1. Мертва помилка, тобто практика мертвих жуків
Справжні вправи для живота для хребта. Дуже важливо, щоб талія протягом усього часу залишалася закріпленою на землі, не піднімаючись по дузі. Ляжте на спину, стисніть талію і підтягніть м’язи живота. Підніміть руки до стелі. Зігніть ноги так, щоб нижня і верхня частини ніг були під кутом 90 градусів. Опустіть ліву руку назад, а праву ногу вперед. Опускайте ноги лише до тих пір, поки не зможете утримати талію на землі. Не поспішайте із завданням, переконайтеся, що ви правильно тренуєтесь і працюєте правильні м’язи. Повторення: по 12 на сторінку, по черзі.
Практика мертвих помилок
Фото: Shutterstock
2. Хаспре птахів
Встаньте на карачки, щоб виконувати вправи для живота. Тримайте хребет прямо. Підніміть і витягніть перед собою праву руку, одночасно піднімаючи ліву ногу назад. Тримайте позу протягом 3 секунд, потім відтягніть руки і ноги назад, щоб спробувати торкнутися ліктями та колінами біля живота. Повторення: 12 на сторінку.
Практика птахів
Фото: Shutterstock
3. Планка в опорі передпліччя
Одна з найефективніших вправ для живота для початківців, яка чудово зміцнює весь тулуб. Вихідне положення: ляжте на передпліччя. Тримайте тулуб прямо, не підсовуйте стегна і не дайте йому впасти. Як новачкові, чудово мати можливість утримувати позицію дошки приблизно прибл. Протягом 20 секунд. Потім час від часу збільшуйте приблизно на приблизно Тривалість 5-10 секунд, так що ви будете продовжувати вдосконалюватися.
Чому дошка корисна?
Вправи на дошці - залежно від виконання - навантажують тулуб, тобто м’язи живота, спини та сідниць, м’язи стегна, плечі, а в міру зміцнення м’язів тулуба покращується і наша постава. Детальніше про його переваги ви можете прочитати тут.