допоможуть

Ми поділимося рецептами деяких напоїв з бананом, які будуть не тільки корисними, але і смачними. Так, із тим фруктом, який, як вважали раніше, було не дуже зручно їсти, коли хочеш схуднути.

Протягом багатьох десятиліть існує хибне переконання, що банан не є підходящою їжею для вживання в раціони для зниження ваги.

Тим не менше, кілька досліджень показали, що банан є корисною їжею для організму і що це може сприяти зниженню ваги, якщо його включати в збалансовану дієту.

Навіщо їсти банан?

Банан може містити до 450 міліграм калію, це мінерал, який бере участь у багатьох процесах в організмі. Він також є джерелом вітамінів А, В, С та мінералів, таких як залізо, мідь, магній, кальцій та цинк.

Будучи фруктом, він також містить внутрішні або природні цукри, такі як фруктоза, сахароза та глюкоза, які забезпечують організм енергією, одночасно посилюючи відчуття ситості, щоб уникнути надлишку їжі. І, звичайно, він також містить пектин і клітковину, які допомагають регулювати кишковий транзит.

З іншого боку, банан містить амінокислоту, яка називається триптофан, що допомагає організму виробляти власні білки. Він також стимулює секрецію серотоніну, нейромедіатора, тісно пов'язаного з настроєм.

Отже, завдяки вмісту клітковини та різноманітним поживним речовинам, таким як калій, цей смачний фрукт може допомогти боротися із затримкою рідини, яка накопичується в організмі, а також викликає запалення в животі та інших ділянках тіла, а також регулює кишковий транзит.

Поєднуючи його з іншими корисними та поживними продуктами, ви можете отримати ситні препарати це також допоможе вам схуднути здоровим способом. І найкраще: не забираючи енергію.

Бананові напої для схуднення

Якщо поєднувати банани зі свіжими, натуральними та корисними продуктами, такими як лісові ягоди, овес, насіння льону та шпинат, ви можете отримати ситний коктейль, ідеально уникати вживання солодощів і їстівні продукти, які можуть перешкодити вам досягти своїх цілей, коли мова йде про бажання скинути кілька зайвих кілограмів.

1. Смузі з банана та льону

Перший з бананових напоїв, який ми рекомендуємо вам включити у свій раціон для схуднення, включає лляне насіння - натуральний інгредієнт, який також допоможе вам наситити апетит і поліпшити процес травлення.

Інгредієнти

  • 1 банан.
  • Сік апельсина.
  • 2 столові ложки пахта.
  • 2 столові ложки насіння льону.

Підготовка

Помістіть усі інгредієнти в блендер і збивайте, поки вони повністю не інтегруються. Для досягнення найкращих результатів цей напій слід вживати під час сніданку.

Примітка: ви можете замінити пахту кефіром, якщо хочете.

2. Смузі з банана та шпинату

Другий із запропонованих нами бананових напоїв забезпечить вас додатковою енергією та вітамінами, щоб ви могли якнайкраще розпочати день.

Крім того, це рекомендована суміш для поліпшення спортивних показників та контролю за тривожністю до їжі.

Інгредієнти

  • 1 банан.
  • ⅓ чашка крупи.
  • 200 г свіжого шпинату.
  • ½ чашка низькокалорійного йогурту.
  • Необов’язково: 1 чайна ложка меду (5 г).

Підготовка

Помістіть усі інгредієнти в блендер і збивайте їх, поки вони повністю не інтегруються. Як і в попередньому випадку, його слід вживати як закуску в середині ранку або як доповнення до сніданку.

3. Банановий смузі з полуницею

Цей смачний напій забезпечує ваше тіло значною кількістю антиоксидантів та інших необхідних поживних речовин для поліпшення здоров’я та схуднення.

Її інгредієнти знижують апетит і заважають з’їдати зайві калорії протягом дня; Крім того, добре боротися із затримкою рідини та запобіганням запор.

Інгредієнти

  • 1 банан.
  • 1 склянка полуниці.
  • ½ чашка теплої води.
  • Натертий імбир (за смаком).
  • Необов’язково: 1 столова ложка меду (5 г).

Підготовка

Помістіть усі інгредієнти в блендер і збивайте їх, поки вони добре не інтегруються. Вживайте цей дуже прохолодний коктейль під час сніданку або перед тренуванням.

Спробуйте їх!

Пам’ятайте, що ці коктейлі - це лише доповнення, яке може допомогти вам схуднути, якщо ви дотримуєтесь здорової дієти та щодня займаєтесь спортом. Самі по собі вони не змусять вас схуднути.

Якщо ви думаєте, що банан не для вас, пам’ятайте, що існує безліч інших фруктових варіантів (наприклад, яблуко, папайя або груша, наприклад), які можуть допомогти вам приготувати смачний смачний коктейль.

Ескудеро, Е., і Гонсалес, П. (2006). Харчові волокна. Лікарняне харчування. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004.

Харчування. (2017). Архів бронхонемології. https://doi.org/10.1016/S0300-2896(17)30365-4.

Карбаджал, А. (2013). Посібник з питань харчування та дієтології. Відділ харчування. Фармацевтичний факультет. Університет Комплутенсе в Мадриді. https://doi.org/10.1007/s13398-014-0173-7.2.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.