякі здорові альтернативи можуть допомогти вам спати спокійніше. Тож, стоячи перед холодильником, спробуйте вибрати щось, що вас насичує, змушує краще спати, змушує прокидатися енергійніше і не викликає каяття. Ось кілька ідей:
1. Скибочки яблук з арахісовим маслом
Наріжте яблуко шматочками і змастіть несмачним арахісовим маслом. Клітковини в яблуках поєднуються з корисними жирами в арахісовому маслі, щоб наситити вас до ранку.
В одній порції: 200 Ккал, 8 г жиру, 28 г вуглеводів, 19 г цукру, 5 г клітковини, 4 г білка.
2. Персик з нежирним сиром
Подрібніть персик на 100 г нежирного сиру. Ця комбінація повна лактуючого білка та клітковини, до яких додається сприятливий ефект високого вмісту вітаміну С та кальцію.
В одній порції: 150 ккал, 3 г жиру, 15 г вуглеводів, 10 г цукру, 3 г клітковини, 15 г білка.
3. Нежирний грецький йогурт з насінням чіа
Грецький йогурт також є чудовим джерелом білка. Якщо ви також змішаєте в нього чайну ложку насіння чіа (яке багате залізом і клітковиною), це стає справді перкуторною маленькою пізньою нічною насі. Якщо вам це подобається, ви можете посипати ним корицю, ви можете зішкребти всередині половину ванільної палички, але ви не зіпсуєте її невеликою кількістю натертої цедри лимона.
В одній порції: 160 Ккал, 12 г жиру, 8 г вуглеводів, 5 г цукру, 5 г клітковини, 5 г білка.
4. Банан з насінням соняшнику
На додаток до одного лише банану, 2 столові ложки очищених, смажених насіннячок соняшнику - це супер вибір. Здорові жири, лактуючі волокна та амінокислоти, які допомагають виробляти гормон мелатонін (відповідальний за наш природний цикл сну).
В одній порції: 160 Ккал, 5 г жиру, 29 г вуглеводів, 22 г цукру, 6 г клітковини, 3 г білка.
5. Груша з сиром
Ви не можете помилитися, поєднавши фруктово-молочні продукти, і це справді додаткове поєднання! Сир багатий кальцієм, а груші забезпечують необхідну клітковину і хорошу високу дозу вітаміну С. Якщо ви вибрали більш особливий, стиглий сир або, наприклад, козячий сир, ви можете по-справжньому побалувати себе справді особливою, більш елегантною закускою.
В одній порції: 190 ккал, 9 г жиру, 21 г вуглеводів, 14 г цукру, 5 г клітковини, 7 г білка.
6. Морква
Хотіли б ви зламати мішок чіпсетів під час вечірнього фільму? Натомість подрібніть моркву! Нарізаний кружком або у вигляді цілого маленького дитячого буряка - ви можете з’їсти його ввечері без жодних поганих почуттів! Він низькокалорійний, але оскільки багатий клітковиною, він насичує та задовольняє вашу тягу до гризунів! Потрібно більше?
В одній порції: 40 ккал, 0 г жиру, 10 г вуглеводів, 6 г цукру, 3 г клітковини, 1 г білка.