ваги

Натуральні коктейлі стають одним із найздоровіших (і найпростіших) способів задовольнити апетит, уникнути вживання солодощів, закусок, напоїв та промислових харчових продуктів, і, коротше, вдосконалити харчові звички для схуднення та набуття здоров’я. Тому нижче ми ділимося деякими ідеальними трясками для початку нового етапу.

Поєднуючи властивості деяких фруктів та овочів, ці напої сприяють кишковому транзиту, вигнанню затриманих рідин та відходів, а отже, зменшенню запалення живота. Отже, вони певним чином допомагають схуднути.

Але майте на увазі це щоб їх внесок був значним, необхідно вживати ці шейки в межах здорового способу життя. Марно пити натуральні коктейлі, якщо ви збираєтеся підтримувати сидячий спосіб життя, незбалансоване харчування та інші шкідливі звички в житті.

Ідеальні шейки для здорового схуднення

Смузі з лимона, селери та петрушки

Зелені листові овочі, такі як селера та петрушка, характеризуються тим, що забезпечують організм важливими речовинами вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які значною мірою сприяють загальному здоров’ю.

Змішуючи селеру та петрушку з лимонним соком, ви отримуєте інший лимонад. Для його приготування вам знадобиться:

Інгредієнти

  • 1 лимон.
  • 5 стебла селери.
  • 1 склянка води (250 мл).
  • 1 склянка петрушки (45 г).

Підготовка

  • Отримайте лимонний сік.
  • Помийте, процідіть і наріжте стебла селери.
  • Вимити і злити петрушку. Потім подрібніть його якомога дрібніше.
  • Помістіть усі інгредієнти в блендер і обробляйте, поки не отримаєте однорідну суміш.
  • Подавати і пити в помірних кількостях.

Смузі з папайї та лимона

Папайя містить фермент, відомий як папаїн, який допомагає поліпшити травлення та кишковий транзит.

Або як пояснюють експерти Іспанського фонду харчування: «[папаїн - це] протеолітичний фермент, подібний до пепсину, що міститься в нашому шлунковому соку, зі здатністю перетравлювати харчові білки, і саме він відповідає за пом’якшення твердої м’якоті папайї, саме тому його іноді включають у певні м’ясні бульйони ".

Інгредієнти

  • 1 невелика папайя.
  • Сік ½ лимона.
  • Вода (необхідна кількість).

Підготовка

  • Вичавіть лимон, щоб він отримав сік.
  • Наріжте папайю невеликими кубиками.
  • Віднесіть усі інгредієнти до блендера і обробляйте до однорідності.
  • Якщо вона занадто густа, можна додати трохи води і знову обробити. В іншому випадку слід додати трохи більше папайї.
  • Подавати і пити в помірних кількостях

Смузі з моркви та фіолетової капусти

Ще одним ідеальним коктейлем для здорового схуднення є суміш морквяної та фіолетової капусти.

Оскільки цей напій має сильний смак (до буряка), є люди, які прагнуть пом’якшити його, додавши до суміші фрукти (яблуко або банан, або кілька кубиків свіжого ананаса). Є також ті, хто додає щіпку імбиру і замість того, щоб обробити все лише водою, вони використовують настій валеріани.

Інгредієнти

  • 6 морквин.
  • 3 листя червоної капусти.
  • Вода (необхідна кількість).
  • Необов’язково: 1 яблуко або банан.

Підготовка

  • За годину до цього замочіть моркву. Це допоможе їм зволожити.
  • Промити великою кількістю води і добре злити інгредієнти.
  • Очистіть моркву, а потім наріжте її невеликими скибочками або кубиками.
  • Помістіть усі інгредієнти в блендер і обробляйте до однорідності.
  • Якщо хочете, можете додати кілька кубиків льоду.
  • Подавайте та споживайте в помірних кількостях.

Чорнично-буряковий смузі

Останній рецепт ідеальних смузі для схуднення здоровим способом містить чорницю, фрукти, багаті антиоксидантами, які сприяють здоров’ю всього організму.

Інгредієнти

  • 1 буряк
  • Сік 1 лимона
  • Кубики льоду (за смаком)
  • ½ чашка чорниці (100 г)

Підготовка

  • Вимийте, процідіть і пропустіть буряк (зі шкіркою та всім іншим) через соковижималку та залиште отриману рідину.
  • У блендері збийте чорницю з лимонним соком і водою до повного змішування.
  • Потім додайте буряковий сік до суміші та обробляйте протягом декількох секунд, поки не отримаєте однорідну суміш.
  • За бажанням можна додати трохи меду, щоб трохи підсолодити.
  • Подавати і пити в помірних кількостях.

Заключна примітка

  • Замість того, щоб використовувати воду для змішування інгредієнтів ваших коктейлів, ви можете використовувати м’які настої (м’ята, пеннірояль, імбир, кориця, ромашка, валеріана) для більш цікавих результатів.
  • Уникайте додавання цукру та підсолоджувачів загалом до сумішей. І якщо ви хочете додати трохи меду, тримайте його в міру.
  • Пийте свої коктейлі як частину сніданку або перекусу, але ніколи не замінюйте основний прийом їжі.
  • Якщо у вас є питання про те, як ви можете покращити свої харчові звички, щоб схуднути, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом.
  • Піннаманені, Р. (2017). Харчова та лікувальна цінність папайї (Carica Papaya Linn.). Світовий журнал фармації та фармацевтичних наук, 6(8), 2559-2578. https://www.researchgate.net/profile/Dr_PINNAMANENI_Rajasekhar/publication/319048781_NUTRITIONAL_AND_MEDICINAL_VALUE_OF_PAPAYA_CARICA_PAPAYA_LINN/linksNU93dd2ca6fdcEDIEDcff05-9003DDFDCEDCFF-NUTRITIONAL_AND_MEDICINAL_VALUE_OF_PAPAYA_CARICA_PAPAYA_LINN/linksNU93dd2ca6fdcEDIEDcff05-CARD-MINUTE-CA6fdcEDcff05-CARICINALD-2-CA-6fdc-EDCFF-CARICA_PAPAYA-LINN
  • Grzanna, R., Lindmark, L., & Frondoza, C. G. (2005). Імбир - рослинний лікарський засіб з широкою протизапальною дією. Журнал лікарської їжі, 8(2), 125-132. https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/jmf.2005.8.125
  • González-Molina, E., Domínguez-Perles, R., Moreno, D. A., & García-Viguera, C. (2010). Природні біоактивні сполуки цитрусового лимона для їжі та здоров’я. Журнал фармацевтичного та біомедичного аналізу, 51(2), 327-345. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0731708509004816
  • Совбхаг'я, Х. Б. (2014). Хімія, технологія та нутрицевтичні функції селери (Apium graveolens L.): огляд. Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування, 54(3), 389-398. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2011.586740
  • Гіннебург, І., Дорман, Х. Д., & Хілтунен, Р. (2006). Антиоксидантна активність екстрактів з вибраних кулінарних трав та спецій. Харчова хімія, 97(1), 122-129. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814605002840
  • Шарма, К. Д., Карки, С., Тхакур, Н. С., І Атрі, С. (2012). Хімічний склад, функціональні властивості та переробка моркви - огляд. Журнал харчової науки та техніки, 49(1), 22-32. https://link.springer.com/article/10.1007/s13197-011-0310-7
  • з Ліми, C. (2017). Чорниця. Отримано з камараліми. орг. pe: https: // www. камараліма. орг. pe/repositorioaps/0/0/par/estudio8/можливості та проблеми, пов'язані з експортом% C3% B3n-de-ar% C3% A1ndanos. pdf. https://www.camaralima.org.pe/repositorioaps/0/0/par/estudio8/oportunidades-y-retos-en-la-exportACIÓN-de-arándanos.pdf

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.