1. Створіть списки відтворення для кожного тренування!
Яку музику ви слухаєте під час тренувань, може бути важливою спонукальною силою. Створіть список відтворення з більш потужними, ритмічними піснями, а потім освіжаючими, розслаблюючими піснями.
2. Йти за планом!
Якщо ви передбачите на тиждень заздалегідь, яке тренування вас чекає, ви зміцнієте у своїй душі і завжди зможете отримати трохи більше від себе. План тренувань допоможе вам досягти поставлених цілей.
Вас також може зацікавити: Як мотиваційний список допомагає під час тренування?
3. Ослабити валиком!
Зняти м’язову напругу найпростіше за допомогою валика. Ляжте на валик і катайтеся протягом 30-60 секунд, здійснюючи легкий тиск на місце напруги м’язів, поки напруга не впаде. Такий масаж не тільки зменшує біль у м’язах, але покращує рухливість, стимулює кровообіг та допомагає запобігти травмам.
4. Випийте чашку кави перед тренуванням!
Кофін є одним із найбільш широко використовуваних «допінгових агентів». Кофеїн дає енергетичний приплив, підвищуючи тим самим рівень енергії: він стимулює центральну нервову систему, що допомагає подолати втому, збільшуючи витривалість.
5. Тримайте пляшку з водою в руці!
Тримайте в руці пляшку холодної води під час бігу. Цей метод не тільки полегшує тренування в спекотні дні: охолодження крові, що тече в долонях, і судин, що проходять біля долоні, збільшує фізичну активність і покращує кровообіг, а також зменшує відчуття втоми.
Якщо у вас мало часу: швидке тонування за 5 × 4 хвилини на тиждень
6. Завантажте фітнес-мило!
Різні програми дозволяють максимально дотримуватися плану тренувань, дозволяючи легко перевірити, де ви перебуваєте зараз. Оскільки результати та прогрес добре видно, це має надихаючий ефект.
7. Зробіть друга!
Колега по команді допоможе вам подолати глухий кут - або ви будете тим, хто надихне його під час тренувань. Добре, якщо хтось зможе вас мотивувати і розпочати тренування, навіть якщо ви не хочете виїжджати.
8. Носіть гарні шкарпетки!
Всі усвідомлюють важливість зручного спортивного взуття, яке підходить у всіх відношеннях. Принаймні настільки ж важливим є вибір правильних шкарпеток. Зручний спортивний носок добре лягає на стопу, запобігаючи утворенню пухирів. Осушувач також допомагає запобігти розвитку грибкових інфекцій.
9. Трохи енергії
Рекомендується вживати трохи вуглеводів за 1-2 години до тренування. Це може бути банан або шматочок мюслі. Якщо ви пропустили цю дозволену закуску, за 30 хвилин до тренування ви можете скотити фірмовий смузі, який також містить білок і вуглеводи.
10. Спін протягом 60 секунд!
Якщо у вас недостатньо часу для тренувань або ви хочете трохи розкрутити свої тренування з низькою, середньою інтенсивністю, включайте високоінтенсивні, коротші тренування: наприклад, спринт, швидший крок під час бігу, їзди на велосипеді, плавання або ходьби.