Якщо ви хочете пройти милю, щоб схуднути, не сподівайтесь скинути жодного фунта принаймні півтора місяці, хоча оцінка може бути точною для вас, а може і не. Сказати, скільки кілограмів можна схуднути, виконуючи певну діяльність за певний проміжок часу, може здатися коротким і сухим, але є ряд причин, чому важко оцінити, скільки ваги буде втрачено. Перш за все, організм кожного різний, і кожен докладає більших чи менших зусиль. Маючи це на увазі, погляньте на речі, які можуть вплинути на те, скільки ваги ви можете втратити, і як ви зможете пришвидшити свої зусилля.

милю

Ваша поточна вага

Втрата ваги передбачає спалювання калорій, але кількість калорій, які ви спалюєте під час будь-якої діяльності, залежатиме, принаймні частково, від вашої поточної маси тіла. Наприклад, якщо 125-кілограмовий чоловік прогуляється протягом 30 хвилин у спокійному темпі, наприклад, він спалить близько 120 калорій за 30 хвилин. 155-кілограмова людина спалює за ту ж прогулянку 149 калорій, а 185-кілограмова спалює близько 178 калорій, повідомляє Гарвардська медична школа.

Швидкість ходьби

Інтенсивність також є важливим фактором при визначенні кількості спалених калорій під час будь-якої діяльності. Згідно з таблицею калорій Гарвардської медичної школи, 155-кілограмовий чоловік спалює 149 калорій за 30 хвилин ходьби з темпом 3,5 милі в годину, або приблизно 17-хвилинну милю. Якщо ви прискорите, ви спалите більше калорій. Пішохідна миля зі швидкістю 4 милі/год (що має зайняти 15 хвилин) спалює 83,5 калорій.

Кількість калорій при ходьбі

Давайте скористаємося прикладом 155 фунтів людини, щоб оцінити час, який би знадобився, щоб скинути 1 фунт. Щоб схуднути на 1 фунт, вам потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте. Якщо 155-кілограмовий чоловік щодня проходить 1 милю зі швидкістю 4 милі/год (і не їсть більше або менше, ніж зазвичай їсть), він втратить 1 фунт за 42 дні. Це може звучати як багато зусиль за невелику винагороду, але є кілька варіантів швидшого схуднення.

Збільште свої зусилля

Перший спосіб збільшити свої зусилля досить простий: гуляйте довше. Прогулянки від 15 до 17 хвилин допоможуть подвоїти спалювання калорій. Можливо, ви не хочете йти швидше, ніж 4-4,5 милі на годину, але з часом ви будете в кращій формі, що дозволить вам збільшити свою інтенсивність, швидше йдучи і спалюючи більше калорій. .

Силові тренування

Також подумайте про те, щоб додати до свого розпорядку дня силові тренування, два-три дні на тиждень, робити присідання, підтягування, віджимання, випади та присідання для початку. М’язи спалюють калорії ефективніше, ніж жир, тому зміцнення також допоможе швидше схуднути.

Слідкуйте за своїм харчуванням

Ще один спосіб швидкого схуднення: скоротити калорії. Спробуйте почати з малого, скорочуючи 200 калорій на день. Такі речі, як газовані напої, закусочні, бублики та бутерброди зі сніданком швидкого харчування містять близько 200 калорій, і їх легко можна виключити з раціону.

Більше статей

Як перетворити кроки на спалені калорії →

Скільки миль потрібно проходити на день, щоб скинути 75 кілограмів? →

Скільки калорій спалюється під час пробіжки протягом 10 хвилин? →

Скільки калорій щодня слід спалювати, якщо я важу 165 і хочу досягти 130? →

Скільки калорій буде спалено стрибком через 10 хвилин? →

Скільки ваги ви втратите, пробігаючи 3,22 км на день? →