експерти

  • спати
  • розлад сну
  • експерт
  • дихальна вправа
  • синє світло
  • Здоров'я

Іноді з кожним трапляється так, що як би не втомився, сон не з’являється в його очах.

Експерти мають поради та пояснення щодо таких ситуацій, але цікавим питанням є те, як вони самі вирішують сон.?

Бувають випадки, коли нічого не використовують

Всім відомі основні правила: уникайте кофеїну та важкої їжі перед сном, а вдивлятися у синє світло на екрані різних пристосувань не вигідно перед тим, як заснути. Це пов’язано з тим, що синє світло перешкоджає виробленню гормону мелатоніну, який відповідає за сон. Важливо навіть мати правильну кімнатну температуру і заспокоїти розум, але навіть заспокійливий ромашковий чай може допомогти вам заснути.

Однак, якщо нічого не використовується, і ти крутишся лише тривалий час, то настав час для дії. За даними Health.com, троє експертів зі сну розповідають йому, чим він займається, коли не може заснути.

1. Встаньте з ліжка і зробіть щось зовсім інше

Якщо ви крутитеся лише через півгодини, зайвим залишатися в ліжку - принаймні на думку деяких експертів.

- Саме тоді я зазвичай встаю і переходжу в іншу кімнату. Вмикаю лампу і читаю її в журнал. Я не вмикаю телевізор і дуже стараюся, щоб не дивитись на телефон. Коли мій мозок сильно крутиться, я описую свої думки, каже він Ілен М. Розен лікар.

Як тільки він знову засинає, він повертається до спальні і намагається знову заснути.

2. Це не змушує вас заснути

Це може звучати дивно, але Дженніфер Л. Мартін, За словами професора Каліфорнійського університету, мета не обов'язково заснути, а утримати когось від напруги через це. Він воліє скористатися душевним спокоєм.

- Рідко я не можу заснути, але коли це відбувається, я насолоджуюся цим. Чому ні? Я зручно лежу, панує тиша, ніхто не телефонує, не потрібно робити домашні справи […]. Якщо сон не приходить мені в очі, я беру час блукати моєю головою, наприклад, плануючи місце своєї наступної відпустки.

За словами професора, страх не спати ірраціональний, оскільки рано чи пізно кожен може заснути. Це просто допомагає йому не мати з цим справи.

3. Регулюйте своє дихання

Шаліні Паруті лікар зізнався, що коли він ледве може заснути, він виймає телефон. Звичайно, не для серфінгу в Інтернеті, а також обов’язково використовуйте його в нічному режимі.

- Я використовую програму «Зупини, дихай і думай», яка базується на теорії уважності та, по суті, є програмою для медитації. Має короткі вправи для медитації, розслаблення та дихальних вправ протягом трьох-дев’яти хвилин.

Стаття продовжується після рекомендатора

Запорука спокійного сну

Суміш ефірних мандаринів, апельсинової есенції, ромашки, лаванди та сандалового дерева забезпечує м’яку, невимушену атмосферу в спальні або навіть дитячій кімнаті.

Вони також показують, що всі працюють по-різному, тому немає єдиного безпечного способу заснути. Вам потрібно з’ясувати, кому ми найбільше допомагаємо, але якщо у вас лише іноді виникають проблеми зі сном, у вас не повинно виникати надто великих проблем.!

Хто може спати де завгодно і коли завгодно

У дітей не виникає проблем з якістю матраца або з тим, чи взагалі ніч: вони без проблем вкладають голови спати, навіть у найнездатніших ситуаціях.