Джерело: Unsplash/Arek Adeoye

забути

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

1. Потоваришуйте з крокоміром!

Якщо ви хочете схуднути, почніть з того, що кілька днів стежите за крокоміром, скільки в середньому робите кроків на день, і спочатку збільште це на 2000 кроків на день. Після цього слідкуйте за тим, як ви стоїте, роблячи кроки протягом дня, і якщо все йде гладко, збільшіть кількість кроків на день до ще 200.

Пам’ятайте: рекомендується лише 10000 кроків на день, але якщо ви в цілому весь день на ногах, можете сміливо робити це і далі.

2. Не шукайте виправдань!

Повірте, ви можете щодня знаходити кращі виправдання за невиконання щоденної пішохідної дози. І кожного дня ти мусиш протистояти спокусі і змусити себе це зробити! Якщо потрібно, ведіть щоденник тренувань, щоб чорно-біло побачити, скільки видів спорту ви пропустили за останній період.

3. Не думайте, що ви спалюєте набагато більше калорій!

Хоча темп ! ходьба допомагає спалити калорії, за годину ви спалюєте близько 300 калорій - це не так вже й багато, за допомогою невеликого шматочка насі ви можете з’їсти стільки. Обов’язково не гуляйте, щоб більше їсти - якщо ви дійсно хочете схуднути, вам потрібен дефіцит калорій!

4. Не хвилюйся, неважливо, чи важко ти отримуєш повітря!

Якщо ви починаєте втомлюватися під час швидкого кроку і задихатись повітрям, у цьому небі нічого страшного, насправді це хороший знак того, що ви, мабуть, перебуваєте в зоні спалювання жиру. Все, що ви можете зробити - це ретельно ретельно розігрітися, а потім включити 30-60-хвилинну інтенсивну прогулянку!

5. Не дотримуйтесь абсолютно однакового плану кожен день!

Чи ходите ви точно однаковою кількістю щодня, з однаковим темпом, за одним маршрутом? Якщо ви худнете, гуляючи, варіюйте тренування: майте швидші дні, легші дні, інтервальну ходьбу - всі вони мають переваги. Не завадить зосередитися на нарощуванні м’язів, напруженні, киданні викликів собі - навіть під час ходьби.

6. Не переконуйте себе, що ви знаєте, скільки ви їсте

Куди б ми не звернули увагу, вам слід звернути увагу на свій раціон для схуднення - але ви повинні бути чесними з собою! Не завадить вести щоденник їжі щотижня та обговорювати помилки з професіоналом, але таких додатків, які підраховують щоденне споживання калорій, а також дають ідеї, вже незліченна.

7. Не починайте їсти стільки, як ніби ви бігли марафон

Багато початківців роблять помилку, відчуваючи, що можуть це зробити, оскільки вони почали тренуватися, щоб їсти набагато більше. В результаті руху їм може бути краще прикрасити смажене круп'є або кілька вечірніх закусок, тож це не впливає на те, чому вони насправді врізалися в рух. Пам’ятайте: для схуднення вам потрібні калорії, а якщо ви схуднете на кілька кілограмів, досить прогулянки в 1600 калорій. Майте це на увазі!

8. Не «пийте» зайві калорії!

Потрібно звертати увагу не тільки на їжу, але і на напої: із солодкими безалкогольними напоями, солодкими напоями, коктейлями можна принести багато, часто основний прийом їжі зайвих калорій. Залишайтеся простою водою, і ви тренуєтесь і пітнієте більше 60 хвилин, природно, що вам потрібні солі - але не приймайте їх у вигляді шкідливих напоїв, солодких соків!

9. Не бійтеся підйомів, сходів!

Якщо ви додасте до своєї ходьби інтенсивні частини, ви можете значно підвищити свою фізичну форму, можете підняти пульс. Пагорби та сходи дуже корисні, їх варто змінити! Крім того, він дуже добре формує сідниці, коли ви піднімаєтеся в гору!

10. Не сиди так сильно!

Навіть якщо ви робите 10 000 кроків на день кілька разів на тиждень, якщо ви сидите цілий день додатково, ваш метаболізм також сповільнюється. Обов’язково вставайте, гуляйте, пересувайтесь принаймні годину протягом дня - ви можете спалити зайві калорії з усім, і все краще, ніж ціле денне сидіння!

Можна схуднути, гуляючи 30 хвилин на день - 5 порад