може

  • здоров'я
  • спати
  • розлад сну
  • теплова хвиля
  • літо
  • Здоров'я

У денну спеку безсонне метання вночі робить всіх дедалі більш втомленими та метушливими. В останні роки вересень також був спекотним днем.

Багато людей намагаються охолодити квартиру в літню спеку, але є й інші способи полегшити ночі в період спеки. Це значно полегшить заснути і покращить його якість.

Для повноцінного сну важливий хороший спосіб життя

Як би хтось не втомився, важливо пам’ятати, що більше не рекомендується пити каву після другої години дня, оскільки тонізуючий напій, вжитий занадто пізно, вже може заважати вашому нічному відпочинку. Нікотин також є сильнішим стимулятором, ніж кофеїн, який пригнічує не тільки сон, але і спокійний сон - попереджає д-р. Зсузанна Віда - невролог, сомнолог і головний лікар Центру сну.

Тіло курця бореться з симптомами абстиненції під час сну вночі. Дослідження показують, що якість сну залежних людей значно покращується відмовою від шкідливих пристрастей.

Температура та інші умови також важливі

Ні занадто жарко, ні занадто холодно не ідеально підходить для сну. Існує не так багато варіантів встановлення оптимальної температури в дні спеки - за винятком щасливого табору тих, хто спить у кімнаті з кондиціонером. Тож не залишається нічого іншого, як зосередитись на інших обставинах: потрібно подбати про те, щоб сон не порушувався, принаймні зовнішніми факторами.

- Спати в повній темряві доречно, якщо цього не вдається вирішити, використовуйте маску для очей. Світло ламп, що використовуються в спальні, теж не повинно бути занадто сильним, тому ми можемо налаштуватися на сон навіть під час вечірнього читання. Окрім ліхтарів, подбайте і про зменшення шуму. Нервова система стимулюється навіть м’якими звуковими ефектами близько 60 децибел, тому розмова з сусідньої кімнати може заважати сну. Сплячий супутник поруч з нами також може спричинити безсонні ночі, тому у багатьох випадках вушний пробка є рішенням - радить д-р. Віда Зузсанна.

Важливість регулярності

Режим сну важливий не тільки в житті маленьких дітей, він також дуже корисний для дорослих, якщо кожен влаштовує власну вечірню церемонію. Справа в тому, що варто підготуватися до сну, ввечері вам слід створити короткий період тиші і спокою.

Це може бути час купання, читання ввечері, не думаючи при цьому про щоденні проблеми. З цієї причини доцільно тримати електроприлади поза спальнею та створювати спокійне середовище для сну. Рекомендується прикрасити спальню кольорами та предметами, які допоможуть вам розслабитися. Не менш важливо правильно вибрати матрац і подушку.

Терпіння є ключовим

Якщо спека ускладнює засинання, замість того, щоб зригувати, варто встати і зробити якусь монотонну, сонливу діяльність на короткий час, 15-20 хвилин. Якщо в найближчі дні ви не добряче виспитесь, важливе терпіння. Відсутність спокійного сну вдень викликає втому, порушення концентрації уваги, втрату працездатності, дратівливість, що може бути особливо небезпечним у дорожньому русі.

Стаття продовжується після рекомендатора

Запорука спокійного сну

Суміш ефірних мандаринів, апельсинової есенції, ромашки, лаванди та сандалового дерева забезпечує м’яку, невимушену атмосферу в спальні або навіть дитячій кімнаті.

Якщо ваші проблеми зі сном виникають не тільки під час спеки, але, здається, постійні, або якщо раніше вам було важко заснути, рекомендується звернутися до лікаря для лікування проблеми.

- Якщо порушення сну трапляються регулярно і в довгостроковій перспективі, стає необхідним вивчити основні причини. Медичний огляд може виявити порушення сну або інші відхилення - внутрішню медицину, психіатрію, отоларингологію, кардіологію, пульмонологію, урологію - за допомогою лікування безсоння можна усунути. Після виявлення причин безсоння лікар зобов’язаний визначити, чи слід продовжувати лікування ліками або, можливо, психотерапією, каже доктор Віда.

Вам важко заснути? 10 продуктів, які змушують швидко заснути

Якщо сновидіння не легко з’являються у ваших очах, споживайте їх на вечерю. Розумієте, засинаєте набагато легше.