Джерело зображення, Thinkstock

кроки

Скільки разів ви намагалися включити у своє життя здорові звички, і у вас не вийшло?

Чому це так дорого коштує?

Ви хочете вести здоровіший спосіб життя, починайте займатися спортом, їжте здоровіше, краще контролюйте стрес і припиніть робити речі, які не приносять користі вашому організму.

¿Скільки разів ви намагалися позбутися якоїсь шкідливої ​​звичкиі. даремно?

Це складно, так. Але не впадайте у відчай, є способи досягти цього, і тут ми розповімо вам, як.

Існує широкий спектр теорій зміни поведінки. Розслідування, проведене Бристольським університетом та Університетським коледжем Лондона, обидва в Англії визначили 83 моделі, які використовуються для спроб змінити поведінку людини.

Вони проходять через галузі соціології, антропології, економіки та філософії.

Джерело зображення, Thinkstock

Першим кроком є ​​чітке визначення того, чого ви хочете досягти.

Суперечливі моменти

Але для Б.Дж. Фогг, засновник лабораторії технологій переконання при Стенфордському університеті, США, модель зміни звичок може бути простішою.

Фогг вивчає поведінку людини більше 20 років і, стверджує він, Тільки три речі можуть змінити поведінку людини в довгостроковій перспективі.

"Проявляючи прозріння, вносячи зміни в навколишнє середовище та роблячи кроки дитини", - сказав учений під час виступу на TED.

Оскільки першого важко досягти, два інших можна практикувати.

"Ключ дещо суперечливий: те, що ви повинні візуалізувати і задумати, - не кінцева мета, а дії та поведінка, які змусять вас досягти бажаного".

"У цьому контексті", - продовжує Фогг- мотивація та сила волі не є ефективними для довгострокових змін".

І ось як ми дійдемо до трьох кроків, які, за словами Фогга, матимуть значення наступного разу, коли ви спробуєте ввести здорову звичку у своє життя.

Джерело зображення, Thinkstock

Важливо йти крок за кроком, ви не можете розраховувати на внесення багатьох змін із дня на день.

Чого ви хочете досягти?

Перше, що вам потрібно зробити, це чітко визначити свою мету.

Наприклад, ви хочете здоровіше харчуватися та займатися спортом.

Як ти збираєшся це зробити?

Наступним кроком є ​​розробка простих дій, які дозволять вам досягти мети.

Що стосується їжі, то споживання фруктів та овочів, безумовно, є мірою, яка наблизить вас до вашої мети - їсти краще.

Що стосується фізичних навантажень, то це може бути присіданням.

Джерело зображення, Thinkstock

У цьому методі сила волі та мотивація не такі важливі.

Що буде нагадувати вам про дії, які ви повинні зробити, щоб наблизитися до своєї мети?

Без будь-якого елемента, який допоможе вам включити звичку, яку ви хочете придбати, у свою повсякденну рутину, ніяких змін не відбудеться.

Повертаючись до дієти та фізичних вправ, це означає наступне:

Якщо перше, що ви робите, це випивайте кави щоранку, то залиште яблуко поруч з кавником.

Сплануйте момент, коли ви почнете робити дві присідання, це можна робити кожен раз, коли ви йдете у ванну.

У тій мірі, в якій ви автоматично включаєте в свою програму дію, яка наближає вас до вашої мети без особливих зусиль, ви можете поступово додавати інших.

Сума цих «крихітних звичок», як їх називає Фогг, дозволить вам досягти мети.

І основний елемент: кожного разу, коли ви виконуєте одну з цих дій, святкуйте її.