хитрощі

Ми всі знаємо, що зазвичай пов’язуємо їжу зі своїм настроєм. Іноді ми відчуваємо, що їжа дозволяє нам заспокоїтися. А що ми тоді робимо? Ну, ми їмо. Але що ми їмо? Шоколад, чіпси або щось інше, що ми знаходимо в кухонному ящику або в холодильнику. Можливо, протягом перших декількох хвилин, поки ми відчуваємо цю тягу, ми відчуваємо відчуття полегшення та благополуччя. Але через кілька хвилин це приємне відчуття залишає місце для інших цілком негативних емоцій. Провина, розчарування, смуток за те, що ми не змогли не потрапити в пастку цієї шкідливої ​​для нашого здоров'я їжі.

І багато разів ми намагаємось замовкнути ці емоції, повертаючись до їжі ще більше, але ми почуваємось ще гірше. Отже, щоб уникнути повторення цієї моделі знову і знову, поки ми перебуваємо вдома, ми запропонуємо 3 різні методики, дуже простих для дотримання.

1. Дихати. Але зробіть це по-справжньому

Хоча дихання може здатися простим і рефлекторною дією, насправді ми часто забуваємо дихати і витрачаємо час, щоб виправитися. Глибокий вдих складається із зосередження на ньому, вдиху, поки легені не наповняться, і видиху, поки вони не порожніють. Мета полягає в тому, щоб зробити це приємним, тому не змушуйте себе намагатися впускати потрібну кількість повітря, щоб не втомитися. Окрім цього механічного жесту, важливо додати до нього трохи усвідомлення. Це означає, що, зробивши цей глибокий вдих, ви зможете пережити це як повний досвід. Ви можете спостерігати, як рухаються ребра, грудна клітка, живіт, коли вдихаєте і випускаєте повітря.

Щоб допомогти вам добре зосередитись, ви можете покласти руки на ці частини і взяти хвилину, щоб відчути рухи. Ви також можете відчути, як повітря потрапляє через ніс, простежити його шлях до легенів і зробити те саме, коли воно виходить через рот. І нарешті, ви можете відчути масаж, який ці руху надають вам по всій грудній клітці. Ми рекомендуємо робити глибокий вдих принаймні 5 разів у своєму власному темпі. Тепер, коли ви знаєте секрет справжнього усвідомленого дихання, ви можете практикувати його скільки завгодно разів і перш за все насолоджуватися ним.

2. Створіть нову рутину

Багато разів ми хочемо їсти з нудьги, а перебування вдома стільки годин може збільшити це бажання. Крім того, ми звикли бігати з одного місця в інше цілий тиждень. Ми не звикли сидіти на місці вдома. Бути обмеженим може бути вашою єдиною можливістю робити те, чого ви ніколи не могли зробити через брак часу чи втоми.

Ось чому важливо скористатися цією ситуацією, щоб скласти список усіх справ, які вам подобаються чи хотіли б робити, перебуваючи вдома. Почитайте книгу чи журнал, подивіться фільм чи серіал, напишіть, намалюйте, намалюйте, закінчіть прикрашати будинок, запишіться на онлайн-курс, пограйте з дітьми, займіться спортом вдома, знайдіть наступне місце для відпочинку, плануючи нове цілей, витрачаючи час на розслаблення, дихання та медитацію ... Є тисячі ідей, про які слід подбати вдома.

Отримавши свій список, ви можете створити щоденну та/або щотижневу програму, плануючи завдання, які ви повинні виконати, але, перш за все, включаючи ті речі, які ви можете дозволити собі робити за весь той час, який вам дає ця несподівана ситуація . Ви побачите, як час пройде швидше, і особливо, як це змусить вас відчути задоволення від того, щоб скористатися ситуацією, а не страждати від неї. Ви головний герой свого життя, ніколи не забувайте про це. Навіть у такі моменти.

3. Практика `` Постукування ''

EFT (Техніка емоційної свободи) або «постукування» - це техніка управління емоціями, яка допомагає нам позбутися негативних емоцій. Він складається з м’якого постукування в різних точках тіла, зосередження уваги на ситуації, яка породжує негативні емоції. Оскільки є багато моментів, щоб полегшити вам практикувати це вдома, якщо ви новачок, ми даємо вам простий перший пункт: гама-бал.

Під час натискання повторіть таку фразу приблизно 10 разів: "Хоча пристрасть до дому викликає у мене занепокоєння, я люблю і приймаю себе". Ви можете замінити емоцію "занепокоєння" іншою, яка здається вам більш доречною, залежно від того, що ви відчуваєте зараз: розчарування, смуток, стрес, гнів ...

Якщо ви хочете дізнатись більше про цю техніку, ви завжди будете запрошені на наші семінари з управління емоціями в ADELGAR. Вони проводяться два рази на місяць, щоб навчити вас повній техніці «постукування», а також іншим методам розслаблення, прийомам для зменшення тривожності, породжених їжею, або для того, щоб дозволити вам поділитися з іншими, як ви живете в процесі схуднення.

У цьому короткому відео ви можете побачити рух, який вам доведеться виконати. Гамма-точка (посилання)