Відкрийте для себе творчі способи виховання у своїх дітей хороших харчових звичок.

Навчаю своїх дітей їсти

Ми знаємо, що навчити дітей їсти складно, вони хочуть споживати лише те, що їм подобається, і виключити овочі, фрукти, овочі та ін. Хоча це правда, що харчування є інстинктивним актом, здорове харчування - ні, це звичка до життя, яку вивчають і утверджують.

хороших

Ви повинні знати, що ваші діти не навчаться цього в одну мить, або з лаєм, це повинен бути поступовий процес, коли ви навчаєте їх відповідно до їх віку та того, що вони можуть зрозуміти. Навчайте їх твердо, але пам’ятайте, що вони діти, тож навчіть їсти їм весело, радісно та цікаво. Візьміть до уваги, що для того, щоб ваші малюки приймали здорову дієту та здоровий спосіб життя, це вимагає наполегливості та відданості з вашого боку.

Крім того, враховуйте, що якщо ви почнете цю освіту, коли вони немовлята, у вас буде набагато більше шансів досягти мети. Почніть якомога швидше, звички встановлюються заздалегідь, щоб їх можна було засвоїти, якщо ви цього не зробите в перші роки життя, їм буде важче навчитися і сприймати це як дорослі. Почніть із того, що годуєте своїх дітей здоровими, оскільки їм від 5 до 6 місяців, і так далі, не здавайтесь, бо ви можете зазнати невдачі в спробі навчити їх.

Завжди майте на увазі, що звички, які ви їм прищеплюєте в дитинстві, будуть основою на все життя, якщо ви навчите їх неправильному харчуванню, це може призвести до поганої якості життя і навіть наявності захворювань або стану здоров’я.

Чому моїм дітям важливо добре харчуватися?

Гарне та збалансоване харчування у дітей є важливим для їх здорового росту та цілісного розвитку, крім того, що забезпечує їм силу, бадьорість, енергію та всі поживні речовини, необхідні їм для здоров’я, а також ідеальну вагу та зріст. Протягом перших 5 років життя мозок ваших дітей розвивається, формується і зміцнюється, звідси діти розвивають усі свої здібності, навички, вміння і навіть свої почуття.

Дитинство є найкращим етапом для того, щоб ви могли поговорити та навчити своїх маленьких важливості харчуватися здоровим та збалансованим способом, оскільки в цей період мозок росте, і настав час вчитися та пропагувати в них найкращі цінності, знання та звичайно, здорове харчування та звички способу життя. Їжа відіграє фундаментальну роль, вони містять усі поживні речовини, які необхідні організму, щоб бути добре фізично, психологічно, емоційно та запобігати захворюванням.

Харчуватися здорово допоможе їм почуватись добре, залишатись активними та мати всю енергію, необхідну для здійснення своїх повсякденних дій, таких як ходіння до школи, вивчення всього, чого їх навчають, гра, обмін зі своїми близькими та відчуття здорового, веселого і щасливого життя, як того вимагає кожна дитина.

Ваші діти - це ваше відображення

Діти наслідують усе, що бачать, особливо батьки, вони копіюють те, як ви говорите, як ви ставитеся, як ви поводитесь і звичайно, як ви харчуєтесь. Якщо ваші малюки побачать, що ви не їсте фрукти, але ви намагаєтеся змусити їх їх їсти, вони будуть докоряти вам, вони можуть подумати, що якщо тато не їсть трохи їжі, а ваша мати, ви нічого йому не кажете, ви будете не лайте їх, якщо вони цього не споживають. Для своїх дітей ви представляєте їхній приклад для наслідування, встановлюєте правила харчування та способу життя, які відповідають кожному, тому вони прийматимуть їх як свої власні. Також пам’ятайте, що якщо в них вам щось не подобається, слід звернути увагу на те, що ви викидаєте до них.

Попросіть їх взяти участь у плануванні їжі

Попросіть їх і навчіть складати разом із вами список покупок, щоб ви могли пояснити їм важливість купівлі кожної їжі та те, що кожна з них вносить в їх організм, це цікавий спосіб для них зацікавитись здоровою дієтою. Крім того, запросіть їх робити покупки разом, таким чином вони матимуть можливість брати участь у виборі їжі, яка ідеально підходить для викриття основних передумов здорового харчування. З іншого боку, нехай вони вибирають деякі солодощі та продукти, які трохи виходять з їжі, пам’ятайте, що потурання певним смакам також важливо, просто дайте їм зрозуміти, що їх не можна часто вживати і що здоров’я на першому місці.

Готуйте разом

Якщо ваші найменші готують з вами, їм буде цікаво, і вони захочуть з’їсти те, що створили. З іншого боку, вони дізнаються, як ви створюєте їхні страви та як готуєте здорову та збалансовану форму. Якщо ви включаєте своїх дітей на кухню, вони вивчать прості та основні рекомендації, щоб страви були здоровими, залишаючись при цьому смачними. Залежно від віку ваших дітей, ви можете доручити їм завдання на кухні, такі як складання посуду, додавання їжі в ємність, подрібнення, змішування, серед іншого.

Сервіруйте стіл разом

Це ще одна діяльність, в якій можуть брати участь ваші діти, це важливо не тільки через їжу, а й тому, що це сімейний час. Навчіть їх, як сервірувати стіл, тобто скатертини, столові прилади, склянки та як розміщувати тарілки та ємності з їжею. Зробіть сімейні трапези приємними, щасливими та веселими для них, це важливо для травлення, і їсти в мирі та любові, також це змусить їх завжди хотіти повторити сімейний момент.

Тепер відкрийте для себе 9 стратегій, щоб ваші діти мали хороші харчові звички:

Створіть харчові звички

Це складається з простих практик, що вони їдять за столом, що вони сидять правильно, що вони їдять по одній їжі від кожної групи на тарілці, що порції є правильними, що вони їдять у потрібний час і що вони не пропускають жодного їжа. Це звучить складно, але це не буде, якщо ви навчите це своїх маленьких з ранніх років, вірите чи ні, вони захоплюють і зберігають те, що ви їх навчите; також, якщо вони побачать, що ви це робите, вони побачать це як нормальний і повторіть це.

Додайте їжу поступово

Заохочуйте своїх дітей їсти певну їжу або спробувати їх вперше, але не тисніть на них і не намагайтеся з’їсти їх за тиждень, це може мати для них травму. Потроху вводьте їх нові продукти, також обов’язково поясніть, як їх їсти, і чому важливо, щоб вони їх їли, щоб ви могли визначити, які з них їм подобаються, і включити їх у свої страви. Пам’ятайте, що вони не повинні відчувати тиск, щоб щось з’їсти, вони скоро будуть готові пробувати все більше і більше.

Заохочуйте їх їсти

Ваші діти часто кажуть вам, що їм не подобається запах, смак або текстура, не спробувавши, тому заохочуйте їх спробувати, це також допоможе їм побачити, як ви пробуєте нові продукти, що принаймні заінтригує їх спробувати і пізніше вони можуть вирішити, подобається це їм чи ні, однак, не здавайтесь так швидко, в інших випадках спробуйте ще раз, якщо це вже сталося втретє, і їжа їм все ще подобається, ви можете відмовитись, але все-таки привітайте їх з пробуванням, це їм сподобається, і вони неодмінно продовжуватимуть пробувати нові страви. З іншого боку, це також стосується мотивації, похвали, позитивних коментарів, даючи їм зрозуміти, що ви раді, коли вони харчуються здорово і повноцінно.

Шукайте різноманітність

Існують різні види фруктів, овочів, овочів, серед іншого, якщо ви пробували одне і нічого, спробуйте інший або спробуйте приготувати його по-іншому, можливо, в поєднанні з іншими продуктами, якщо вони їдять. Таким чином вони відкриють нові смаки, текстури та запахи, пов’язані зі здоровою їжею. Цікавий спосіб стимулювати їх - занурення, приготуйте їм овоч із заправкою, яка їм подобається, це може підійти вам.

я ситий!

Поважайте та обмірковуйте рішення своїх дітей, коли вони кажуть вам, що вони вже ситі, вони мають можливість відчувати, коли вони з’їли достатньо, якщо ви заохотите їх ігнорувати ці ознаки, вони можуть втратити здатність знати, як далеко їм слід їсти.

Будьте гнучкими

Шукайте баланс, мова не про нав'язування, але не про дітей, які обирають, що їсти. Як мати вони вирішують їжу і вчать їх добре харчуватися, однак, ви також повинні дозволити їм час від часу вибирати, що вони їдять, це змусить їх почуватись оціненими та врахованими, вони відчуватимуть, що вони ефективно мати голос і участь, але вони будуть знати, що керівні принципи встановлені вами.

Робіть фаст-фуди зрідка

Їм подобаються певні продукти, які не такі корисні для здоров’я, як картопля фрі, піца чи інші, тому що ви поласуєте їм епізодично, це не зашкодить їм, але ви повинні пояснити їм, що не годиться часто вживати такий тип їжі, вони будуть напевно зрозуміють, чи вже мають свої звички годування. У цьому випадку хорошим варіантом є приготування таких страв вдома, таких як домашня піца, а також їх співпраця у підготовці. Ви побачите, наскільки весело їм буде, і вони будуть їсти те, що їм подобається, але здоровим способом.

Давайте ласощі

Дітям зазвичай подобається солодощі, забороняти їх теж не потрібно, якщо це зробити, їм буде ще привабливіше їх їсти, тому встановлюйте лише певний час і дні, щоб їх їсти, а також вибирайте найбільш здорові. Ви також можете робити те саме, що і з фаст-фудами, готувати солодощі вдома, таким чином ви можете контролювати жири та цукор.

Використовуйте креативність

Ви можете змусити своїх дітей вживати їжу, яку вони не пробували або яку ви вже пробували, але не сподобалася; Коли ви оживляєте тарілку веселими прикрасами, безліччю кольорів та запахів, це для них візуально привабливіше. Спробуйте зробити їм обличчя, тварин, ляльок чи листи, найбезпечніше, що їм це весело, і вони хочуть їсти.