Для більшості з нас дієти дорівнюють підрахунку калорій, і значне зменшення калорій ми вважаємо запорукою успішної дієти.
Однак реальність не така проста. Тепер ви можете з’ясувати, які три найпоширеніші помилки щодо калорій. Які калорії?
Чому різні диво-дієти не є хорошими?
Вміст енергії в продуктах вимірюється калоріями. Яку б їжу ми не купували, калорії, як правило, є першою інформацією, яку ми знаходимо на етикетці з приводу харчування про вуглеводи, цукор, білки, жир, сіль тощо. Назва походить від французького слова chaleur, що означає тепло. Калорії - це одиниця енергії, калорія підвищує температуру грама грама води на одну ° C.
Однак у системі одиниць СІ 1 ккал, еквівалентний 4,18 кДж, в даний час використовується переважно для вимірювання енергетичного вмісту продуктів.
Скільки можна схуднути за місяць? - Дієта Феміна
Нашому організму потрібна енергія, щоб нормально функціонувати. Більшість дієт засновані на дефіциті калорій, тобто нам потрібно вживати менше калорій, ніж ми використовуємо. Однак те, що потрібно сучасним тенденціям, наше здоров’я застерігає від надмірно обмежувальних дієт, і дієтологи все менше рекомендують своїм здоровим клієнтам, які мають лише вагу, рахувати калорії протягом тривалого періоду часу.
Однак, якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів здоровим способом, важливо також обмежити зниження калорій.
Приблизно за день ми вживаємо менше калорій, ніж зазвичай. Більший виведення не рекомендується в довгостроковій перспективі, тобто в цьому випадку менше не завжди є кращим.
Це пов’язано з тим, що організм переходить у режим зберігання, якщо ми позбавляємо його занадто великої кількості калорій, тому, повернувшись до звичного прийому їжі в кінці успішної дієти, ми швидко наберемо вагу. Це коли виникає так званий ефект йо-йо.
Більше того, ми не можемо забути, що якщо ми включаємо тренування на додаток до дієти, організм потребує для цього потрібної енергії. Більшість людей думають, що вони можуть їсти що завгодно, включаючи шоколад, якщо в кінцевому підсумку вони все одно потрапляють у дефіцит калорій.
- Структура кісткової маси для схуднення
- Кращі формувачі для схуднення
- Це означає недоїдання.
Однак якість калорій має значення. Зовсім неважливо, з’їдемо ми скибочку курячої грудки з ккал або скибочку шоколаду з однаковою кількістю калорій. Різні продукти по-різному впливають на наш організм і наш гормональний баланс.
Можливо, вам вдасться схуднути за допомогою легкої коли, невеликої порції картоплі фрі та шоколадних цукерок у міні-упаковках, оскільки менше, ніж ви їли раніше, але ви ще не будете здорові. Рівень холестерину стрімко зростає, ваші шанси на розвиток діабету 2 типу значно зростають, ваше травлення порушується, і ви почуваєтесь погано.
- Це означає недоїдання.
- Я готовий ризикувати.
- Коммандер Стратмор погиб.
- Ненависники втрати ваги
- Союзан поворачивалась то влево, то вправо.
- 10 найпопулярніших добавок для схуднення
Добре розроблена дієта для схуднення також повинна включати складні вуглеводи, фрукти, овочі, нежирний білок та незамінні ненасичені жирні кислоти.
Не забудьте захистити своє тіло та своє здоров’я, навіть якщо втрата ваги є вашою метою! Однак у тіла немає годинника або, принаймні, все одно, 8 годин вечора чи що йому потрібно ввечері.
Однак легка вечірня вечеря навіть підтримує успіх дієти. Наприклад, скибочка тушкованої курячої грудки з овочами або схуднення не має значення салат з лободи, що вам потрібно вибрати останній прийом їжі протягом дня.
Основи дієти, або як виглядає дієтична дієта?
Єдине, що потрібно для щільності кісткової тканини та втрати жиру ввечері, - це уникати солодкої їжі. Це пов’язано з тим, що коливання рівня цукру в крові призводить до накопичення жиру.
Майте на увазі, що нам не потрібна зайва енергія пізно, оскільки в цей час наше тіло переходить у режим сну. Якщо вам важко спати з повним шлунком, замість правила 6 годин не їжте за годину до сну.
Висновок Якщо ви хочете схуднути, кількість калорій може допомогти, усвідомивши, скільки енергії нам насправді потрібно і скільки ми з’їдаємо протягом дня. Але дуже важливо бачити за цифрами!
Мікро- та макроелементи так само важливі, як енергія, тобто калорії. Крім того, майте на увазі, що вам також потрібно паливо для щоденної діяльності та фізичних вправ, яке, якщо ви не приймете, ваше тіло закінчиться і що йому потрібно.