може

МЕДИЧНА КОНСУЛЬТАЦІЯ ДЛЯ НАВАНТАЖНИКІВ Медичні дієти - підсумовані

Що можна зробити, якщо всі дієти не вдаються? Дієтологи Евелін Трібол та Еліс Реш зробили те саме.

Після багаторічної роботи з людьми з розладами харчової поведінки та тими, кого переповнили всі дієти, вони відкрили метод інтуїтивного харчування, який вперше був описаний в опублікованій ними книзі "Інтуїтивна недостатність для схуднення". Вважається, що дієти не вдаються, оскільки люди ставлять перед собою неможливі цілі, ігноруючи сигнали та фактичне функціонування свого тіла.

Тобто обмежувальні дієти для багатьох не дають стійких результатів. невдача втрата ваги

Вони спостерігали на своїх власних клієнтах, як легко набуває ефекту йо-йо. Не схуднувши даремно, вони незабаром повернули собі кілограми. Не кажучи вже про те, що багато людей не можуть дотримуватися обмежувальних дієт.

І ця постійна боротьба несе лише втрату ваги для їхнього тіла, а й для їхньої душі. Інтуїтивна їжа пропонує їсти, не позначаючи їжу поганою чи доброю, приймати наше тіло та їсти відповідно до наших почуттів. Щоб полегшити розуміння цього типу дієти, Трібол та Реш сформулювали деякі принципи.

Дайте собі дозвіл їсти, кажуть експерти. Таким чином, ми не почуватимемось винними, якщо дістанемо кубик шоколаду або шматочок печива, бо це добре, або не перестараємось, бо негативні почуття не виходять.

Зрештою, кожному не вдається схуднути, яку провину чи смуток їсти, доки ми можемо перевести дух.

Що можна зробити, якщо всі дієти не вдаються?

Інтуїтивне харчування вимагає високого ступеня невдачі для схуднення та усвідомлення Джерело: Briality Ще один принцип - поважати наше тіло та звертати увагу на їх ознаки. Інтуїтивне харчування вимагає великої уваги та обізнаності, але, як кажуть: щось для чогось.

Хоча такий підхід відкидає суворі дієти та голодування, він вимагає свідомої присутності.

Якщо не схуднути, враховуючи ознаки нашого тіла - почуття голоду-ситості, що корисно, а що менше для нашого шлунку, - тоді ми можемо досягти бажаної ваги. Важливо не схуднути, що є в першу чергу невдалою для схуднення і не емоційно мотивованою до їжі. Тобто, давайте брати їжу з собою лише тоді, коли ми справді голодні, а не з нудьги, нервозності чи самотності. Той, хто їсть за цією методикою, перестає їсти до того, як відчує ситість, і не знищує все на тарілці лише для того, щоб вона стала порожньою, або тому, що конкретна страва настільки смачна, що йому просто доводиться наповнюватися.

Коли ви ситі, припиніть їсти.

Ви на невдалих дієтах чи теж? Це потрібно знати, щоб уникнути більшої кількості невдач

Або ми їмо повільніше, або їмо менше, або обидва Джерело: Shutterstock Звичайно, звикнути до цього непросто, оскільки те, що ми завжди чули в дитинстві? Давайте їсти все зі своєї тарілки. Більше того, той, хто не зможе схуднути, буде ангелом за столом.

І це ще не все.

Невдала дієта також може бути корисною!

Це тому, що поспішний спосіб життя змушує нас також зробити нашу дієту напруженою. Це проблема, тому що: рецептори, які відчувають напругу в наших шлунках, протягом 20 хвилин втрачають вагу, щоб зв’язати мозок з гормоном, що шлунок переповнений.

Тому фахівці рекомендують їсти або повільніше, або менше їсти, або те й інше. Дозу можна також визначити, спостерігаючи за ознаками в нашому шлунку. Отже, ця дієта не полягає в тому, щоб їсти безкінечно все, що нам подобається. Наприклад, після тривалого прийому цукру та вуглеводів ми через деякий час відчуваємо втому та іннервацію, що зовсім не є добрим станом.

Що можна зробити, якщо всі дієти не вдаються?

У чому полягає повідомлення про невдачу в схудненні Збільшення ваги у багатьох випадках може бути спричинене непереносимістю Джерело: Shutterstock Не кажучи вже про те, що збільшення ваги у багатьох випадках може бути спричинене непереносимістю. Ми можемо жорстко харчуватися без вуглеводів лише з фруктами, овочами та молочними продуктами, якщо страждаємо від непереносимості молока.

Тим часом ми рухаємося даремно, кілограми просто не тануть.

Це пов’язано з тим, що якщо з нашим травленням не все гаразд, запалення для зниження ваги також є в травній системі, поживні речовини не засвоюються, плюс також починається втрата ваги при втраті ваги. Перш ніж у нас виникнуть сумніви щодо нашої ваги, переконайтеся, що втрата ваги при невдалому стані - це наше здоров’я, наша травна система в повній якості. За цим можуть слідувати регулярні фізичні вправи та правильна дієта, яка не заснована на голодуванні та голодуванні. Інтуїтивне харчування дає вам настільки велику свободу, що не обмежує продукти, які ви можете їсти, і не позначає їх на етикетці, але нам потрібно дізнатися, що, коли, скільки не вдається схуднути.